শারীরিক সুস্থতা

আমার পরিসংখ্যান: নাভি বর্জ্য 25 "উচ্চতা 5'9" BMI 24.8 শারীরিক ফ্যাট: 19% 167.5 পাউন্ড ( আমি সবেমাত্র এমন একটি সময় থেকে বেরিয়ে এসেছি যেখানে অনুশীলনের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া আমার পক্ষে কঠিন ছিল। এর আগে আমার বেশিরভাগ অনুশীলনটি আমার প্রধান শখের মাধ্যমে এসেছিল - হোয়াইটওয়াটার কায়াকিং। যদিও আমি বিশেষভাবে ভাল …

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

একটি বড় ইভেন্টের পরে (আমার ক্ষেত্রে উইকএন্ড টেনিস টুর্নামেন্ট), আবার ওয়ার্কআউট চালিয়ে যাওয়ার আগে পুনরুদ্ধারের উপযুক্ত উপযুক্ত সময় কোনটি?

8 workout  recovery  tennis 

আমার হাঁটুতে ক্র্যাকিং রয়েছে বিশেষত আমার বাম হাঁটুতে এবং কখনও কখনও ডানদিকেও, তবে খুব বেশি না। আমি এটি যাচাই করেছি তারা বলেছে এটি অস্বস্তিকর ছাড়া কিছুই নয়। স্কোয়াটিং করার সময় আমি অনুভূতিটি পছন্দ করি না এবং যখন আমি উপরে যাই, হাঁটু কেবল হাঁটু ক্যাপের জায়গায় ফিরে যায়। আমি আশঙ্কা করছি …

8 injury  knees  squats 

আমি অন্যান্য পুষ্টি ফোরামে পড়েছি যে কাঁচা ডিমগুলিতে এমন কিছু প্রোটিন ইনহিবিটার থাকে যা মানুষকে সঠিকভাবে প্রোটিন হজম করতে বাধা দেয়। তারা বলছেন আপনি যখন ডিম রান্না করেন এটি রান্না করা ডিমগুলিকে প্রোটিনের একটি ভাল উত্স তৈরি করে তবে কাঁচা ডিম একটি দুর্বল উত্স বানায় hib এটার কোন সত্যতা আছে?

8 protein  food  eggs 

আমার নীচের পেট (নাভি অঞ্চল এবং এর নীচে) কিছুটা আটকায়। আমি মোটা না. আমি আসলেই স্লিম; আসলে আমার বুকটি কেবল পাতলা এবং স্বাভাবিক, তবে নীচের পেটটি কিছুটা আটকায়। দয়া করে এর জন্য আমাকে কিছু সমাধানের পরামর্শ দিন। ধন্যবাদ। আপডেট: আপনার উত্তরের জন্য সবাইকে ধন্যবাদ। আমি নিজেকে যাচাই করে দেখলাম এবং …

8 workout-routines  bellyfat 

আমি বর্তমানে করার চেষ্টা করছি Stronglifts 5x5 ওজন প্রশিক্ষণ এবং 5k করার কাউচ একই সময়ে প্রোগ্রাম চলছে। আমি দু'জনের জন্য বিশেষত পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া বেশ কষ্টসাধ্য। আমার অভিজ্ঞতা বলেছে যে আমি যদি প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করি, বা এটির কাছাকাছি চলে যাই তবে আমার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি ভুগছে এবং …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

আমার এক বন্ধু দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে কঠোর স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত ডায়েট (কোনও ব্যায়াম ছাড়াই) করে অনাহার মোডে তার বিপাকটি স্পষ্টতই এনেছে। এর ফলে ইয়ো-ইও প্রভাব পড়েছে যেখানে ওজন না বাড়িয়েই তিনি তার বেসাল বিপাকীয় হারের চেয়ে বেশি ক্যালোরিই খুব কম খেতে পারেন, তাই প্রতি কয়েক সপ্তাহে তিনি আবার ডায়েট করেন। …

8 diet  metabolism 

আমি পরের মাসে রাগনার রিলে ওয়াশ্যাচ ব্যাক দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং আমার মনে হয় আমার চেষ্টাটাকে কিছুটা দ্বিধা করা দরকার। আমি ওভারট্রেন চালাতে চাই না, যেহেতু আমার ডান পোঁদে কিছুটা দীর্ঘকালীন ট্রোকান্টেরিক বার্সাইটিস পেয়েছি। তাই আমি ভাবছিলাম আমি কিছু বিশ্রাম দিন ক্রস প্রশিক্ষণ করব। আমি একজন সাইক্লিং উত্সাহী, তবে …

8 running  training  bicycling 

আমার ওজন তোলার সার্কিট করার আগে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপটি কী? উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনারটিতে 10 মিনিট করে বা আপনার প্রশিক্ষণের ওজন নিয়ে কাজ করার আগে হালকা ওজন ব্যবহার করে একটি সেট করে গরম করা ভাল?

8 weightlifting  warm-up 

আমি জিমের লোকগুলিকে প্লাস্টিকের ফয়েলতে নীচের পেটটি মুড়ে থাকতে দেখেছি। তারা দাবি করে যে এটি সেই অঞ্চলে চর্বি দ্রুত পোড়ায়। আমি অবাক হয়েছি যে এটি আসলে পেটের চর্বি দ্রুততর ক্ষতিতে অবদান রাখছে, এবং যদি আপনার দেহটিকে প্লাস্টিকের ফয়েলে মুড়ে ফেলা ক্ষতিকারক না হয় - কাজ করার সময় সেই জায়গায় এটি …

8 bellyfat  weight-loss  burn 

এই কিছুক্ষণ ধরে আমাকে বিরক্ত করছে। কঠোর ডায়েটের কারণে, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত প্রায় সবাইকেই কোনও অ্যালকোহল পান করার অনুমতি নেই। শুক্রবার রাতে উচ্চতা পেতে আমার কয়েকজন বন্ধু গাঁজার দিকে ঝুঁকছেন। এখন আমি ভাবছি, গাঁজা ব্যবহারকারীর অগ্রগতিতে কী প্রভাব ফেলবে?

8 nutrition 

জিম পরিদর্শন করার আগে আমার রুটিনে সাধারণত আমার কাজ শেষ করা, কিছুক্ষণ আরাম করে তারপর খাওয়া এবং জিমে যাওয়া জড়িত। আমি সবসময় আগেই খেয়েছি কেবল কারণ আমি এই সময়ে ক্ষুধার্ত হয়েছি, তবে আমি সম্প্রতি আমার ভারী ওজনের বাকি কাজগুলি ছাড়াও সিটআপগুলি এবং অন্যান্য অ্যাব ব্যায়ামগুলি শুরু করেছি। আমি কি আগেই …

8 abdominals  eating-habits 

আমি কিছুক্ষণের জন্য প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস পেয়েছি। আমি আমার ডকটি দেখছি, আমি অর্থোথিক্স পরেছি এবং আমি সকালে প্রসারিত করি। আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণও করি, সপ্তাহে ২-৩ বারও। তবে আমার আরও কার্ডিও করা শুরু করা দরকার, তবে আমার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার কারণে এটি শক্ত hard আমি একজন ভাল সাঁতারু নই, এবং আমি মনে …

8 cardio 

আমি একটি বায়ু (কোনও হাতবিহীন কার্টহিল) নিয়ে কাজ করছি এবং আমার মুখোমুখি হওয়া এড়াতে আমার হাত নিচে রাখতে হবে তবুও আমি খুব কাছে এসেছি। এর একটি অংশ ভয়, তবে মূলত একবার যখন আমি বাতাসে থাকি তখন আমি কেবল এগিয়ে চলার পরিবর্তে সেখানে স্তব্ধ হয়ে থাকি। নিয়মিত কার্টহিলের তুলনায়, আমি আমার …

8 gymnastics 

আমি জানি যে দৌড়ানোর আগে প্রচুর রানার্স কার্বসে স্টক করে রাখে। এতে কী লাভ? আমি কিছু লোককে শুনেছি যে আপনি দৌড়ানোর আগে কিছু শর্করা না নিলে আপনি "একটি প্রাচীরকে আঘাত করবেন"। আমি ধরে নিচ্ছি এটি আপনার চলমান সক্ষমতায় মালভূমি হিট করার মতো যেখানে আপনি আর কোনও অগ্রগতি করতে পারবেন না। …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau