শারীরিক সুস্থতা

আমি সম্প্রতি squatting কাজ করছি, একটি উপলব্ধি মাধ্যমে গিয়েছিলাম যে আপনার হাঁটু নীচে আপনার পোঁদ নিচে পেতে যখন আপনি squat আমি গতির পূর্ণ পরিসীমা পেতে চেষ্টা করা হয়েছে, ঘাস squat গাধা। বলা হচ্ছে, আমার workouts অংশ হিসাবে, আমি কোন ওজন সঙ্গে squatting হয়েছে, সব পেশী stretching আমি গভীর পেতে প্রয়োজন …

5 squats  exercise-technique  form 

আমি লক্ষ্য করেছি যে নমনীয়তা স্কোয়াটিংয়ের পাশাপাশি ছিনতাইয়ের জন্য একটি বড় সমস্যা (আমি বর্তমানে এটিকে ছিনতাই করতে পারছি না)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি কোন ওজন ছাড়াই ব্যস্ত থাকি, আমি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে আমার অস্ত্র দিয়ে একটি স্কোয়াট সম্পূর্ণ করতে পারছি না। যাইহোক, আমার পাশ দিয়ে আমার অস্ত্র আমি সমান্তরালভাবে সমান্তরাল …

5 strength  squats  flexibility  shoulders  snatch 

আমি সম্প্রতি আমার একজন বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করেছি, এবং যে দিন আমরা ধাক্কা দিয়ে অনুশীলন করি, সে বলছে যে তিনি এই অনুশীলন থেকে সন্তুষ্ট নন। এখন এটা আমার কাছে খুব অদ্ভুত ছিল কারণ আমি তাকে ডাম্বেল বুকে প্রেস এবং ওভারহেড প্রেসে 5 টি রেপ পেতে দেখেছি। আমাদের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে …

5 weightlifting  strength 

প্রতিদিন সকালে জেগে ওঠার পর আমি প্রায় এক লিটার পানি পান করি এবং পরে (2x / সপ্তাহ 5k এবং 1x / week 10k +) খুব শীঘ্রই (15-20 মিনিট) চলতে থাকি। আমি সম্পূর্ণ পেট কারণে কোন অস্বস্তি বোধ না। কিন্তু সম্প্রতি আমাকে সতর্ক করা হয়েছে "খারাপ"; এর পেছনে কোন শারীরিক কারণ …

5 running  long-distance-running 

আমি যখন কোনও জিমের কাছে সদস্যপদ ফর্ম তুলতে যাই তখন তারা আমাকে পিতামাতার সম্মতি ফর্মটিও দিয়েছিল। আমি বুঝতে পারি যে বাচ্চাদের জিমে যাওয়ার সাথে কিছু ঝুঁকি রয়েছে attached পেশীগুলি টানানোর পাশাপাশি, অন্যান্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি কী আছে?

5 workout-routines  health-risk  children 

আমি ১৪ বছর বয়সী এবং একটি দলে ফুটবল খেলি। আমি ছোট এবং খুব দ্রুত না। আমি এখনও শারীরিকভাবে পুরোপুরি বিকাশ লাভ করি না তাই আমি জানি না নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আমার বৃদ্ধি আটকাতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে ইত্যাদি কারও কি কোন পরামর্শ আছে?

5 sports  speed  soccer 

আমি সাধারণত 10-15 কিমি প্রশিক্ষণ চালাই। আমার উষ্ণতাটি সবসময় খুব আস্তে আস্তে শুরু করা ছাড়া আর কিছুই ছিল না- আমি প্রথম 3 কিমি একটি ক্রল চালাই, সত্যিই। কয়েক মাস আগে আমি "খালি পায়ে" চলতে চলেছি, এবং আমি একইভাবে উষ্ণ হয়ে উঠছি। তবে তারপরে আমি আমার স্বাভাবিক উষ্ণতা সত্ত্বেও নিজেকে আহত …

5 running  injury-prevention  barefoot  warm-up  long-distance-running 

আসুন কল্পনা করুন যে আপনি সময় / কাজের দ্বারা সীমাবদ্ধ নন, অতএব আপনি দিনে দুবার কাজ করতে পারেন , উদাহরণস্বরূপ একবার সকালে এবং সন্ধ্যায় একবার (এই দুটি কাজের বাইরে থাকা বড় ব্যবধান)) এটি কি একটি ভাল ধারণা, বা একটি খারাপ ধারণা? উদ্দেশ্য শক্তি এবং পেশী অর্জন করা, চর্বি হারাবেন না।

5 workout-routines 

আমার ফোনে আমার একটি পদক্ষেপের পাল্টা আছে, আমার সহকর্মীরা অন্যান্য সহকর্মীদের তুলনায় আরও পদক্ষেপ অর্জনের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ / উত্সাহ সরবরাহ করে এবং কার্যত প্রতিটি ফিটনেস ট্র্যাকারের প্রাথমিক কাজটি ধাপ গণনা। আমি সংশয়বাদী যে লিফট বনাম সিঁড়ি নেওয়া আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অনেক পার্থক্য আনতে চলেছে, তবে অনেকগুলি ফিটনেস প্রোগ্রাম …

5 cardio  walking  tracking  stairs 

আমার 20 এর দশকের একদিন আমি চাপ পেয়েছিলাম এবং আমি বোকামির সাথে খুব দ্রুত এবং খুব বেশি ওজন নিয়ে বিপরীত ডাম্বেল উড়তে চেষ্টা করি । কিছুটা গভীরভাবে ভুল হয়েছে, আমার ডান স্ক্যাপুলার অধীনে কমবেশি এবং আমি ওজন পুরোপুরি তুলে দেওয়া ছেড়ে দিয়েছি। এখন আমি 40 বছর বয়সী এবং জিমে ফিরে …

5 injury  bodyweight-exercises 

কয়েক মাস আগে আমি কাজ শুরু করেছি। বর্তমানে, আমি 5-6 পরিষ্কার সাধারণ পুল-আপ এবং 7-8 ক্লিন চীন-আপগুলি করতে পারি। এখনও পর্যন্ত আমার প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে ২-৩টি জিমের সাথে জড়িত। আমি যদি এই সংখ্যাগুলি বাড়িয়ে, সম্ভবত তাদের দ্বিগুণ করতে চাইতাম তবে কীভাবে আমি এগিয়ে যাব? আমি বিভিন্ন উত্সে পড়েছি যে খাঁজকে গ্রাইসিং …

5 pull-ups  chin-ups  progress 

হার্ট রেট মনিটরে আমার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি কী সন্ধান করা উচিত? আমি যখন কাজটি করি তখনই এটি ব্যবহার করার দিকে তাকিয়ে আছি (ঘুমের জন্য কোনও ফিটব্যাট ইত্যাদি নয়)। আমি কেবল একটি গৌরবময় পেডোমিটার নয়, এইচআরএম চাই। আমি এটির নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে চাই, আমাকে পুড়ে যাওয়া মোট ক্যালোরি বলতে পারে এবং …

5 target-heart-rate  heart-rate-monitor 

আমি প্রায় এক দশক আগে আমার হাঁটুতে আঘাত করেছি। আমি দৌড়াতে চাই তবে আমি দেখতে পাই যে দৌড়াদৌড়ি করলে আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়, কখনও কখনও শেষ দিনের জন্য এবং এতে বাঁকানো বা ভারী চাপানোতে আঘাত লাগতে পারে। আমি এটি সম্পর্কে একটি ডাক্তার দেখেছি। তিনি বলেছিলেন যে আমার হাঁটুর নীচে আটকে …

5 running  knees 

গতকাল আমি জিমে ছিলাম একটি অপেক্ষাকৃত হালকা অধিবেশন যা স্মিথ মেশিনে স্কোয়াটিং অন্তর্ভুক্ত। এটি ছিল প্রায় 130 কেজি এবং আমি 8 টি reps এর প্রায় 3 সেট করেছি। আমি আজ সকালে আমার উভয় কাঁধ ধরে একটি অস্বাভাবিক লাল 'চিহ্নগুলি' নিয়ে জেগেছি। এটা কি স্বাভাবিক? বা বারটি ধরে রেখেই কি আমি …

5 squats  shoulders 

আমি গত 5 মাস ধরে কাজ করছি এবং লাভগুলি মাঝারি হয়েছে (আমি একটি ইক্টোমর্ফ, খুব চর্মসার), একজন প্রশিক্ষক আমাকে দেওয়া ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরে প্রায় 5 কেজি অর্জন করেছেন। আমি ওজন নির্বাচন করি যেখানে আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার গতিতে কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি করতে পারি, সাধারণত ব্যর্থতা পর্যন্ত। আজ, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমার কাছে …

5 workout-routines  strength-training