শারীরিক সুস্থতা

আমার একটি লাফের দড়ি আছে, এবং লাফ দেওয়ার সময় আমার ডালটি নিশ্চিত হয়ে যায়। তবে আমি ঠিক কী অনুশীলন করছি?

17 exercise  vertical-jump 

আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার তাও সত্যিই সমস্ত গু ধরনের পণ্যগুলির অনুরাগী নই। আমি আগ্রহী যদি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক ভারসাম্য সহ ঘন সুগারগুলির কোনও প্রাকৃতিক উত্স থাকে? আমি জানি যে ফলগুলি এই পুষ্টির জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রাকৃতিক উত্স, তবে কোন ফলগুলি? ফলের একটি নির্দিষ্ট মিশ্রণ আছে? শুকনো ফল? …

17 running  nutrition  long-distance-running 

পার্থক্য কি? আমি ঝাঁকুনির অপশনগুলি দেখছি এবং কিছুগুলি হুই বিচ্ছিন্ন, কিছুতে হুই কনসেন্ট্রেট এবং কিছু উভয় রয়েছে।

17 protein  nutrition 

আমি আমার প্রথম ম্যারাথন তৈরির ছয় সপ্তাহ দূরে আছি এবং গত আড়াই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ খারাপভাবে প্রভাবিত হয়েছে কারণ আমি শীতের একটি খারাপ ঠান্ডায় ভুগছি। আমি এখনও নিয়মিত মোটামুটি কাশি করছি এবং এটি পুরোপুরি অনুভব করছি না তবে আমি যদি চিন্তা করতে শুরু করি যে আমার ফিটনেস স্তরটি নীচের দিকে স্ফীত …

17 running  illness  cold 

আমি দৌড়ের পক্ষে বেশ নতুন এবং একবারে মাত্র ২-৩ মিনিটের জন্য চালাতে পারি। লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আমার কি থাম্বের কোনও নিয়ম জানা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে আরও দুই মিনিট চালানো বা এরকম কিছু? আমার কী করা উচিত তা আমার পক্ষে জানা খুব কঠিন এবং আমি মনে করি যে আমার চলমান …

17 running  tips  goals 

মনে করুন আমি 50 টি পুশআপ করতে চাই। আমি কাজ করতে পারে: 5 সেট 10 10 সেট 5 25 সেট 2 50 সেট 1 প্রতিটি বিকল্প শেষের চেয়ে বেশি কঠিন। তবে এটি কি আরও উপকারী? এটি কি "আরও বেদনা, আরও লাভ", বা সহজ সেটগুলি থেকে আমি ঠিক তেমন উপকৃত হব? …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

আমি উত্তোলন করি, তবে আমার বেশিরভাগ বন্ধুরা তা দেয় না। যখন তারা (অবশেষে) আমার সাথে জিমে আসার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তখন তাদের আমার কী করা উচিত? আমার বন্ধুরা ফিট না, তবে স্থূল নয় বা গুরুতর আঘাতের অধিকারী। আসুন ধরে নেওয়া যাক এই সম্মিলিত "আদর্শ বন্ধু" আসলে কমপক্ষে এক মাস …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

দীর্ঘ-দুরত্ব চালানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সর্বোত্তম উপায় কী? একজন কেবল নাক দিয়ে, কেবল মুখ, বা নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে শ্বাস নিতে পারে। একই শ্বাস ছাড়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বিভিন্ন পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির তুলনা করে কি অধ্যয়ন আছে?

17 breathing  long-distance-running 

একটি প্রশ্নের অন্য প্রশ্ন জাগানোর প্রক্রিয়াতে , মাইড রুবেস্টাইন আমার মূল প্রশ্নে আমি যা বলেছি সে সম্পর্কে একটি মন্তব্য করেছিলেন। এটি নিজের মতো করে একটি আকর্ষণীয় যথেষ্ট প্রশ্নের মতো মনে হচ্ছে, তাই আমরা এখানে। মন্তব্যটি ছিল: কখনই বজায় রাখবেন না, সর্বদা তীব্রতা বাড়ান বা আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের ব্যবহার থেকে বিরত …

17 strength  workout-routines  maintenance 

আমি বেশ তীব্র দেহের রূপান্তরটি পেয়েছি এবং এটি বেশ সময়সাপেক্ষ। অতএব আমি অবশেষে সিদ্ধান্ত নিয়েছি আমার আমার সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস - ঘুমের ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার দরকার। দেখে মনে হচ্ছে, প্রতিবারই আমি সুযোগ পেয়েছি (নিখরচায় দিনগুলি, শনিবার, রবিবার) প্রতি রাতে 10-15 ঘন্টা থেকে যে কোনও জায়গায় ঘুমানো আমার পক্ষে খুব …

17 sleep 

আমার চিকিত্সক আমাকে পরামর্শ দিয়েছেন যে কোনও দৌড়, নাচের ধরণের অনুশীলন না করা যা পায়ে অবস্থার কারণে আমার পায়ে চাপ দেয়। প্রায় একমাস শয্যা বিশ্রামে থাকা এবং তার পরে আমার খুব ওজন বাড়িয়ে নিয়েছে একটি আসল জীবনযাত্রা। কোনও কার্ডিও ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব? যদি হ্যাঁ, দয়া করে কিছু অনুশীলন পরামর্শ …

17 weight-loss 

খাওয়ার পরে কতক্ষণ অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করা উচিত, বা এটি কোনও ব্যাপার নয়? আমি মূলত কার্ডিও নিয়ে কথা বলছি, ভারোত্তোলন নয়। আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছি, এটি লাভ না করে এবং প্রচুর পরিমাণে।

17 exercise  food  metabolism  eating-habits 

আমি এমন একটি জায়গায় পৌঁছেছি যেখানে আমার প্রশিক্ষণের রানগুলি যথেষ্ট দীর্ঘ (2 - 3 ঘন্টা) এবং এখনও যথেষ্ট (15+ মাইল) যা জেল এবং / অথবা স্পোর্টস ড্রিংকের আকারে আমাকে আরও কিছু শক্তি নিয়ে যেতে হবে তাদের সম্পূর্ণ করুন। সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এটি কীভাবে আদর্শভাবে করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও …

16 running  supplements 

এমন কি কোনও স্ট্যান্ডার্ড (যতটা স্ট্যান্ডার্ড হতে পারে) প্রসারিত রুটিন রয়েছে যে সময়কালে নিয়মিত ব্যবহার করা হলে নমনীয়তা বৃদ্ধি / বজায় রাখবে এবং আমার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে সহায়তা করবে? আমার হাইস্কুলে বাস্কেটবল খেলার পর থেকে আমি প্রসারিত একটি সেট রেখেছি এবং আমার ধারণা আমি রুটিকে বৈধতা দেওয়ার জন্য চাইছি বা …

16 stretching  flexibility  routine 

কেন্দ্র এবং সামনের বিভাজনে সক্ষম হতে আমি আমার নমনীয়তা উন্নত করতে চাই। এমন কোনও নিরাপদ অনুশীলন কর্মসূচি রয়েছে যা আমাকে এই লক্ষ্যে নিয়ে যাবে? সপ্তাহে আমার কাছে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করার সময় রয়েছে (সম্ভবত কখনও কখনও 2 দিনেরও বেশি সময় থাকে)। উইকএন্ডে আমার আরও বেশি সময় লাগবে সেশনগুলির …

16 stretching  flexibility  gymnastics