প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

বর্তমানে আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার হাই-বার অলিম্পিক-স্টাইলের স্কোয়াট। আমার এক রিপ্রেস সর্বোচ্চটি "নড়বড়ে" ফর্মের সাথে প্রায় 335 পাউন্ড যা আমার মনে হয় খারাপ নয় তবে এটি আমার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য দুর্দান্ত নয় (6'1 ", 200 পাউন্ড) three শক্ত ফর্ম সহ reps জন্য প্লেট প্লাস। বর্তমানে আমার প্রোগ্রামটি অতিরিক্ত স্কোয়াটের …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

আমি একবার কোথাও পড়েছি (যদিও কোথাও খুব নামী না হলেও) যে theোকা বেঞ্চ প্রেসটি উপরের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে, যখন ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি নীচের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে। এই ধারণার কোন সত্যতা আছে কি? আরও সাধারণভাবে, বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেসের রূপগুলি (ঝুঁকে / পতন / ফ্ল্যাট) শরীরের বিভিন্ন উপরের …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

আমি সম্প্রতি স্কোয়াটের পরে হালকা মাথাব্যথা সম্পর্কে একটি প্রশ্ন পোস্ট করেছি এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে স্কোয়াট সেটগুলি ব্যর্থতায় নেওয়া উচিত নয়। আমি প্রশংসা করতে পারি স্কোয়াটগুলি বিপদজনক হতে পারে যদি সেফটি বারগুলি উপলব্ধ না করে ভেঙে যায় বা পাস হয়ে যায়। বেঞ্চ টিপতে পারে যে কেউ নিজের উপর …

9 weightlifting 

আমি উচ্চ বডি ফ্যাট% সহ 5'6 এবং 176 পাউন্ড। আমি অতিরিক্ত ওজনে আছি (ম্যান বুবস এবং ভালবাসার হাতলগুলি সহ বড় পেট সহ) এবং সবে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 প্রোগ্রাম শুরু করেছি। স্টার্টার পিডিএফ অন্তর্ভুক্ত পড়ার সময়, মেহেদী উল্লেখ করেছেন যে প্রোগ্রামটি ধরে রাখতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আমার প্রায় 3000 ক্যালোরি খাওয়া …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

আমি 14 মাসের ইনজুরি নিয়ে এমন একটি কলেজ রানার যা দেখে মনে হচ্ছে এটি শীঘ্রই যে কোনও সময় দূরে চলে যাবে। সুতরাং আমি স্থির করেছিলাম পরিবর্তে আমি ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারি। আমি উত্তোলন ওজনকে একেবারে ঘৃণা করি, তবে, বাহ্যত, মেয়েরা 15:20 5k আকর্ষণীয় 135 পাউন্ডের রানারকে খুঁজে পায় না। কে …

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

@ ডেভলিপম্যান দ্রুত ভর অর্জনের জন্য দিনে এক গ্যালন দুধ পান করার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি স্ট্রোলিফ্টগুলিতেও আলোচিত হওয়ায় এটি কোনও ভাল ধারণার মতো লাগে না । তবে অন্য একটি নিবন্ধটি পরামর্শ দিয়েছে এটি সবার জন্য নয় । ওল্ফ্রামাল্ফ ব্যবহার করে 1 গ্যালন দুধের সমস্ত উপাদান পাওয়া যায় । আমার প্রশ্নগুলি …

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

সেটগুলির মধ্যে গ্রিপ পরিবর্তন করা কি কার্যকর? যদি আমি ল্যাট পুলডাউন বা সিটেড সারিগুলি করছি, তবে সেটগুলির মধ্যে সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত খপ্পরে স্যুইচ করা কি সহায়ক? বা আমি কি একটি অনুশীলনের একাধিক সেট করার মানটি হ্রাস করছি?

9 weightlifting  sets 

আমি এর জন্য ছয় থেকে আঠারো পর্যন্ত প্রচুর বিভিন্ন উত্তর শুনেছি । আমি এমন কারও জন্য চাই যিনি আসলে জেনে কোন বয়সটি উত্তর দেওয়া উপযুক্ত। এছাড়াও, বাচ্চাদের জন্য কত ওজন প্রশিক্ষণ নিরাপদ?

9 weightlifting  children 

আমি ভারী মৃত উত্তোলনের (380 অবধি) চেষ্টা করছি, তবে মনে হচ্ছে এটি একটি মালভূমিতে পৌঁছেছে ... সবচেয়ে বড় বাধা আমার গ্রিপ শক্তি (স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করার চিন্তাভাবনা) এবং নীচের পিছনে চাপ বলে মনে হচ্ছে। সময় কি বেল্ট ব্যবহার করার? এটি ব্যবহারে ত্রুটিগুলি কী কী? এবং ভারী সেটগুলিতে উঠলে আমি কি কেবল …

9 weightlifting  deadlifts 

আমি সর্বদা হার্ড লিফটারগুলি শুনেছি যে প্রতিরোধের ওজনের মতো নয়। মূলত যে প্রতিরোধের 100lb ওজন 100lbs সমান নয়। একটি বাবলফ্লেক্স বনাম একটি কেবল যন্ত্রটি কল্পনা করুন। আমি কল্পনা করেছিলাম যে প্রতিরোধের ধরণের সরঞ্জামগুলি পুরো প্রতিনিধির মাধ্যমে 100lbs সরবরাহ না করে সম্ভবত বক্ররেখার মতো মেশিনের সাহায্যে একটি বক্ররেখার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। …

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

আমি আমার বান্ধবীকে বাহুতে তুলে ধরে কিছুক্ষণ হাঁটার সময় তাকে ধরে রাখতে চাই want এটি অবশ্যই লড়াইয়ের মতো মনে হচ্ছে না এবং এটি করার সময় আমার কথা বলতে, হাসতে বা চুম্বনেও সক্ষম হওয়া উচিত। আমার কোন অনুশীলনে ফোকাস করা উচিত? আমি স্টার্টিং শক্তি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে স্কোয়াটিং করছি (80% …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

স্কোয়াট চলাকালীন, আমার ওয়েট ব্যাক আপ করার সময় আমার পায়ের বলগুলিতে সরে যেতে থাকে। আমার বোঝা থেকে আমার ওজন প্রায় তিনি পায়ে বিতরণ করা উচিত, সম্ভবত হিলের উপরে আরও কিছুটা। এটি আমার ফর্মটির অর্থ কী হতে পারে? এই মুহুর্তে দেখানোর মতো কোনও ফুটেজ বা ফটো আমার কাছে নেই।

8 weightlifting  squats  form 

আমি 32 বছর বয়সী পুরুষ এবং বেশ কয়েক বছর জেল খাটছি। আমি সেখানে সুস্থ শারীরিক অবস্থাতে থাকতে আশা করছি এবং নিরাপত্তারক্ষীরা 200 টি পুশ আপ, 200 সিট আপ এবং 500 জম্পিং জ্যাকের প্রতিদিনের রুটিন প্রয়োগ করে। তারা আমাদের ভারী বাক্স এবং বালতি তুলতে এবং কারাগারের আশেপাশে কাজ করতে বাধ্য করে। …

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

আমার বাইসেসগুলি শক্ত হয়ে গেলে আমার কী করা উচিত? আমি যখন একটি রড ব্যবহার করে কার্লগুলি সম্পাদন করি, তখন আমি আমার বাইসপগুলি কার্ল করতে সক্ষম হয়েছি, তবে পরে যখন আমি ডাম্বেল কার্লগুলিতে চলে যাই, এমনকি সবচেয়ে হালকা ওজন - 15 পাউন্ড বলে - এতটা কঠিন হয়ে যায় যে আমি এটিকে …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার (ম্যারাথন এবং আরও দীর্ঘ) এবং এখন আমি আমার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করতে শুরু করেছি যে আমি আমার ঘোড়দৌড়ের জন্য অফ অফ সিজনে কিছুটা হলেও আছি। প্রশিক্ষণের জন্য আমার সময়টি কাজ এবং পরিবার (আমার পছন্দ, অগ্রাধিকার) দ্বারা কিছুটা সীমাবদ্ধ তবে ওজন হিট করতে আমার …

8 running  weightlifting