শারীরিক সুস্থতা

আমি প্রাথমিকভাবে একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার হয়েছি, তবে আমি সম্প্রতি আমার সাপ্তাহিক অনুশীলন প্রোগ্রামে সাঁতার এবং শরীরের উপরের অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছি। আমার সর্বশেষ সংযোজন স্কোয়াট এবং ডেড লিফটের মতো যৌগিক অনুশীলন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে এক ঘন্টা যথাযথ পরিচয়ের পরে, পরের দিন আমি সত্যিই খুব খারাপের পেশী পেয়েছি দেখে …

15 running  squats  deadlifts 

আমি যখন ছুটে যাই, ক্লান্ত বোধ করার জন্য যথেষ্ট দৌড়ানোর পরে, যদি আমি থামি, এমনকি কিছুটা হলেও, পুনরায় আরম্ভ করা অবিশ্বাস্যরকম বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। ব্যথা হ'ল পেশী ব্যথা, আমি যে সমস্ত পেশী চালানোর জন্য ব্যবহার করি in আমি প্রায়শই থামিয়ে এবং পুনরায় আরম্ভ না করে বিশ্রাম পেতে পর্যাপ্ত গতিতে সক্ষম …

15 running  pain 

আমি এখন প্রায় 5 বছর ধরে চালিয়ে যাচ্ছি এবং প্রতি বছর প্রায় আমার শিনসের মাঝারি দিকে সমস্যা পাই। আমি যদি চালিয়ে যেতে থাকি, অবশেষে নরম টিস্যু এমনকি ফুলে ওঠে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে যথেষ্ট যথেষ্ট ফুলে যায়। আমি জানি আমার গোড়ালিটির স্থিতিশীলতা খুব খারাপ, যখন আমি আইস স্কেটিংয়ের চেষ্টা করতাম …

15 running  injury-prevention 

উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি এই ক্যালকুলেটরগুলির মধ্যে কোনটি ব্যবহার করি যা আমাকে কয়টি ক্যালোরি খেতে হবে তা যদি বলে রাখি যে আমি બેઠাচারী তবে এটি আমাকে খেতে বলে (উদাহরণস্বরূপ) 2000 ক্যালোরি। যদি আমি এটিতে রাখি যে আমি মাঝারিভাবে সক্রিয় এবং সপ্তাহে 3 বার কাজ করে তা আমাকে খাওয়ার জন্য বলে (চ। …

15 diet  calories 

একজন ব্যক্তির কতক্ষণ ওজন তোলার রুটিন পরিবর্তন করার আগে তা স্থির রাখতে হবে সে সম্পর্কে আমি বিভিন্ন মতামত শুনেছি। কেউ কেউ 8 সপ্তাহ, অন্যরা 12 সপ্তাহ উল্লেখ করেছেন। সময়কাল কত দীর্ঘ হওয়া উচিত? এছাড়াও, রুটিনটি কি খুব দ্রুত পরিবর্তন করা উচিত? তাহলে কি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের মতো কিছু উত্তোলনের স্ট্যাপলগুলি …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

5x5, 3x5, (সাধারণভাবে, এক্সএক্সওয়াই) এর মতো সেট এবং reps নির্দিষ্ট করার সময় কোনটি? দেখে মনে হয় এটির অর্থ সাধারণত "Y রিপসগুলির এক্স সেট" " তবে কয়েকটি ফোরামে আমি লগগুলি দেখতে পাই যা দেখে বোঝা যায় যে তারা হয় (ক) কয়েক জন রেপ সেট করে (যা বৈধ হতে পারে) অথবা (খ) …

15 workout-routines  programs  sets 

আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ করি (থাই বক্সিং, নির্দিষ্ট করে তোলা), তবে পেশী ভর বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ওজন সেশনে মিশ্রণের চেষ্টা করি। এই দুটি মিশ্রিত করা ভাল না খারাপ? আমি পরস্পরবিরোধী মতামত শুনেছি, কেউ প্রমাণ সহিত সমর্থন করে না। নিচের কোনটি আরও "সঠিক"? প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করুন, বিকল্প …

15 cardio  weights  martial-arts 

আমি সবসময় বিএমআই চার্টগুলি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন স্থানে পোস্ট দেখতে পাই এবং আমি জানি জীবন বীমা সংস্থাগুলি ঝুঁকি মূল্যায়নের জন্য এটি ব্যবহার করে। আমি শুনেছি সূচকের স্বাভাবিক পরিসরটি পোল্যান্ডের 1800 এর সাধারণের উপর ভিত্তি করে অনুমিত হয়। এটা কি সত্য? যাইহোক, কার্ডিও / শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে কোনও যুক্তিসঙ্গতভাবে ভারী …

15 weight-loss  bmi 

আমি একটি দল নিয়ে সাইকেল চালাচ্ছিলাম, এটি কোনও বিশেষভাবে হার্ড রাইড ছিল না এবং এটি বাইরে খুব উত্তপ্ত ছিল না। বিরতি চলাকালীন একজন আরোহী মোটেও ভাল লাগেনি এবং মন্তব্য করেছিলেন যে তিনি ভাল বোধ করেন না। আমরা তাকে কিছু তরল এবং কিছু খাবারের প্রস্তাব দিয়েছিলাম, যা সে প্রত্যাখ্যান করেছিল। এই …

15 dehydration 

আমি শুনেছি প্রচুর লোকেরা তাদের পেশীগুলি "টোন" করতে জিমে যাওয়ার কথা বলছেন। তারা তাদের সুরের উন্নতি করতে সাধারণত যা করেন তা হ'ল তুলনামূলকভাবে কম ওজনের সাথে তুলনামূলকভাবে উচ্চ reps করা - 30-50% সর্বাধিক সহ 30-50 reps বলুন। এই ব্যায়ামগুলি তাদের ডায়েট বা অনুশীলনের রুটিন সম্পর্কে অন্য কোনও পরিবর্তন না করেই …

15 workout  bodybuilding  toning 

ছাত্র হওয়ায় আমি ঠিক ধনী নই। আমি বর্তমানে জিমের সদস্যপদ নিতে বা প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম কিনতে পারি না। ভাগ্যক্রমে, আমার রুমমেট আমাকে তার সরঞ্জাম ধার করতে দিতে যথেষ্ট সদয় হয়েছে। এখনও অবধি, তিনি আমাকে যে ডাম্বেল এবং বারবেল দিয়েছিলেন তা দিয়ে আমি পেরেছি। সম্প্রতি, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি দীর্ঘ সময় …

15 grip-strength 

যদি আমার লক্ষ্য চর্বি পোড়া হয়, তবে দিনে 15 মিনিটের তিনটি ওয়ার্কআউট করা বা 45 মিনিটের একটানা ওয়ার্কআউট করা ভাল? আমার বর্তমান পরিকল্পনাটি হ'ল: কাজের আগে 15 মিনিটের জগ, মধ্যাহ্নভোজনের 15 মিনিট এবং কাজের 15 মিনিট পরে। ধন্যবাদ!

15 jogging  burn-fat 

5K রেসের প্রস্তুতির জন্য বেশ কয়েক মাস আগে আমি কাউচ-টু -5 কে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেছি তবে তখন থেকে মোটেও চালাচ্ছি না। আমি আবার কাউচ-টু -5 কে করে এর মধ্যে ফিরে যেতে চাই। আমি এখন স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি, যদিও আমি শেষের দিকে 5 কে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম (বা এর আগে কয়েক …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা আমি কখনই পুরোপুরি বুঝতে পারি নি। এই প্রশ্নগুলি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির সাথে সম্পর্কিত । হাইপারট্রফির বেসিক ফিজিওলজি (যা বোঝা যায়) পেশী হাইপারট্রফির সময় আপনি মায়োফিব্রিলগুলি ছিঁড়ে ফেলেন যা স্ট্যাকড সরোক্রেসের সমন্বয়ে গঠিত। এই টিয়ারিংয়ের ফলে ইমিউন সিস্টেমটি ক্ষতি মেরামত করে। সাইটোকাইন নামক …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

আমার ছাপ দেওয়া সম্পর্কে আমি ইন্টারনেটে যা পড়েছি তা হ'ল স্টেরয়েডগুলি আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের পরে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। কাজটি পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার এখনও জিম আপনার শরীরের ক্ষতি করতে হবে, তাই না? তবে আমি লোকদের বলতে শুনেছি যে আপনি যদি রাইডে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি পেতে আরও বেশি কাজ …

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone