শারীরিক সুস্থতা

আমার বান্ধবী বেশ কিছুক্ষণ ধরে ওয়েট ওয়াচার্সে রয়েছেন এবং যদিও তার যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবুও তিনি তার চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে 60 পাউন্ডেরও বেশি। সমস্যাটি হ'ল গত একমাস ধরে তিনি একই ওজনে আটকে আছেন (এক পাউন্ড দিন বা দিন)। তিনি তার ডায়েট গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করার ক্ষেত্রে বেশ কঠোর …

16 weight-loss  plateau 

আমি এখন 40 বছর বয়সী, তবে 30 এর পর থেকে আমি 60-80 বছর বয়সে ফিট থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। নাচের পরিবর্তে বা বইয়ের একটি বাক্স তুলতে সক্ষম হওয়ার পরিবর্তে সর্বত্রই এলোমেলোভাবে ভাবনা ভীতিজনক। আমি আসীন চাকরিতে ছিলাম, অনুশীলন করছিলাম না এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি 60০ বছর বয়সে ফিট হয়ে উঠছি …

16 workout  age 

আমি যখন অন্য কাউকে পুশ আপগুলি করতে দেখি, তখন খুব সহজ মনে হয়। আমি নিজে এটি অনেকবার করার চেষ্টা করেছি, তবে আমি এটি খুব শক্ত মনে করি। কীভাবে পুশ আপগুলি করবেন তা শিখতে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপ আছে কি?

16 push-ups 

আমি হার্ট রেটের পরিবর্তনশীলতা থেকে শক্তি ব্যয় / ভিও 2 / ইপিওসি গণনার জন্য একটি বাস্তবায়ন (বা প্রকৃত অ্যালগরিদমকে বর্ণনা করে এমন একটি নথি) সন্ধান করছি। সম্পর্কে কয়েকটি সাদা কাগজপত্র অক্সিজেন খরচ অনুমান শক্তি ব্যয় অনুমান EPOC (অতিরিক্ত অনুশীলন অক্সিজেন খরচ) প্রশিক্ষণ প্রভাব অ্যাথলিটের পুনরুদ্ধার বিশ্লেষণ এখানে ডাউনলোড করা যেতে …

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate 

আমি বর্তমানে ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। ১ ডিসেম্বর থেকে আমার সময়সূচির পরিবর্তনের কারণে, সকাল কেবলমাত্র আমিই চালাতে পারি। শুনেছি শরীরে জল শুষে নিতে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে, তাই আমি সপ্তাহান্তে যখন জেগে, প্রস্রাব করি, তখন ঠিক 24 ঘন্টা জল পান করি then তবে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এটি এতটা সম্ভব বলে মনে …

16 running  hydration  marathon 

আমি ২-৩ দিনের মধ্যে একবার জিমে যাই, আমার ফ্যাটি পেট ব্যতীত আমার একটি সুন্দর ফিজিক রয়েছে। এখন আমি প্রতিদিন আধ ঘন্টা চালাতে শুরু করেছি। তবে আমার কয়েকজন বন্ধু আমাকে পরামর্শ দিয়েছে যে আমার দৌড় বন্ধ করা উচিত, কারণ এটি আপনার অন্যান্য পেশীগুলি (যেমন বুক এবং কাঁধ ইত্যাদি) আপনার পেটের মেদ …

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

স্মার্ট লিফটাররা যখন একা কাজ শুরু করে এবং বেঞ্চপ্রেসগুলি করতে চায় তখন তারা কী করবে? আমার একটি ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এবং নিয়মিত ভারোত্তোলনের অংশীদার হওয়া আমার পক্ষে ব্যবহারিক নয়। আমি সাধারণত ডাম্বেল বেঞ্চপ্রেস বা স্মিথ-মেশিন বেঞ্চপ্রেসগুলির পক্ষে নিয়মিত বেঞ্চপ্রেসগুলি এড়িয়ে চলেছি। আমি আমার চূড়ান্ত সেটে ব্যর্থতা তুলতে চাই (বা কমপক্ষে …

16 weightlifting  bench-press 

আমি আমার বাম হাঁটুর এসিএল ছিটিয়েছিলাম 6 মাস ফুটবল খেলছি। এই ঘটনার পরে আমি একজন ডাক্তারের কাছে যেতে পেরেছিলাম এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমাকে প্রদাহ কমতে দেওয়া উচিত এবং তারপরে সার্জারি করা উচিত। তিনি বলেছিলেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার অস্ত্রোপচার করার দরকার নেই তবে আমি যদি টুইস্ট এবং …

16 weightlifting  injury 

আমি যদি সপ্তাহে তিনবার উত্তোলন করি, তবে আমি কী সপ্তাহান্তে 24 ঘন্টা বা 48 ঘন্টা উপবাস করতে পারি (বলুন, শুক্রবার সন্ধ্যায় শেষ খাবার খান এবং তারপরে শনিবার বা রবিবার সন্ধ্যায়)? আমি কি এই কারণে পেশী ভরগুলি হারাতে যাচ্ছি বা আমি নিরাপদ এবং আমি আমার দুর্বল ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এই পদ্ধতিটি …

16 intermittent-fasting 

বাজারে এমন অনেক ধরণের প্রোটিন পাওয়া যায় যা এটি আপনার মাথাকে .ুকিয়ে দেয়। আমি আমার হোম ওয়ার্কটি করেছি তবে এখনও কোনটি কখন ব্যবহার করব তা নিশ্চিত নয়। আমি এতক্ষণ যা বুঝতে পেরেছি তা অনুসরণ করা হচ্ছে সাধারণ লোকের দুটি প্রাথমিক ফর্ম রয়েছে (যা আমি) শর্তাবলী আমরা তাদের দ্রুত রিলিজ প্রোটিন …

16 nutrition  protein  protein-shakes 

আমার মোটামুটি ফ্ল্যাট পেট ছিল তবে সি-বিভাগে আমার 4 মাস আগে একটি বাচ্চা হয়েছিল এবং আমার তলপেটটি বেশ স্যাজি। সেখানে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং এটি টানতে আমি কী করতে পারি?

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

এই উত্তরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে , আমি কৌতূহল ছিল কী কী অনুশীলনগুলি বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এখনও অবধি দেওয়া উত্তরগুলির মধ্যে রয়েছে: অ্যাবস সরাসরি কাজ করে: পা বাড়ায় রোলআউট পরোক্ষভাবে: স্কোয়াট আমার প্রশ্ন দ্বিগুণ: বয়সের ক্রাঙ্কে কী সমস্যা? পেটের আর কোন ভাল অনুশীলন আছে?

16 exercise  weightlifting  abdominals 

আপনি কিভাবে আপনার তালি ধাক্কা আপ বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি? লক্ষ্য তাদের মধ্যে আরও কিছু করা বা বৃহত্তর বুকে / বাহুর পেশী তৈরি করা নয়, বরং নিজেকে মাটি থেকে উঁচুতে চালানো।

16 strength  push-ups 

আমি আমার স্থানীয় সুবিধার্থে এমন পুষ্টি বারটি দেখেছি যা আমি আগে দেখিনি - ফুলবার। আমি "পরিপূর্ণতার বিজ্ঞান" ধারণার দ্বারা আগ্রহী ছিলাম, যা তাদের সাইটে নথিভুক্ত করা হয়েছে: http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ ফুলবার ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সার নীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। যখন কোনও ব্যক্তি ব্যারিট্রিক বা ল্যাপ ব্যান্ডের শল্য চিকিত্সা করে, তখন পেট সংকোচনের …

16 diet  eating-habits 

বলুন আমি কিছু অনুশীলন করেছি এবং পরের কয়েক দিন আমি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে বরং ব্যথা পেয়েছি। এটি সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কী? তাদের বিশ্রাম দিন (তাদের ব্যবহার এড়ানো)? তাদের অনেক ব্যবহার করবেন? বেশি করে অনুশীলন করুন? তাদের ঘষে? গরম স্নান?

16 exercise  muscle-soreness