প্রশ্ন ট্যাগ «running»

আমি ২-৩ দিনের মধ্যে একবার জিমে যাই, আমার ফ্যাটি পেট ব্যতীত আমার একটি সুন্দর ফিজিক রয়েছে। এখন আমি প্রতিদিন আধ ঘন্টা চালাতে শুরু করেছি। তবে আমার কয়েকজন বন্ধু আমাকে পরামর্শ দিয়েছে যে আমার দৌড় বন্ধ করা উচিত, কারণ এটি আপনার অন্যান্য পেশীগুলি (যেমন বুক এবং কাঁধ ইত্যাদি) আপনার পেটের মেদ …

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

আমি 18 মিনিট - 5 কিলোমিটার বাধা ভাঙতে লড়াই করছি। আমি সাপ্তাহিক মঙ্গলবারের রেসটি enterতুটির কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শেষ করি এবং আমি সত্যিই এই মরসুমটিকে ক্র্যাক করতে চাই। আমার প্রশিক্ষণের রানগুলি 5 থেকে 15 কিলোমিটারের মধ্যে সমস্ত প্রচলিত রান। আমি কোন বিরতি প্রশিক্ষণ না। প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা 4: 10 / কিমি …

16 running  training 

আমি কয়েক মাস আগে চালানো শুরু করেছি। আমি 27, গড় উচ্চতা এবং স্বাভাবিক ওজন। তবে মনে হচ্ছে যে আমি যত ধীরে ধীরে চলি না কেন, আমার হার্টের রেট দ্রুত 170-180 এর ম্যাক্সফোর্ট জোনে চলে যায়। আমি শুরু করার আগে আমার জিপি আমাকে চেক আউট করেছিলেন এবং সম্প্রতি আমার একটি ইসি …

16 running  target-heart-rate 

আমি দেড় মাসের সময় একটি দাতব্য দৌড় প্রতিযোগিতায় যোগদান করেছি। (দৌড়ের আগে আমার 7 সপ্তাহ আছে) 10 কে জন্য আমার পিবি 48:45 হয়। আমি তখন থেকে চালু এবং বন্ধ করে চলেছি তবে আমি শক্ত চাপ দিলে 26 মিনিট 5 কেও চালাতে পারি। আমার লক্ষ্য কি বাস্তববাদী এবং এটি অর্জনের সর্বোত্তম …

16 running 

দৌড়াদৌড়ি বা ভারী সাইক্লিংয়ের মতো এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের সময় সময়ে সময়ে আমি সাইড সেলাইগুলি পাই যা আমার প্রচেষ্টা ধীর করতে বাধ্য করে। পার্শ্ব সেলাই কারণ কি? আমি জানি যে আপনার প্রচেষ্টা হ্রাস করার ফলে সেলাই হ্রাস পেয়েছে, তবে এমন কিছু কি আছে যা আপনি তাদের প্রথম স্থানে উপস্থিত হতে আটকাতে পারেন? …

16 running  stitch  cramps 

আমার পিঠের তলপেটের ব্যথার জন্য আমি কিছুক্ষণ আগে "পেশী স্প্যাম" এর জন্য চিহ্নিত হয়েছিল। ব্যথা প্রায় এক বছর চলে গেল এবং আবার ফিরে এলো। আমার একটি রক্ত ​​পরীক্ষা নেওয়া হয়েছিল এবং আমি জানতে পারি যে আমার ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি রয়েছে। আমি এর জন্য ওষুধ …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

আমি সপ্তাহে দু'বার দৌড়ে যাই, প্রতিটি সময় 7 মাইল এবং এটি ঠিক এক ঘন্টা লাগে। আমি এই রুটিনটি কিছু সময়ের জন্য রেখেছি (5 মাসের মতো)। আমি আশা করছিলাম যে সময়ের সাথে সাথে আমি দ্রুত হব তবে মনে হয় আমি মোটেও উন্নতি করছি না। আমি কীভাবে আমার গতি উন্নত করতে পারি? …

15 running 

এই পোস্টে উন্নতি করতে চান? পোস্ট সম্পাদনা করে নামী উত্স থেকে উদ্ধৃতি যুক্ত করুন । অসম্পূর্ণ সামগ্রী সহ পোস্টগুলি সম্পাদনা বা মোছা হতে পারে। আমাকে ডাক্তার বলে এসেছেন যে খালি পায়ে হাঁটা যতক্ষণ না এটি কোনও কাঁচা পৃষ্ঠের (ঘাস, নুড়ি, বালু, ...) থাকে ততক্ষণ ভাল তবে আমার কোনও ফুটপাথ বা …

15 running  barefoot 

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে আমার পাড়া, রাস্তার পাশে বা রাস্তায় দৌড়াতে শুরু করেছি। সম্প্রতি, আমি বাইকের ট্রেইলে একটি নতুন রুট নিয়েছি (ড্যামাল?) হাঁটতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পরে, আমি যখন আমার ডান পাতে ব্যথা পেতে শুরু করি তখন আমি ধীরগতিতে জগ শুরু করি। ব্যথা হালকা এবং আমার পাতালের মাঝখানে এবং হাড়ের …

15 running  pain 

আমি প্রাথমিকভাবে একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার হয়েছি, তবে আমি সম্প্রতি আমার সাপ্তাহিক অনুশীলন প্রোগ্রামে সাঁতার এবং শরীরের উপরের অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছি। আমার সর্বশেষ সংযোজন স্কোয়াট এবং ডেড লিফটের মতো যৌগিক অনুশীলন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে এক ঘন্টা যথাযথ পরিচয়ের পরে, পরের দিন আমি সত্যিই খুব খারাপের পেশী পেয়েছি দেখে …

15 running  squats  deadlifts 

আমি যখন ছুটে যাই, ক্লান্ত বোধ করার জন্য যথেষ্ট দৌড়ানোর পরে, যদি আমি থামি, এমনকি কিছুটা হলেও, পুনরায় আরম্ভ করা অবিশ্বাস্যরকম বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। ব্যথা হ'ল পেশী ব্যথা, আমি যে সমস্ত পেশী চালানোর জন্য ব্যবহার করি in আমি প্রায়শই থামিয়ে এবং পুনরায় আরম্ভ না করে বিশ্রাম পেতে পর্যাপ্ত গতিতে সক্ষম …

15 running  pain 

আমি এখন প্রায় 5 বছর ধরে চালিয়ে যাচ্ছি এবং প্রতি বছর প্রায় আমার শিনসের মাঝারি দিকে সমস্যা পাই। আমি যদি চালিয়ে যেতে থাকি, অবশেষে নরম টিস্যু এমনকি ফুলে ওঠে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে যথেষ্ট যথেষ্ট ফুলে যায়। আমি জানি আমার গোড়ালিটির স্থিতিশীলতা খুব খারাপ, যখন আমি আইস স্কেটিংয়ের চেষ্টা করতাম …

15 running  injury-prevention 

5K রেসের প্রস্তুতির জন্য বেশ কয়েক মাস আগে আমি কাউচ-টু -5 কে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেছি তবে তখন থেকে মোটেও চালাচ্ছি না। আমি আবার কাউচ-টু -5 কে করে এর মধ্যে ফিরে যেতে চাই। আমি এখন স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি, যদিও আমি শেষের দিকে 5 কে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম (বা এর আগে কয়েক …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

আমি কেবল কার্ডিও করতে যাচ্ছি এবং একটি প্রশ্ন রয়েছে যেখানে আমি ইন্টারনেটে প্রচুর বিরোধী তথ্য দেখি। চর্বি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য হারাতে আরও ভাল (আরও ধৈর্য ইত্যাদি)? সপ্তাহে 25 মিনিট 6 দিন চলছে সপ্তাহে 50 মিনিট 3 দিন চলছে আসল মিনিটগুলিতে ঝুলে যাবেন না কারণ আমি আরও উচ্চতর গড়ার আশা করছি …

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

আমি সোজা এক মাইল চতুর্থাংশ এমনকি চালাতে সক্ষম হইনি। এখনও, আমি থামাতে এবং আমার দম ধরতে হবে। আমি দৌড়াতে চাই। এটিতে সহজ করার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী কী?

14 running