শারীরিক সুস্থতা

আমি এই সম্পর্কে কিছু রানার দৃষ্টিভঙ্গি পেতে চাই। আমি ভাবছিলাম যে আমার 5 কে সময়টি আমি যুক্তিসঙ্গতভাবে কী আশা করতে পারি? আমি বর্তমানে এটি 28-29 মিনিটের মধ্যে চালাচ্ছি। আমি 31, 6'2, 200lbs এবং আমি সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বার চালিত। আমি সর্বদা 4 রানের লক্ষ্য রাখি, তবে কেবল 3-র মধ্যে খুব …

12 running  speed 

এটি ফিটনেস, খেলাধুলা বা কেবল সাধারণ জীবন যাপনের ক্ষেত্রে হতে পারে। অ্যাক্টোমরফগুলি সম্পর্কে আমি যা শুনেছি এবং জানি তা হ'ল: তারা ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করে (এটি চর্বি বা পেশী হোন) এবং তারা সহজেই লাভ হারাতে থাকে। তাদের ছোট হাড় থাকে, এগুলিকে বর্ণালীটির "দুর্বল দিকে" রাখে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি …

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

ফ্ল্যাট আউট আমি সম্ভবত 1 টান আপ করতে পারেন। "বেশি টানা-আপ করা" বাদে আমার পুল-আপের গণনা উন্নত করতে আমি কী করতে পারি? টান আপ জন্য কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়?

12 exercise  pull-ups 

আমি ওয়ান-আর্ম পুশআপ করতে চাই। আমি বিস্টসিলস- এর গাইড সম্পর্কে সচেতন , তবে কীভাবে এটিতে আসলে অগ্রগতি করা যায় সে সম্পর্কে অনেকগুলি সুনির্দিষ্টভাবে জানতে ব্যর্থ হয়েছি (রেকর্ডের জন্য, আমি সেই গাইডটিতে "আর্ম ইন" পদ্ধতি হিসাবে যা উল্লেখ করা হয়েছে তা করার চেষ্টা করছি - উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ পুশআপ ফর্ম, একটি বাহু, …

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

আমি কি আমার পা ক্ষতিগ্রস্থ না করে নিকটস্থ পার্কে (1 কিমি) ডুবে কংক্রিটের উপর খালি পা চালাতে পারি? আমি এটি অন্য প্রতিটি দিন করতাম। আমি এক বছরে নফীফিট চলতে এক সপ্তাহে 3-5 কিলোমিটার চালিয়ে যাচ্ছি, শীতকালে কয়েক মাস বাদে যেখানে আমি জুতো ব্যবহার করতাম এবং সপ্তাহে কেবল একবার দৌড়তাম।

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

শীত পড়লে কি আমার চালানো উচিত? একটি পেশী টান সহজ?

12 running  cold 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 8 বছর আগে বন্ধ ছিল । (উত্স: উইকিপিডিয়া ) পুষ্টিকর উপাদান বা অর্ধ-সিদ্ধ ডিমের পাচনীয়তার মধ্যে কোনও পার্থক্য আছে (সাদা এখনও সাদা) …

12 nutrition  eggs 

আমি 23 বছরের পুরুষ male 6'1 "@ 84 কেজি আমি 2014 সালের অক্টোবরে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেছি এবং ওয়েেন্ডলারের 5/3/1 + বিবিবি শুরু করেছি। প্রথমবার, আমি সচেতন যে আমি প্রথম জায়গায় সেই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নিয়ে ভুল পায়ে নামতে পেরেছিলাম তবে 4 দিনের বিভাজনটি আমার পক্ষে কাজ করেছে এবং আমি যখন …

12 strength-training  programs  beginners 

আমি কি জিমে না গিয়ে ফেটে যেতে পারি? আমি জানি এটি অলস শোনায় তবে আমি এমন একটি অঞ্চলে থাকি যেখানে কোনও জিম নেই। এমনকি সপ্তাহে দু'বার জিমে যাওয়া আমার পক্ষে সত্যিই ক্লান্তিকর হতে পারে। সুতরাং .. বডিওয়েট অনুশীলনগুলি কি আমার জন্য কাজ করতে পারে?

12 bodyweight-exercises  home-exercise 

আমি যখন স্কোয়াট করি তখন আমি খুব গভীরভাবে স্কোয়াট করি। ইদানীং আমি লক্ষ্য করছি যে আমার নীচের পিঠটি পরে কিছুটা জীর্ণ হয়ে গেছে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না - আমি আমার পিঠে আহত হয়েছি বলে মনে হয় না তবে এটি অনুভব করে যে এটি সম্ভবত আমার ইচ্ছা থেকে ওয়ার্কআউট বেশি পাচ্ছে। …

12 weightlifting  squats  freeweights 

আমি সাঁতার কাটা শিখতে এবং আমার অ্যাপার্টমেন্ট একটি সাধারণ সুইমিং পুল আছে। কিন্তু আমাদের কোন প্রশিক্ষক নেই এবং আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বহন করতে পারছি না। আমি সাঁতার জানি না কিন্তু শিখতে চাই। আমি কোন প্রশিক্ষক ছাড়া শিখতে পারি। যদি হ্যাঁ তারপর শিখতে আমাকে কিছু টিপস দিন। আমার ওজন 100 কেজি। …

11 training  swimming  personal-training 

দিমিত্রি ক্লকভভ, অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত এবং বিখ্যাত হেভিওয়েট লিটার, উভয় স্ন্যাপ এবং পরিষ্কার এবং ঝাপসা উভয় তার পা সঙ্গে খুব অস্বাভাবিক কিছু। নীচের ছবিতে, তার ডান পায়ে তুলনায় সামান্য বাহ্যিক খোলা তার বাম পা দিয়ে পাশাপাশি সামনের দিকেও অবস্থান করা যেতে পারে। এমনকি ছিনতাইয়েও সে ফুটের অনুরূপ পজিশনিং ব্যবহার করে দেখা …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

আমি মাত্র কয়েক ধাক্কা আপ (10 থেকে 20), একটি অত্যধিক পরিমাণ না। এটি আমাকে আমার কাজের উপর একটি দিনের মধ্যে ফোকাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই কাজ করার আগে একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন বা আমি ছাড়া যেতে পারি?

11 push-ups  warm-up 

থেকে এখানে এবং ইন্টারনেটের চারপাশে অন্যান্য স্থান, বিল স্টার পুনর্বাসন প্রোটোকল পেশী-পেট আঘাতের এই মত বর্ণনা করা হয়: ব্যথা শুরু হওয়া পর্যন্ত 3-4 দিন অপেক্ষা করুন, যা নির্দেশ করে যে নিরাময় অবিলম্বে প্রক্রিয়া থামানো হয়েছে রক্তপাত এবং টিস্যু মেরামত শুরু হয়েছে। তারপর একটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন যে সরাসরি আঘাত কাজ …

11 recovery 

গত রবিবার সাপ্তাহিক এলএসআর-এর সাথে আমি একজন ফলোয়ার রানারের সাথে কথা বলতে পারি যা 2 মাসের মধ্যে তার প্রথম ম্যারাথনটি চালাচ্ছিল। বিষয়টি ছিল কীভাবে সঠিক ম্যারাথন গতি সন্ধান করতে হবে এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রুপে আমাদের বেশিরভাগের সঠিক বা সর্বোত্তম গতি কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে বুনোয় বিধিবিধান …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon