প্রশ্ন ট্যাগ «bodyweight-exercises»

যখনই আমি টান-আপ করি, পামস মুখোমুখি হয়, আমার শরীরটি সামনে এবং পিছনে দুলছে। আমি এটি এড়াতে চাইছি কারণ আমাকে বলা হয়েছিল যে দোলনা টানা আপগুলি "সহজ" করে তুলবে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির উপর চাপ ফেলবে। সোজা হয়ে থাকা কি এমন কিছু যা আমাকে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে? আমি কি তাদের ভুল …

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

পেছনের তথ্য যখন আমি কয়েক মাস আগে অনুশীলন শুরু করেছি তখন আমি P90X এবং উন্মাদনা দিয়ে শুরু করেছি (সকালের জন্য উন্মাদনা এবং সন্ধ্যার জন্য পি 90 এক্স) । ফলস্বরূপ, আমি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছি। সম্পাদনা করার জন্য অনুশীলনগুলির উপর গবেষণা করার সময়, আমি ক্রসফিট প্রোগ্রামটি জুড়ে এসেছি এবং …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

মনে করুন আমি 50 টি পুশআপ করতে চাই। আমি কাজ করতে পারে: 5 সেট 10 10 সেট 5 25 সেট 2 50 সেট 1 প্রতিটি বিকল্প শেষের চেয়ে বেশি কঠিন। তবে এটি কি আরও উপকারী? এটি কি "আরও বেদনা, আরও লাভ", বা সহজ সেটগুলি থেকে আমি ঠিক তেমন উপকৃত হব? …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

আমি একজন 40 বছর বয়সী মানুষ যিনি ফিটনেসের একটি বেসিক স্তরের বজায় রাখেন। বেশিরভাগ দিন আমি কয়েকবার প্রেস-আপগুলি করি, আমার 10,000 টি পদক্ষেপ এবং কয়েক মাইল চক্র চালিয়ে যাই। তবে আমি নিজেকে মজা করে বলছি না যে আমি "সম্পূর্ণ অযোগ্য" উপরে একটি পদক্ষেপ ছাড়া অন্য কিছু নেই। বাচ্চাদের আগের বছরগুলিতে, …

15 bodyweight-exercises  core 

আমি 22 বছর বয়সী এবং দুটি জিম চেষ্টা করেছি, তবে আমি সর্বদা বারপাইসে ফিরে যাই। আমি আরও অনুশীলন খুঁজছি যে করতে মজা হয়। কেবলমাত্র বডিওয়েট (এবং সর্বনিম্ন সরঞ্জাম) প্রয়োজন। নিবিড় এবং আরও নিবিড় বৈকল্পিক আছে। বিভিন্ন পেশী (মূল পেশী সহ) লক্ষ্য করুন target বাড়ির ভিতরে করা যেতে পারে। অন্যান্য কোন …

13 exercise  bodyweight-exercises 

আমি প্রতিদিন ভিত্তিতে পুশ আপগুলি করছি এবং আমার মনে হচ্ছে যে আমি সমানভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তা নিশ্চিত করার জন্য আমার বিপরীত পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। পুশ আপগুলির জন্য কী ভাল পাল্টা অনুশীলন হবে?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

নবাবী এখানে। আমি আমার কম্পিউটারের পিছনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি এবং এরগনোমিক্সের দিকে নজর রাখার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি: আমার ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া, নিয়মিত বিরতিতে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া , এই ধরনের জিনিস। সম্প্রতি আমি আমার ডান বাহুতে মাঝে মাঝে স্ট্রেন অনুভব করতে শুরু করেছি এবং আমার ডাক্তার আমাকে …

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

ধরা যাক আপনি ভারী গাধা ওজন তুলছেন, ধারাবাহিকভাবে কিছু সময়ের জন্য ভালভাবে খাচ্ছেন, এবং আপনি যখন মহড়া শুরু করেছিলেন তখন আপনি যে দেহটি চেয়েছিলেন তা অর্জন করেছেন। আপনি বেশ বড়, তবে আপনি কোনও বড় পেতে চান না, এবং অবশ্যই এটি আরও ছোট নয় not ধরা যাক আপনি প্রতিদিন আপনার রক্ষণাবেক্ষণে …

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য নিয়মিত পুল-আপগুলি করার সুবিধা এবং গুরুত্ব সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। এমনকি ক্রসফিট এই নিবন্ধে এটি উল্লেখ করেছে । পুরুষদের স্বাস্থ্য এমনকি তাদের একটি ব্লগ / নিবন্ধে এ সম্পর্কে কথা বলে । ক্রসফিট পুল-আপগুলি দেখে মনে হচ্ছে তারা কীপিং ব্যবহার করছে (যেখানে আপনি গতিবেগের জন্য একটি শক্তিশালী প্রাথমিক লেগ …

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

আমি জিমে না গিয়ে আমার উপরের দেহে ফিট হয়ে উঠতে চাই। এখনই আমি আমার পুশআপগুলিতে কাজ করছি। আমি যত তাড়াতাড়ি পাম্প করতে পারি তবে আমি একযোগে 30 টি সাধারণ পুশআপ করতে পারি। আমি 6 ফিট এবং 160lbs। আমি প্রশস্ত পুশআপগুলিতে স্যুইচ করেছি এবং এখন প্রশস্ত + ফুট এলিভেটেড পুশআপের কম্বো …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

আমার টার্গেটটি 50 টি পুলআপ করা (অবশ্যই তাদের মধ্যে নেমে আসেনি)। আমি যতটা পারি 1 টি শট করে এটি কী বেশি উপকারী (দ্রুত আমার টার্গেটে আঘাত হানা) বা 5 সেট কম তবে 5 গুণ কম সংখ্যায় বিভক্ত করা আরও বেশি উপকারী? উদাহরণস্বরূপ, এখনি 1-শটে আমি 20 টি পরিচালনা করতে পারি। …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

আমি কি জিমে না গিয়ে ফেটে যেতে পারি? আমি জানি এটি অলস শোনায় তবে আমি এমন একটি অঞ্চলে থাকি যেখানে কোনও জিম নেই। এমনকি সপ্তাহে দু'বার জিমে যাওয়া আমার পক্ষে সত্যিই ক্লান্তিকর হতে পারে। সুতরাং .. বডিওয়েট অনুশীলনগুলি কি আমার জন্য কাজ করতে পারে?

12 bodyweight-exercises  home-exercise 

লোকেরা প্রশস্ত গ্রিপ টান আপ করতে কেন উদ্দেশ্য? আমি জানি যে এই টানা আপগুলি আরও শক্ত, তবে কেন তা জানতে চাই। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী চাপ দেওয়া হচ্ছে? অথবা একটি প্রশস্ত গ্রিপ পুল-আপ একটি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপ সমতুল্য? যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে গতির সীমাবদ্ধতার কারণে কারও কি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপগুলি পছন্দ …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

একটি পিরামিড সেট হ'ল 1 টি rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps এর মতো স্কিম অনুসরণ করে। আপনি যদি খুব কম লোক পরিচালনা করেন তবে আমি এটির জন্য পুল আপগুলি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছি। আমি এখানে শতাধিক পুশ আপ প্রোগ্রামটি দেখলাম , এখানে এবং অনুরূপ প্রোগ্রামগুলিতে এক ধরণের পিরামিড সেট …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

আমি গতকাল কিছু দরজার ফ্রেমের টান বার বার দেখছিলাম। এখন আমি আমার দরজার ফ্রেমে দাঁড়িয়ে ছিলাম এবং বারটি কত উচ্চতায় হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করেছি এবং এটি কিছুটা কম মনে হয়েছে (যদিও আমি গড়ের চেয়ে কিছুটা ছোট)। একটি পুল আপ বারের জন্য প্রস্তাবিত উচ্চতা কত? আমার বাহুগুলি দাঁড়ানো অবস্থায় …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise