প্রশ্ন ট্যাগ «bodyweight-exercises»

বডিওয়েট অনুশীলনের বাইবেল হিসাবে কী গ্রহণ করা যেতে পারে সে সম্পর্কে কারও কি ধারণা আছে ? বহু বছর আগে, বিল পার্ল একটি বই বের করেছিলেন যা আপনাকে দেখাতে চাইলে কোনও ওজন উত্তোলনের অনুশীলন দেখায়, আমি অবাক করি যে শরীরের ওজনের অনুশীলনগুলি যতটা আছে সেখানে এমন কিছু আছে কিনা।

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

কাঁধের শক্তি মানব পতাকা অর্জনের প্রধান কারণ বলে মনে হয়। আমি ভাবছিলাম যে বডিওয়েটের সাথে তুলনামূলকভাবে এমন কোনও সংখ্যা রয়েছে যা নির্দেশ করে যে যখন কোনও ব্যক্তির প্রেস শক্তি মানব পতাকা ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও স্থায়ী প্রেসে আপনার বডিওয়েটের 0.7 গুণ সরাতে পারেন তখন আপনাকে …

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

আমি সবেমাত্র বার্স্ট ওয়ার্কআউটস নামে একটি $ 2.99 কিন্ডেল বইটি কিনেছিলাম যা উচ্চ তীব্রতায় খুব কম ওয়ার্কআউটের প্রস্তাব দেয়। তার মূল প্রোগ্রামটি ব্যায়ামের 30 সেকেন্ডের বডিওয়েট অনুশীলনগুলি, তারপরে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম, তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের অনুশীলন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ড বিশ্রাম এবং এ জাতীয় সময়সীমার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়। আপনি একটি …

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

আমি সম্প্রতি কনভিটিকেশন কন্ডিশনার বইটি পড়েছি এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশে লেখক নতুনদের জন্য একটি রুটিন রেখেছিলেন যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা সপ্তাহে একবারে অনুশীলন করে একটি অনুশীলন করেন। তবে আমি ইন্টারনেটে পড়েছি যে নতুনদের প্রতি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। সুতরাং, পেশী তৈরির জন্য পুশআপ এবং পুলআপের মতো বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য প্রতি …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

আমি নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন, এবং আমি আরও বিকল্প চাই: বডিওয়েট স্কোয়াটস (উদাহরণস্বরূপ নীচের অবস্থানে একটি উত্থিত গোড়ালি সহ) - মনে হয় সামনের আঁটসাঁট পেশীগুলিতে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়, তাই আমি আমার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে এত বেশি কাজ করি না গ্লুট হ্যাম উত্থাপন - আমি যথেষ্ট শক্তিশালী না উত্থাপিত (মেঝেতে শুয়ে, …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

আমি সাধারণত আমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের (120/80) স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার পুষ্টিবিদ্যার খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ, যথেষ্ট বিশ্রাম / ঘুম, কোন চাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম পরিচালনা করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। কিন্তু এই সকালে (জিএমটি +8 / মালয়েশিয়ার সময়) আমি আমার বন্ধুর বিয়ের পার্টিতে একটা ছোট মেষশাবক খেয়েছিলাম। আশ্চর্যের কিছু নেই যে …

8 exercise  bodyweight-exercises 

একটি কল্পিত আসামী অ্যাথলিট দ্বারা রচিত বডিওয়েট প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি পরিচিত বইতে বলা হয়েছে যে আপনি ব্যায়ামের বিভিন্নতা যা আপনাকে সাহায্যের স্কোয়াট থেকে এক-লেগ স্কোয়াটে নিয়ে যেতে পারে সেগুলি দ্বারা ওজন ব্যবহার না করে আপনার পায়ে শক্তি অর্জন করতে পারেন। পরবর্তী পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে পাঠক প্রচুর পুনরাবৃত্তি অর্জন …

8 strength-training  squats  bodyweight-exercises 

ফাঁদ এবং ঘাড়ের জন্য কেউ কি দেহের ওজনের একটি ভাল অনুশীলন জানেন? আমি উল্টে কাঁধ টিপতে চেষ্টা করেছি তবে অন্যান্য পরামর্শগুলির প্রশংসা করব।

8 workout-routines  bodyweight-exercises  neck  trapezius 

আমার একটা সমস্যা আছে. কিছু কিছু দেওয়ার আগে আমি কেবল একপর্যায়ে 6 টি চীন-আপ করতে পারি। আমি ২-৩ টি সেট যেতে পারি, সাধারণত কয়েকজনের উপর শেষ পর্যন্ত কিপ থাকে। ওজন বহন ব্যায়ামের সাথে, প্রচলিত কৌশল রয়েছে যেমন রেপ রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করা এবং ওজন কমিয়ে আনা এবং ব্যাক আপ কাজ করা, …

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

আমি দীর্ঘ সময় ভ্রমণ করছি এবং নিয়মিত জিমে যোগ দিতে পারছি না, বা ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামও রাখতে পারব না। আমি পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করতে আগ্রহী, কিন্তু এখনও কাঁধের জন্য একটি অনুশীলন খুঁজে পাই না। আপনি একটি সুপারিশ করতে পারেন? এই মুহূর্তে আমার বিকল্পগুলি: হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধাক্কা আপ। আমি এখন হাতে (এমনকি …

6 exercise  strength  shoulders  home-exercise  bodyweight-exercises 

আমার 20 এর দশকের একদিন আমি চাপ পেয়েছিলাম এবং আমি বোকামির সাথে খুব দ্রুত এবং খুব বেশি ওজন নিয়ে বিপরীত ডাম্বেল উড়তে চেষ্টা করি । কিছুটা গভীরভাবে ভুল হয়েছে, আমার ডান স্ক্যাপুলার অধীনে কমবেশি এবং আমি ওজন পুরোপুরি তুলে দেওয়া ছেড়ে দিয়েছি। এখন আমি 40 বছর বয়সী এবং জিমে ফিরে …

5 injury  bodyweight-exercises 

যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে আমি নিজেকে নিয়মিত বডিওয়েট রুটিনে স্কেল করার চেষ্টা করছি। আমি একমাত্র সমস্যাটি হ'ল ডিপসের সাথে। আমার সমান্তরাল বারগুলির সেটগুলিতে অ্যাক্সেস নেই তবে আমার কাছে রিংয়ের অ্যাক্সেস রয়েছে। বিষয়টি হ'ল আমি এখনও রিংগুলিতে ডিপগুলি পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট দৃ not় নই, তাই রিং …

5 bodyweight-exercises  dips 

পুনরুদ্ধারের কারণে আমাকে স্টার্টিং শক্তি থেকে 2-দিনের-বিভক্ত হয়ে যেতে হয়েছিল। নতুন রুটিন হ'ল একটি ধাক্কা / টান বিভাজক, যা সপ্তাহে 4 বার করা হয়, যা দেখে মনে হয়: রবিবার / বুধবার: স্কোয়াট 3x5 বেঞ্চ প্রেস 3x5 শোল্ডার প্রেস 3x5 3x12 Abs 3xF টিপুন (ব্যর্থতায়) সোমবার / বৃহস্পতিবার: ডেডলিফ্ট 1x5 পুলআপস …

4 strength-training  bodyweight-exercises 

ডান পা স্কোয়াটের জন্য ডান হাতে ডাম্বেল রাখা কি ঠিক আছে, এবং তদ্বিপরীত (এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে)। অথবা আমি কি প্রতিটি হাতের জন্য 1 টি ডাম্বেল ব্যবহার করব?

3 weightlifting  squats  bodyweight-exercises  dumbbells 

আমি প্রতিদিন সিঁড়িগুলির 10 টি ফ্লাইটে উঠতে শুরু করি। শেষে, আমি ভারী শ্বাস নিচ্ছি এবং হৃদয় দিয়ে দ্রুত হারাচ্ছে। আমার বাছুরগুলি কিছুটা ব্যথা করছে ... এটি কি দিনে প্রায় 5 মিনিট সময় নেয়, তবুও আমি কি অবশ্যই উন্নতি করব?

3 bodyweight-exercises