প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

আমার স্কোয়াটে সাম্প্রতিক বিকাশ ঘটেছে। আমার মনে হচ্ছে স্কোয়াটগুলি আমার ডান পাটি আমার বাম পায়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কাজ করে। আমি যতদূর বলতে পারি আমার অবস্থানটি বর্গক্ষেত্র এবং আমার উভয় পা সমানভাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি নিশ্চিত যে আমার ডান পাটি আমার বামের চেয়ে শক্তিশালী, তবে আমি ভুল হতে পারি …

10 weightlifting  squats  form 

আমি এমন এক বন্ধু পেয়েছি যা স্ট্রংলিফ্টস করতে কিছুটা আগ্রহী তবে ব্যক্তিগত কারণে সে স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পুরোপুরি আতঙ্কিত। আমি তাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু কোন ফল হয় নি। অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে? বা হাঁটুর উপর অনেক সহজ …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

আমি ইদানীং অনেকটা পড়েছি যে আমি যদি অনেক শক্তি তৈরি করতে চাই এবং এমন কিছু মাপের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে শুরু করি যা আমাকে স্কোয়াটগুলি একটি মূল ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি মাত্র 65 কেজি (143 পাউন্ড) এবং সত্যই কখনও কোনও ওজন প্রশিক্ষণ নিইনি। তবে আমি প্রতি রাতে …

10 weightlifting  strength  squats  form 

আমি সাইটটি অনুসন্ধান করেছিলাম এবং এর কোনও ভাল উত্তর খুঁজে পাইনি। ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধার জন্য পেশী তৈরির শক্তি এবং শক্তি বাড়ানো কি প্রসারিত (নমনীয়তা উন্নত করতে) যোগাযোগ করে বা ধীর করে? এছাড়াও, সরাসরি সম্পর্কিত, উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় নমনীয়তাটি কী আঘাতের সর্বাত্মকতা বৃদ্ধি করে? আপনার উত্তরে সম্মানিত উত্সগুলি উল্লেখ …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

আমি কয়েক মাস আগে নিম্ন শরীরের কাজের জন্য ডেড লিফ্টগুলি ব্যবহার শুরু করেছি এবং প্রচুর বিবরণ পড়েছি এবং আমার যে ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারে তা দেখেছি, আমি মনে করি যে আমি কিছু ভুল করছি। যখন আমি ডেডলিফ্ট করি, তখন দেখতে পাচ্ছি যে বারটি আমার পাতলা এবং হাঁটুর উপরে, নীচে চলার …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

পটভূমি দীর্ঘ সময় বেদী থাকার কারণে এবং প্রায় 299 পাউন্ডের শিখর সংগ্রহের পরে, আমি স্বাস্থ্যকর হওয়ার বিষয়ে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি প্রথমে ডায়েট করে আমার ওজনকে আক্রমণ করে প্রায় 210 পাউন্ডে নামলাম। এরপরে আমি কিছু হালকা কার্ডিও কাজ শুরু করেছি এবং আস্তে আস্তে কিছুটা তীব্র কার্ডিও কাজ এবং ওজন …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

বিভিন্ন ভারোত্তোলন এবং অনুশীলনের সংস্থানগুলি দাবি করে যে এটিজি স্কোয়াট (একটি ** - টু-গ্রাউন্ড, যেমন আপনি যতটা পারেন কম) পুরোপুরি ভাল আছেন বা দাবি করুন যে তারা দুটি হাঁশনে আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি ভাবছিলাম যে এখানে কী চলছে সে সম্পর্কে কারও অন্তর্দৃষ্টি আছে কিনা। মাটির সাথে সমান্তরালভাবে নীচে পা …

10 weightlifting  injury  squats  form 

যখন আমি স্কোয়াট করি, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার কাঁধটি প্রায়শই খুব ঘা হয় (বারের ওজন থেকে) পরে, এবং কখনও কখনও কাঁধে ব্যথা অনুশীলনের সময় আমার পা এবং ট্রাঙ্কের শক্তি / ধৈর্য হিসাবে সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হয়ে যায়। আমি মাংসযুক্ত অংশটি জুড়ে বারটি রাখার চেষ্টা করি, স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আমার হাতগুলি …

10 squats  weightlifting  soreness 

ওজন প্রশিক্ষণ কি কিশোর বয়সে বাড়ে? এটি কি কোনও মিথ বা সত্য? যদি তা হয়, তবে এটি কীভাবে একটি যুবকের বৃদ্ধি আটকে রাখবে?

10 weightlifting  growth 

আমি জানি যে আমি যখন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকি তখন হাইপারট্রফিকে আমি উত্তেজিত করি যদি আমার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কোথাও 6-12 আরএম এর মধ্যে থাকে। এখন ধরা যাক আমি একটি ক্যালোরির ঘাটতিতে আছি। আমার পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফাইং প্রতিরোধ করার জন্য কোন তীব্রতা অনুকূল? এটি কি কেবল উপরের মতো? অথবা আমি (হাইপারট্রফি হিসাবে যাইহোক …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

তারা বলছেন একটি ওয়ার্কআউটের পরে মাংসপেশিতে ব্যথা হয় কারণ ওয়ার্কআউট পেশীগুলির পরিধান এবং টিয়ার কারণ হয়। কেন ব্যথা asap শুরু হয় না?

10 weightlifting  muscle  doms 

আমার কব্জিটি সাধারণভাবে ঠিকঠাক থাকলেও আমি যে কিছু আরও কঠোর অনুশীলন করি (তার চেষ্টা করি) কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়; উদাহরণস্বরূপ, এক-সশস্ত্র পুশআপস । টান আপগুলি (আন্দোলনের নীচে) এবং সমস্ত ধরণের পুশআপ করার পরেও আমার আরও সমস্যা ছিল। এটি এড়াতে আমি আমার নাকলেসগুলিতে পুশআপ করা শুরু করেছি এবং কয়েকটি সাধারণ কব্জি …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

আমি কোথায় অলিম্পিক উত্তোলন দিয়ে শুরু করব, কোনও স্টার্টার প্রোগ্রাম রয়েছে? আমি গত তিন বছর ধরে সপ্তাহে 3-4 বার ওয়েট প্রশিক্ষণ নিই। আমি অলিম্পিক উত্তোলন দিয়ে শুরু করতে চাই তবে কোথা থেকে শুরু করব তা নিশ্চিত নই। আমি ঠিক পরিষ্কার করতে পারি, কারণ স্কোয়াট র্যাকটি যদি ব্যবহার করা হত তবে …

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

আমি আরও ভাল ভঙ্গি এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য পাইলেটগুলি শুরু করার পরিকল্পনা করছি। আমি আমার বিশ্রামের দিনগুলিতে পাইলেটগুলিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি। তবে আমি দুটি বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন: 1) পাইলেটগুলি আমার লাভগুলি মেরে ফেলবে? কারণ আমি শুনেছি আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে, আপনাকে চুপ করে বসে থাকতে হবে। অন্যথায়, আপনি আপনার লাভকে হত্যা …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

আমার ওজনগুলি গরম না করা গ্যারেজে। আমি প্রায় 10 মাস ধরে 5/3/1 প্রোগ্রামে এসেছি এবং শীতকালে চালিয়ে যেতে চাই, কারও কাছে শীত পরিবেশে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও পরামর্শ আছে? আমার রুটিন হ'ল স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফট এবং ওভারহেড প্রেস (প্লাস কিছু সাইড এক্সারসাইজ)। আমি -5 থেকে 35f এর মধ্যে টেম্পগুলি …

9 weightlifting  cold