শারীরিক সুস্থতা

আমি প্রতি বিকল্প দিন অনুশীলন - যার মানে একটি পনের রাতে 7 বার। আমি প্রায়শই এটাকে মিশ্রিত করি, তবে সাধারণত আমি প্রায় 45 মিনিটের কার্ডিও (কোনও চালান> 10.5 বা এল 8 এ উপবৃত্তাকার অন্তরঙ্গ), প্লাস প্রায় 20-25 মিনিট ওজন স্থিতিশীল। এই প্যাটার্ন গত 6 বছর ধরে বেশ ধ্রুবক হয়েছে - …

8 running  health  weights 

আমি সাধারণত আমার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের (120/80) স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার পুষ্টিবিদ্যার খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ, যথেষ্ট বিশ্রাম / ঘুম, কোন চাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম পরিচালনা করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। কিন্তু এই সকালে (জিএমটি +8 / মালয়েশিয়ার সময়) আমি আমার বন্ধুর বিয়ের পার্টিতে একটা ছোট মেষশাবক খেয়েছিলাম। আশ্চর্যের কিছু নেই যে …

8 exercise  bodyweight-exercises 

আমি সর্বদা হার্ড লিফটারগুলি শুনেছি যে প্রতিরোধের ওজনের মতো নয়। মূলত যে প্রতিরোধের 100lb ওজন 100lbs সমান নয়। একটি বাবলফ্লেক্স বনাম একটি কেবল যন্ত্রটি কল্পনা করুন। আমি কল্পনা করেছিলাম যে প্রতিরোধের ধরণের সরঞ্জামগুলি পুরো প্রতিনিধির মাধ্যমে 100lbs সরবরাহ না করে সম্ভবত বক্ররেখার মতো মেশিনের সাহায্যে একটি বক্ররেখার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। …

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

কার্ডিও অনুশীলন শুরু করে তিন সপ্তাহ হয়ে গেছে এবং আমি শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করছি। এটা কি অনুশীলনের কারণে? অনুশীলন কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে?

8 cardio  health 

একটি কল্পিত আসামী অ্যাথলিট দ্বারা রচিত বডিওয়েট প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি পরিচিত বইতে বলা হয়েছে যে আপনি ব্যায়ামের বিভিন্নতা যা আপনাকে সাহায্যের স্কোয়াট থেকে এক-লেগ স্কোয়াটে নিয়ে যেতে পারে সেগুলি দ্বারা ওজন ব্যবহার না করে আপনার পায়ে শক্তি অর্জন করতে পারেন। পরবর্তী পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে পাঠক প্রচুর পুনরাবৃত্তি অর্জন …

8 strength-training  squats  bodyweight-exercises 

বলুন যে আপনার গড় ওজন, সত্যই চর্বি নয়, কেবল চর্মসার এবং পাউন্ড রাখতে চান। যে সমস্ত পেশীগুলি পেশী যুক্ত করতে চান তবে তারা এখনও গুরুতর বডি বিল্ডার নন (যদি এটি তাদের লক্ষ্যও থাকে) তবে প্রতি লিটার প্রতি ওজনে প্রতি গ্রাম 1 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বডি বিল্ডার সাধারণত 1.5-2g …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

শুভ সন্ধ্যা! আমি দুই বছর ধরে একটি অ্যাথলেটিক ক্লাবে চলছে। আমি সবেমাত্র লক্ষ্য করেছি যে দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার 10 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে (আসলে 4 জুন) of আমি সাধারণভাবে কথা বলতে এবং এই প্রশ্নটি ভবিষ্যতের অ্যাথলিটদের এই পোস্টটি পড়ার জন্য একটি গাইড হিসাবে তৈরি করতে দুই সপ্তাহ বলেছিলাম। আমি দুই …

8 technique  running 

ভারসাম্য পরিমাপ সম্পর্কে এই প্রশ্নটির মতো আমি ইদানীং এই শব্দটি পপ আপ করতে দেখছি , তবে এর অর্থের সাথে আমি পরিচিত নই। এর জন্য একটি ট্যাগ রয়েছে যার কোনও উইকির সারাংশ নেই। এই শব্দটির অর্থ কী, এবং অনুশীলনের সাথে এর সম্পর্ক কী? আমি কেন এটি যত্ন করব?

8 proprioception 

আমি একটি পডকাস্টে শুনেছিলাম যে পাউন্ডের চর্বি পাউন্ডের পেশীগুলির চেয়ে আলাদা হারে ক্যালোরি বার্ন করে। চিন্তাভাবনাটি হ'ল যে এক পাউন্ড ফ্যাট, দিনের বরাবর অলসভাবে বসে থাকার জন্য, এক্স ক্যালোরি প্রয়োজন, যেখানে এক পাউন্ড পেশী, দিনের বরাবর অলসভাবে বসে থাকা (এটি বলতে হবে, জোরালোভাবে অনুশীলন না করে) এক্স + প্রয়োজন ওয়াই …

8 weight-loss  calories  strength  training 

আমার বিএমআই অনুযায়ী আমার ওজন কম am আমি পুরুষ, আমার উচ্চতা 183 সেন্টিমিটার এবং আমার ওজন 60 কেজি। আমি গত মাসে নিয়মিত সাঁতার কাটতে শুরু করি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমি ফ্রি স্টাইল করব। এই রুটিনটি কি আমার ওজন আরও কমিয়ে দেবে? আমি আর কোনও ওজন হারাতে চাই না।

8 swimming  bodyweight 

স্কোয়াট রাক এবং বারবেল সহ কোনও বাড়ির প্রথম তলায় একটি হোম জিম রাখা কি খারাপ ধারণা? আমি দেখেছি বেশিরভাগ হোম জিম কংক্রিটের বেসমেন্ট বা গ্যারেজে are আমার উদ্বেগ হ'ল মাঝেমধ্যে ফেলে দেওয়া ডেড লিফ্ট বা মেঝেতে পরিষ্কার ছাঁটাই করা জামিনযোগ্য। ম্যাটস, পাতলা পাতলা কাঠ প্লাটফর্ম এবং / অথবা বাম্পার প্লেটগুলি …

8 exercise-equipment 

আমার ওজন 115 কেজি এবং আমি ওজন হারাতে চাই। কিছু লোক পরামর্শ দিয়েছিল যে আমি দৌড়াতে এবং এড়িয়ে চলা এবং বলছি দৌড় আমার ওজনের কারণে আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে। যদি দৌড়তে এবং এড়িয়ে যাওয়া আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে তবে আমি কি সাইকেল চালানো উচিত?

8 running  weight-loss 

এখানে আমার অদম্য তত্ত্ব। মানবদেহ অত্যন্ত জটিল, তবে এটি একটি কালো বাক্সের মতো তাকিয়ে যা আক্রমণাত্মকভাবে বাহ্যিক চ্যালেঞ্জের সাথে খাপ খায়, একই ধরণের শরীরচর্চা ভিত্তিক ব্যায়ামের তুলনায় শরীরের ওজন অনুশীলন করতে পারে (যখন প্রয়োজন ওজন যুক্ত থাকে) তখন চর্বি হ্রাস আরও বেশি করে? উদাহরণ স্বরূপ: পুলআপস (ওজন সহ) বনাম বসা …

8 bodyweight  energy 

আমি আমার বান্ধবীকে বাহুতে তুলে ধরে কিছুক্ষণ হাঁটার সময় তাকে ধরে রাখতে চাই want এটি অবশ্যই লড়াইয়ের মতো মনে হচ্ছে না এবং এটি করার সময় আমার কথা বলতে, হাসতে বা চুম্বনেও সক্ষম হওয়া উচিত। আমার কোন অনুশীলনে ফোকাস করা উচিত? আমি স্টার্টিং শক্তি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে স্কোয়াটিং করছি (80% …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

স্কোয়াট চলাকালীন, আমার ওয়েট ব্যাক আপ করার সময় আমার পায়ের বলগুলিতে সরে যেতে থাকে। আমার বোঝা থেকে আমার ওজন প্রায় তিনি পায়ে বিতরণ করা উচিত, সম্ভবত হিলের উপরে আরও কিছুটা। এটি আমার ফর্মটির অর্থ কী হতে পারে? এই মুহুর্তে দেখানোর মতো কোনও ফুটেজ বা ফটো আমার কাছে নেই।

8 weightlifting  squats  form