শারীরিক সুস্থতা

আমি নিয়মিত প্রশিক্ষণের একটি আরও ভাল রুটিনে প্রবেশ করছি এবং আমি জানি আমি আরও ফিট করছি। আমি কয়েক মিনিটের পরে আমাকে বহন করত সেই একই পরিশ্রমের সাথে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারি। আমি সম্প্রতি নিজেকে পরীক্ষা করিনি, তবে আমি জানি যে এটিটি তে আমার এইচআর (ভিটি-তে এইচআর দ্বারা বোঝানো) …

11 cardio  training 

বারবেল স্কোয়াট করার সময় আপনার কি বারে ফোম প্যাডিং ব্যবহার করার কথা রয়েছে? উত্তরটি একই পেশাদার বডি বিল্ডারের কাছ থেকেও বেমানান বলে মনে হচ্ছে। আমি দেখেছি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার কখনও কখনও খালি হয়ে যায় এবং অন্য সময়ে ছোট যোগা মাদুরের মতো প্যাডিং ব্যবহার করে। ট্র্যাপিজিয়াসের উপর কয়েকশো পাউন্ড চাপ কীভাবে নিরাপদ …

11 squats  barbell  trapezius 

আমার বয়স 5'6, ওজন 137, পুরুষ এবং শীঘ্রই 24 এর কাছাকাছি। আমি আমার উচ্চতায় সন্তুষ্ট নই। আমি খেলাধুলা, বাস্কেটবল, ফুটবল এবং অন্যান্য পছন্দ করি। এই সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে আমি বিশেষত বাস্কেটবলে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিতে কিছুটা প্রভাব ফেলে। সেই কারণ এবং অন্যান্য কিছু ব্যক্তিগত কারণে (যেমন আমার মেয়ে বন্ধু যেমন আমার চেয়ে …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

আমি অনুশীলন প্রেরণীয় পেশী হাইপারট্রফির অংশ হিসাবে টেস্টোস্টেরন এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন করার পদ্ধতি হিসাবে স্কোয়াটদের প্রচুর সমর্থন শুনছি। আমি অবশ্য এই প্রশ্নটি সম্পর্কিত কোন প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছি না। স্কোয়াটরা এইচজিএইচ এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বলে বোঝানোর জন্য কি কোনও গবেষণা রয়েছে? অন্যান্য কোন অনুশীলন এটি করে? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

দৌড়ানোর জন্য অসংখ্য অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর রয়েছে (যেমন রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে )। চলমান অবস্থায় শক্তি ব্যয় গণনা করার অন্তর্নিহিত সূত্রটি কী? দিন জুড়ে পোড়া ক্যালোরিগুলির অ্যানালগের জন্য এই পোস্টটির একটি দুর্দান্ত উত্তর রয়েছে।

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আমি জানি যে প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কার্যকর নয় কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। একই নীতিটিও প্রসারিতের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য? প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীর প্রসারিত করা কি এখনও কার্যকর বা পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আমার 48 ঘন্টা বিরতি দেওয়া উচিত? আপডেট: এটি আসলে …

11 stretching 

আমার মোট মাইলেজের সাথে সাথে একটি গতি ট্রেন কতটা হওয়া উচিত? কিছু সম্পদগুলি ( এই এক উদাহরণস্বরূপ) বলে যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ পরিমাণ আপনার মোট মাইলেজ কত 7-15% অধিক হওয়া উচিত। আমার প্রশ্ন: খুব কম মাইলেজযুক্ত রানারদের জন্যও কি এটি সত্য? আমি বর্তমানে 6.5 কিলোমিটার (4 মাইল) দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। …

11 running  interval-training 

আমি জানি যে জিমের আগে বিয়ার না খাওয়াই ভাল । কিন্তু জিম পরে? এখানে তারা নিম্নলিখিত দাবি: বিয়ারের কার্বন ডাই অক্সাইড তৃষ্ণা আরও দ্রুত নিবারণ করতে সহায়তা করে, বিয়ারের শর্করা শারীরিক পরিশ্রমের সময় হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিকে প্রতিস্থাপন করে। গবেষণাগুলির উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা অ্যাথলিটের ডায়েটের অংশ হিসাবে পুরুষদের জন্য দিনে …

11 gym  alcohol 

আমি সম্প্রতি চলমান জুতা একটি নতুন জোড়া কিনেছি। এই জুটির সাথে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার হিলে এগুলি চালানোর সময় এতটা উপরে চলে যায়। আমি অনলাইনে কয়েকটি ভিন্ন পৃষ্ঠা খুঁজে পেয়েছি যা জুতাগুলিকে আলাদাভাবে রেখে এই ফিক্সিংয়ের উপায়গুলি উল্লেখ করে তবে এই পৃষ্ঠাগুলির কোনওটিই আমার জুতোতে থাকা কম সপ্তম আইলেট …

11 running  running-shoes  shoes 

কংক্রিট / এসফল্টের উপর দৌড়ানোর সময় আমি শিন স্প্লিন্টগুলি পাই, যে কোনও শক্ত। রাবার ট্র্যাক আমি ভাল, ঘাস আমি ভাল, treamills ঠিক। তাহলে শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে শিন স্প্লিন্টস সীমাবদ্ধ করতে আমি কী করতে পারি? আমি প্রসারিত এবং বিভিন্ন জুতা চেষ্টা করেছি।

11 running  shins 

আমি সর্বদা ওজন বাড়িয়ে তুলতে চেয়েছিলাম এবং সততার সাথে কোথা থেকে শুরু করা যায় তার কোনও ধারণা নেই। আমি কীভাবে শুরু করব? আমার কি জিমে যোগ দেওয়ার দরকার আছে? একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে? একটি বই এবং ওজন কিনতে? ওয়েটলিফ্ট এক বন্ধু খুঁজে? ভারোত্তোলন সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার এবং নিজেকে ওজন …

11 weightlifting  strength-training 

আমি জিমের অল্প অ্যাক্সেস সহ, পরের বছর আফ্রিকাতে থাকব। আমি একটি পোর্টেবল জিম রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সেট কেনার কথা ভাবছিলাম, তবে আমি পেশী ভর তৈরিতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে সন্দেহবাদী। পড়াশোনার সাথে কি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত বা অস্বীকার করার অজানা কোনও প্রমাণ রয়েছে কি? এবং যদি তাই হয়, আপনি কোন …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

ভিন্স গিরোন্ডা আর্নল্ড এবং লু ফেরিগিনোর মতো লোকদের প্রশিক্ষণের জন্য এবং ভিন্সের জিম পরিচালনার জন্য বিখ্যাত ছিলেন । তিনি পেশাদার দেহ সৌষ্ঠ্যের অন্যতম ওজি ছিলেন। ভিনসের জিমে কোনও ব্যক্তি ক্রাঞ্চ করছে এমন একটি গল্প আমি একাধিকবার শুনেছি। স্পষ্টতই, ভিনস তার অর্থ ফেরত দিয়েছে, তাকে তার জিনিসপত্রগুলি পেতে বলে, এবং তাকে …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

লোকেরা প্রশস্ত গ্রিপ টান আপ করতে কেন উদ্দেশ্য? আমি জানি যে এই টানা আপগুলি আরও শক্ত, তবে কেন তা জানতে চাই। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী চাপ দেওয়া হচ্ছে? অথবা একটি প্রশস্ত গ্রিপ পুল-আপ একটি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপ সমতুল্য? যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে গতির সীমাবদ্ধতার কারণে কারও কি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপগুলি পছন্দ …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

আমি জিমে যাচ্ছি এবং আমি পেশী সহিষ্ণুতা উন্নত করতে চাই। আমার প্রশিক্ষক (আসলে তিনি পেশাদার প্রশিক্ষক নন , এবং আমি তার উপর বিশ্বাস রাখছি না) আমাকে বলেছিল যে আপনাকে কম ওজনের উচ্চ মানের রেপস করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমি বেঞ্চ প্রেস 3 সেট 15 reps করছি। 15 টি reps এর কারণে …

11 muscle-endurance