শারীরিক সুস্থতা

তিন অংশের প্রশ্ন। একটি ওয়ার্কআউট সেশন শুরু করার আগে কেন একটি উষ্ণ রুটিন গুরুত্বপূর্ণ? বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম (কার্ডিও / শক্তি) এর জন্য যদি কেউ আলাদাভাবে উষ্ণ হয় অনুশীলন করার আগে উষ্ণতা না খাওয়ানো কি ক্ষতিকারক, এর শেষ পরিণতিতে কি এর প্রভাব আছে ?

8 warm-up 

আমি অনেক উত্স থেকে শুনেছি যে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য সোনালী নম্বর। এই জন্য একটি বৈজ্ঞানিক বেস আছে? কেন 15,000 বা 8000 না।

8 exercise  health 

বাছুরগুলির আকারের পরিমাণে বিকাশ কুখ্যাত কারণ তাদের আকার এবং ভলিউম বেশিরভাগই জিনগতভাবে নির্ধারিত। আমি জানতে চাই যে এটিও ঘাড়ের ক্ষেত্রে হয়: একটি শক্তিশালী ঘাড় মূলত জেনেটিক বা গড় ঘাড় वाला কোনও মানুষ আসলে ঘন ঘাড় বিকাশ করতে পারে? আমি অনলাইনে কোথাও ঘাড়ের জন্য ফটোগুলির আগে / পরে খুঁজে পাচ্ছি না …

8 bodybuilding  neck 

আমি ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক ছিলাম এবং ওজন হ্রাস করতে স্কোয়াটগুলি করার বিষয়ে ভাবছিলাম কারণ তারা শরীরের বেশিরভাগ অনুশীলন করে। আমার ভাই, তবে আমাকে বলে যে আপনার মতো আমার মতো গুরুতর ওজন বেশি হলে স্কোয়াটগুলি করা উচিত নয়। এটা কি সত্য? এবং যদি তা হয় তবে কী ভুল হতে পারে?

8 exercise  injury  weight-loss 

আমি যখন হাঁটছি, চালাচ্ছি বা হালকাভাবে জগ / রান করব তখন আমার দুটি পৃথক পায়ের ব্যবহার রয়েছে। কখনও কখনও আমি প্রথমে হিল দিয়ে স্পর্শ করি। আমি হয় রোল বা আরও সাধারণত, চাল / উত্তোলন। অন্যান্য সময় আমি আমার পায়ের বলটি প্রসারিত করার সাথে সাথে পাটি মাটিতে পৌঁছায় এবং এটি শক …

8 jogging  walking  joints  technique 

আমি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য এমইটি মূল্যবোধগুলির অর্থ কী তা বোঝার চেষ্টা করছি। কার্ডিও ব্যায়ামগুলি আমার কাছে বেশ স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে: সাইকেল চালানোর জন্য 6 এমইটি মানে 70 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য এক ঘন্টা সাইকেল চালানোর ফলে 6 * 70 = 420 কিলোক্যালরি বার্ন হয়। যাইহোক, ওজন উত্তোলনের মতো ব্যায়ামগুলি …

8 exercise  met 

আমরা জানি যে লাভ অর্জনের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেই ঘুমের কি সংলগ্ন হওয়া দরকার? আমরা যদি পর্যায়ক্রমে ঘুমিয়ে থাকি, প্রতিবার আরইএম ঘুমের পরে ঘুম থেকে জেগে, এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা পরে শুতে যাই? বা আরও ব্যবহারিকভাবে, 5 ঘন্টা বলার জন্য ঘুমানো, এবং তারপরে সারা দিন ন্যাপগুলি নেওয়া (নিশ্চিত হওয়া …

8 recovery  sleep  rest 

আমি 32 বছর বয়সী পুরুষ এবং বেশ কয়েক বছর জেল খাটছি। আমি সেখানে সুস্থ শারীরিক অবস্থাতে থাকতে আশা করছি এবং নিরাপত্তারক্ষীরা 200 টি পুশ আপ, 200 সিট আপ এবং 500 জম্পিং জ্যাকের প্রতিদিনের রুটিন প্রয়োগ করে। তারা আমাদের ভারী বাক্স এবং বালতি তুলতে এবং কারাগারের আশেপাশে কাজ করতে বাধ্য করে। …

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

আমার বাইসেসগুলি শক্ত হয়ে গেলে আমার কী করা উচিত? আমি যখন একটি রড ব্যবহার করে কার্লগুলি সম্পাদন করি, তখন আমি আমার বাইসপগুলি কার্ল করতে সক্ষম হয়েছি, তবে পরে যখন আমি ডাম্বেল কার্লগুলিতে চলে যাই, এমনকি সবচেয়ে হালকা ওজন - 15 পাউন্ড বলে - এতটা কঠিন হয়ে যায় যে আমি এটিকে …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

আমি নিশ্চিত না যে আমার এখানে বা হিন্দুধর্ম ফোরামে পোস্ট করা উচিত কিনা, কারণ এটি যোগ এবং পাওয়ার ওয়ার্কআউট। আমি সকালে সূর্য নমস্কার করছিলাম। আমি 30 রাউন্ডে আরামদায়ক তবে traditionতিহ্য অনুসারে, তারা 108 এ পৌঁছানোর কথা বলে। এখনই, আমি এই নিবন্ধটি পড়েছি, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-nmaskar- কি-is-the-right-schedule-to-follow / , যা 108 পুনরাবৃত্তিগুলি টাউট …

8 yoga  reps  sets 

কনুইজনিত সমস্যা নিয়ে আমি একজন 22 বছরের ছেলে। আট বছর আগে, আমি সিঁড়ি থেকে নিচে পড়েছিলাম এবং আমার কনুইটি ভেঙে গেছে। ডাক্তার আমাকে সহায়তা করতে পারেনি, তাই আমি শারীরিকভাবে অক্ষম। আমি আমার বাম হাত 145 ডিগ্রির বেশি সোজা করতে পারি না। আমার দেহের ধরণটি অ্যাক্টমর্ফ এবং আমার বন্ধুরা আমার চর্মসার …

8 weight-gain  pain  ectomorph 

আমি উপরের-দেহটি তৈরির জন্য অনুশীলনগুলি সন্ধান করছি, বিশেষত বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে যা আমি মূলত যে কোনও জায়গায় করতে পারি (যখন আমার কাছে সরঞ্জাম / ওজন উপলব্ধ নেই)। আমি এই লক্ষ্যে আগে পুশ-আপগুলিতে অনেকগুলি পরিবর্তন করেছি, তবে আমার কব্জিতে সমস্যা রয়েছে এবং পুশ-আপগুলি তাদের উপর খুব চাপ ফেলে। আমি এমন বিকল্প …

8 strength-training 

আমি একজন স্থূল বয়স্ক, যার ওজন 316 এলবিএস। আমি চেষ্টা শুরু করে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছি এবং আমার ফিটনেসের স্তরগুলি সম্পর্কে কিছু করতে চাই। আমি সিঁড়ি নেওয়া শুরু করেছি (5 টি ফ্লাইট) এবং আমি যখন শীর্ষে পৌঁছে যাই তখন আমি শ্বাস ছাড়ি am আমার প্রশ্ন যদি আমি দিনের …

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

আমি কোথাও পড়েছি যে অনুশীলন হতাশা এবং উদ্বেগ নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। আমি গত 4-5 বছর ধরে উদ্বেগে ভুগছি। আমার উদ্বেগ নিরাময়ে বা 75% এরও বেশি দ্বারা এর প্রভাব হ্রাস করতে আমি কি করতে পারি এমন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন আছে? তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ.

8 exercise 

এ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি করা বাদ দিয়ে বিভিন্ন ধরণের আব ব্যায়ামের মধ্যে অবশ্যই পার্থক্য থাকতে হবে। পেশী সক্রিয়করণের ক্ষেত্রে সময়ের প্রতি ইউনিট সবচেয়ে কার্যকর কোনটি? টিম ফেরিস "চার ঘন্টা বডি / 6 মিনিটের অ্যাবস"-তে দাবি করেছেন যে প্লেইন-ভ্যানিলা ক্রাঞ্চটি "সম্পূর্ণভাবে অকার্যকর" এবং এর পরিবর্তে মায়োট্যাটিক ক্রাঞ্চের প্রস্তাব দেয়। তবে মায়োট্যাটিক ক্রাঞ্চ …

8 muscle  abdominals  effort