শারীরিক সুস্থতা

কয়েক মাস আগে আমি আমার psoas পেশী এবং এর চারপাশে কয়েকটি লিগামেন্ট আহত করেছি। আমি তখন থেকে এটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং এটি নিরাময় হচ্ছে এবং আমি যে জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে হয়েছিল তা ফিরে পেতে চাই। আমি জানতে চাই, কীভাবে আমি সম্ভাবনাগুলি কম করব বা এটিকে পুনরায় আহত করব? আমি …

8 injury  stretching  psoas 

আমি দৌড়াদৌড়ি এবং সাইকেল চালানোর অভ্যস্ত ছিলাম তবে এখন আমি আমার পেটের পেশীগুলিতে আরও কাজ করতে চাই। আমি কয়েকটি উত্স থেকে পড়েছিলাম যে একটি রোয়িং মেশিন তার জন্য ভাল। অন্যান্য উত্স থেকে আমি অন্যথায় পড়েছি। রাউটিং মেশিনগুলি যেমন কনসেপ্ট 2 পেটের পেশীগুলির জন্য কার্যকর?

8 exercise-equipment  abdominals 

আমি পাসে এড়িয়ে চলতাম, তবে সর্বদা এক সপ্তাহের পরে থামতে শুরু করি যখন আমি আর নীচের পাগুলিতে অর্থাৎ হাঁটু, চিট, পায়ের ব্যথাগুলি আর পরিচালনা করতে পারি না। এই চিত্রগুলি ফুট্রেইনার ডটকম থেকে দেখছেন: আমি বলব, বেশিরভাগ বেদনাগুলি এর কাছাকাছি বা কাছাকাছি: প্ল্যান্টারের অ্যাপোনিওরোসিস ক্যালকানিয়াল টেন্ডার টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী এছাড়াও হাঁটুতে ব্যথা …

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

আর্ম রেসলিং কৌশল এবং শক্তি উভয় নিয়ে গঠিত। একজন আর্ম রেসলার অবশ্যই অবশ্যই সমস্ত কৌশল অবলম্বন করতে হবে এবং সমস্ত কৌশলতে জড়িত সমস্ত পেশীগুলিতে দৃ in় হতে হবে। আমি শক্তি বাড়াতে চাই পেশাদার পর্যায়ে আর্ম রেসলিংয়ে ভাল হওয়ার জন্য সেরা শক্তি অনুশীলনগুলি কী?

8 strength  arms 

আমি অন্য দিন চালাচ্ছি, এবং আমি খুব শক্তভাবে চালাচ্ছি। আমি ধৈর্যধারণের সর্বোত্তম উপায়টি সন্ধান করছি যাতে আমি আরও ক্লান্ত না হয়ে আরও বেশি দিন চালাতে পারি, তবে আমি আমার রান চলাকালীন যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিচ্ছি তাও আমি পছন্দ করছি। আমার হার্টের হার কমিয়ে আনার জন্য আমার গতি কমিয়ে দেওয়া …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

শীতল-ডাউন কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ইতিমধ্যে জিজ্ঞাসা করে আমার পরবর্তী প্রশ্নটি হল আপনি কীভাবে সঠিকভাবে শান্ত হবেন? সমস্ত অনুশীলনের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্ক-আউটের জন্য পরিমাপ করা যায় এমন মেট্রিকগুলি দিয়ে কীভাবে এই শীতল-ডাউনটিতে প্রবেশ করবেন দয়া করে নির্দিষ্ট করুন be

8 exercise-technique  cool-down 

আমি প্রতি মাসে মেদ পাচ্ছি এবং আমি এখনও বাড়িতে আছি। আমি সবসময় বলে থাকি ঠিক আছে আমি আগামীকাল দৌড়াব তবে তা করি না। এমনকি আমি একটি জিওয়াইএম-তে নিবন্ধন করি তবে আমি কেবল দু'বার গিয়েছিলাম এবং তারপরে আমার অ্যাকাউন্ট শেষ না হওয়া পর্যন্ত যায়নি। আমি বাইরে হাঁটতে চাই তবে এমন কিছু …

8 jogging 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 8 বছর আগে বন্ধ ছিল । এই উত্তর থেকে এটা বলা হয়েছিল স্যাচুরেটেড আপনার কোনও অনুগ্রহ করবেন না, যেখানে বহু-সংশ্লেষিত চর্বি হৃদরোগ …

8 nutrition  fat 

সময় সাপেক্ষ বা ক্লান্তিকর প্রচুর রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি প্রায় কাজ করা যেতে পারে, যেমন মাইগ্রেন, ভিটামিনের ঘাটতি, খারাপ দৃষ্টিশক্তি। সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ এবং পেশী anabolism কেবল রাসায়নিক প্রক্রিয়া। এগুলি কেন সবসময় ক্লান্তিকর অনুশীলনের মাধ্যমে করা হয় তার জন্য কোনও তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে?

8 exercise  muscle 

আমি এবং আমার স্বামী দুজনেই কিছু পেশী তৈরির প্রয়াসে ডাম্বেল তুলছি। আমরা মনে করি আমরা আমাদের উপরের বাহুগুলিকে বেশ ভালভাবে আঘাত করছি তবে নীচের বাহুগুলিতে নয়। সামনের কাজ করার জন্য কিছু ভাল অনুশীলন কী কী?

8 exercise  weights 

আমার আজকের রান চলাকালীন আমি হঠাৎ ক্ষুধার্ত অবস্থায় দুর্বল বোধ করেছি আমি শুরু করার 15 মিনিট পরে। এটি কেবল কিছু সময় ঘটে - প্রতিটি রান নয়। আমি খুব ক্ষুধার্ত এবং দুর্বল বোধ করি এবং আমার থামার আগে আমি প্রায় 20 মিনিটের মতোই এটি করতে পারি। আমি ধারণা করি এটি অবশ্যই …

8 nutrition  workout  hunger 

আমি বর্তমানে 45 মিনিটের কার্ডিও (স্ট্যাটিক বাইক) করছি আমার হার্টের রেট 160bpm এর উপরে রাখছি, সপ্তাহে 3 বার এবং সপ্তাহে 3 বার 60 মিনিটের পথ পর্যন্ত কাজ করছি। তবে এটি জাহান্নাম হিসাবে বিরক্তিকর এবং বর্তমান 45 মিনিট চিরতরে টানতে শুরু করে। আমি সংগীত শোনার চেষ্টা করেছি, সিনেমা দেখছি, বাইকটি বের …

8 cardio  motivation 

যখন আমি স্কোয়াট করি, আমি আমার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করে, প্রায় 30 ডিগ্রি দিকে বাহুতে নির্দেশ করি। আমার ভারসাম্যটি আরও বেশি করে বাঁকানো ছাড়াই পুরোপুরি নীচে যেতে আমার এখনও সমস্যা আছে। আমার গোড়ালিগুলি খুব নমনীয় নয়, আমার আঁটসাঁট অ্যাকিলিস টেন্ডস এবং হ্যামস্ট্রিং রয়েছে এবং আমি মনে করি …

8 exercise-technique  squats 

যদি কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আপনাকে একদিন 5 মাইল বলে চালাতে বলে, তবে এই রানটি বিভক্ত হওয়ার পরিণতি কী হবে? এমন কিছু ধূসর অঞ্চল রয়েছে যেখানে আপনি একই / সর্বাধিক উপকারগুলি কাটাতে পারেন (বলুন 4 এবং 1 ভিএস 5 এক মাইলের মধ্যে বিভক্ত হওয়া)? পার্থক্যটি দেখানোর জন্য অধ্যয়ন দুর্দান্ত হবে। আপনি …

8 running  training 

আমি শুনেছি যে প্যাসিভ স্ট্যাটিক নমনীয়তা কেবলমাত্র শিশুদের পক্ষে উন্নত করা সম্ভব, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি কমবেশি পাথরযুক্ত, কারণ আপনার বয়স হিসাবে লিগামেন্টগুলি দীর্ঘতর করা সম্ভব নয় not সুতরাং এই যুক্তি দ্বারা এটি একটি বিভক্ত করার চেষ্টা করার জন্য গড় এবং নিম্ন-গড় নমনীয়তার সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের পক্ষে আশাহীন। এমন কোন …

8 flexibility