প্রশ্ন ট্যাগ «running»

আমি আবার আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করছি এবং দৌড়াতে শুরু করলাম। কয়েক রান করার পরে (জিমের ট্রেডমিল) আমার উভয় হাঁটু সত্যিই ব্যথা করছে। এটি স্ট্রেচিংয়ের অভাবে? অন্যান্য পেশীগুলির দুর্বলতার জন্য এটি কি অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ দেয়? আমি এমন কি করব যা আমার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি অতীতে দৌড়েছি এবং এই নির্দিষ্ট …

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

নিয়মিত চলাচল কি জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে, বা নিয়মিত চলাচলে জয়েন্টগুলি শুকিয়ে যাওয়ার সময় থাকে? দীর্ঘ 20 বছর ধরে হাঁটতে এবং বন্ধ করার পরে, আমি এখনই এটি বন্ধ করে দিয়েছি কারণ আমি চিটচিটে এবং নিতম্বের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করতে পেরেছিলাম এবং আমি সবাই খুব সচেতন যে আমার বাবা এবং তার …

9 running  exercise  walking  joints 

আমি আড়াই মাসের মধ্যে একটি হাফ ম্যারাথন চালানো হবে। এটি আমি চালানো তৃতীয় হাফ ম্যারাথন হবে। আমি এটি দুই ঘন্টা কম চালাতে আশা করি; আমার আগের সেরাটি কেবল 2:08 এর নীচে। আমার বিশ্রামের হার্টের হার 52 আমি যেখানে থাকি শীতের রাস্তায় এবং ট্রেইল অবস্থার কারণে, এই হাফ ম্যারাথনের জন্য আমার …

9 running  half-marathon 

কয়েক সপ্তাহ আগে শীতকালে চলতে চলতে আমাকে উষ্ণ রাখার জন্য নিজেকে একজোড়া আঁটসাঁট পোশাক পেয়েছিলাম। এবং যেহেতু আমি তাদের মধ্যে দৌড়াচ্ছি, আমার ডান হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে, এমনকী যেখানে সিঁড়ি বেয়ে সোজা হাঁটাও একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ব্যথা ঘটাচ্ছে। আমি যখন ছোট ছিলাম (ভলিবল, জুজিৎসু, ব্যাডমিন্টন) তখন থেকেই আমি সব ধরণের ক্রীড়া …

9 running  injury  knees 

আমি সম্প্রতি শীর্ষস্থানীয় 10 রেটেড প্রাক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টস নামে একটি ব্লগ পোস্ট পেয়েছি যা "উদ্দীপক, নাইট্রিক অক্সাইড, ক্রিয়েটাইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড" দিয়ে তৈরি একগুচ্ছের সাথে তুলনা করে। কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং জগিংয়ের আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলি সম্পর্কে ফিটনেস ও পুষ্টির আশেপাশে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন ভাসছে তবে তারা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিকে সম্বোধন …

9 running  supplements 

আমি আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় সপ্তাহে আছি এবং আজ আমার দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রশিক্ষণ ছিল। সুতরাং যেখানে আমার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি বেশিরভাগ মাঝারি ঘনত্বের হয়, এই প্রান্তিক প্রশিক্ষণের উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধান থাকে। আমি আমার মূল্যায়ন ওয়ার্কআউট চলাকালীন সময়ে এটির উপরে যেতে সক্ষম হয়েছি এবং আমি গত সপ্তাহে 5 মিনিটের জন্য ইয়েলো জোনে …

9 running 

আমি মাঝে মাঝে শুনি যে দৌড়ানোর পরে আপনার 30 বা 40 মিনিট খাওয়ার সাথে অপেক্ষা করা উচিত (বিপাকটি এখনও ফ্যাট বার্নিং মোডে থাকতে পারে?)। এই পরামর্শের কারণ কী? আমার আর কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত? এবং এটি কোনও খাবারের জন্য বৈধ নাকি অনুশীলনের পরে কলা খাওয়া ঠিক আছে?

9 running  food  metabolism 

2007 এর শেষের দিকে, আমি সত্যিই অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম। ফলস্বরূপ, আমি পরের দু'বছর বা তার বেশি সময় ধরে আমার প্রাত্যহিক চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে না পারায় শারীরিক অনুশীলন করতে পারি নি। আমি যখন সুস্থ হয়ে উঠি তখন আমি আবার প্রশিক্ষণ শুরু করলাম (বেশিরভাগ দেহ সৌষ্ঠব এবং সাঁতার কাটা) তবে …

9 running  lower-body-strength 

আমি প্রতি বিকল্প দিন অনুশীলন - যার মানে একটি পনের রাতে 7 বার। আমি প্রায়শই এটাকে মিশ্রিত করি, তবে সাধারণত আমি প্রায় 45 মিনিটের কার্ডিও (কোনও চালান> 10.5 বা এল 8 এ উপবৃত্তাকার অন্তরঙ্গ), প্লাস প্রায় 20-25 মিনিট ওজন স্থিতিশীল। এই প্যাটার্ন গত 6 বছর ধরে বেশ ধ্রুবক হয়েছে - …

8 running  health  weights 

শুভ সন্ধ্যা! আমি দুই বছর ধরে একটি অ্যাথলেটিক ক্লাবে চলছে। আমি সবেমাত্র লক্ষ্য করেছি যে দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার 10 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে (আসলে 4 জুন) of আমি সাধারণভাবে কথা বলতে এবং এই প্রশ্নটি ভবিষ্যতের অ্যাথলিটদের এই পোস্টটি পড়ার জন্য একটি গাইড হিসাবে তৈরি করতে দুই সপ্তাহ বলেছিলাম। আমি দুই …

8 technique  running 

আমার ওজন 115 কেজি এবং আমি ওজন হারাতে চাই। কিছু লোক পরামর্শ দিয়েছিল যে আমি দৌড়াতে এবং এড়িয়ে চলা এবং বলছি দৌড় আমার ওজনের কারণে আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে। যদি দৌড়তে এবং এড়িয়ে যাওয়া আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে তবে আমি কি সাইকেল চালানো উচিত?

8 running  weight-loss 

আমি অনেকটা চক্র করি, আমি কিছুটা দৌড়ে যাই, এবং আমি প্রতি সপ্তাহে একবার সাঁতার কাটছি। আমি এখন 5 মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। যখন আমি শুরু করলাম, আমি সবেতে বেশিরভাগ ফ্রি স্টাইল সাঁতার কাটতে পারি। এখন আমি স্বাচ্ছন্দ্যে কোলে সাঁতার কাটতে পারি। তবে আমি এক প্রান্তে না থামিয়ে …

8 running  swimming  bicycling 

আমি উত্তর ক্যালিফোর্নিয়াতে থাকি এবং এখনই এখানে প্রচুর বুনো আগুন লাগছে। আকাশ কিছুটা দুর্বোধ্য এবং আমি বাতাসে ধোঁয়া গন্ধ করতে পারি। আমি কি এই আবহাওয়া চালানো এড়ানো উচিত?

8 running 

শুনেছি ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি খারাপ ধারণা। আমি অনলাইনে যা পড়েছি তার বেশিরভাগই (উদাহরণস্বরূপ, এটি ) দ্ব্যর্থহীনভাবে পরামর্শ দেয় যে আপনার পায়ে ওজন একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, তবে আপনার হাতে থাকা ওজন সম্পর্কে কিছুটা কম conক্যমত্য বলে মনে হয়। আমার ধারনা ছিল আমার কাঁধ এবং বাহু টোন করার পক্ষে এটি …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

আমি যে বিল্ডিংয়ের সাথে বাস করি সেখানে আমি সিঁড়ি চালানো শুরু করেছি 26 এখানে 26 তলা রয়েছে। তবে সিঁড়িটি কেবলমাত্র একটি দরজা (উইন্ডো নেই) হিসাবে আগুনের প্রস্থান দিয়ে আবদ্ধ। এবং শুধুমাত্র 26 তম (পেন্টহাউস / সুযোগসুবিধ) তলটি আনলক করা আছে। বায়ুটি কিছুটা বাসি / ভারী (?) যেহেতু অঞ্চলটি বদ্ধ থাকে, …

8 running  cardio  stairs