শারীরিক সুস্থতা

আমার একটি બેઠার কাজ আছে। বর্তমানে আমি জিমে সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করছি: 30 থেকে 35 মিনিটের নিবিড় কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন এবং 25 ~ 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ। একই অনুশীলন ব্যবস্থা বজায় রেখে সপ্তাহে 3 বার থেকে সপ্তাহে 5 বার করে আমার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর ক্ষেত্রে কি কোনও উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে?

5 exercise 

আমি যতদূর মনে রাখতে পারি টিম / বল স্পোর্টস করে চলেছি, যদিও আমি কখনই দলের তারকা ছিলাম না। ফলস্বরূপ এটি খুব অবাক হওয়ার বিষয় নয় যে আমি প্রো বা আধা-প্রো স্তরের প্রশিক্ষণ শেষ করি নি। এখন আমি বুঝতে পারি যে তুলনামূলকভাবে কম গতির দৈনিক জীবনে কয়েক বছর পরে, আমি যখন …

5 workout 

একসাথে কয়েক মাস ধরে আপনি নিয়মিত কাজ করে যাচ্ছেন তবে সত্যিকারের শক্তি বাড়েনি বলে আপনি কী করছেন? আমি যখন ওজন প্রশিক্ষণ নিই তখন আমার সেটগুলির জন্য আমি যে ওজন নিই তা বাড়িয়ে তুলতে পারব বলে মনে হয় না। উদাহরণস্বরূপ, pec flyগত কয়েকমাস ধরে করার সময় আমি 50 - 55 পাউন্ডে …

5 strength  weights 

আমি 45 দিনের বাচ্চার মা। প্রসবের পরেও আমার নীচের পেটটি এখনও 7 মাসের গর্ভবতী মনে হয়। আমার পেটের আকার হ্রাস করার জন্য দয়া করে আমাকে একটি ভাল পরামর্শ দিন। আমি স্বাভাবিক উদর সম্পর্কে কথা বলছি না, এটি প্রসবের মা পেট সম্পর্কে। তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ.

5 bellyfat 

আমার বয়স 42 বছর এবং আমি কয়েক মাস ধরে প্রতি তৃতীয় দিন একটি সহজ বডিওয়েট স্কোয়াট / পুশ / টান রুটিনটি করে চলেছি। তারপরে 13 দিনের মধ্যে আমার আর কোনও অনুশীলনের জন্য সময় ছিল না। আজ আমি জিমে ফিরে এসেছি এই ভয়ে যে আমি যে সামান্য অগ্রগতি অর্জন করেছি তা …

5 strength-training  rest 

মায়োসেটেল কক্ষ সম্পর্কিত তিনটি প্রশ্ন: মায়োসেটেল কোষগুলি কী কী? পেশীগুলিতে তাদের কী কার্য রয়েছে? তারা কীভাবে পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত?

5 strength  hypertrophy  performance 

পটভূমি: আমি এমন একজন অংশীদারের সাথে নিয়মিতভাবে চালানো শুরু করেছি যার আমার চেয়ে আরও কম অগ্রগতি রয়েছে। যেহেতু দিনে কেবলমাত্র অনেক সময় রয়েছে, আমার অংশীদার-চলমান ওয়ার্কআউটগুলি আমার স্বাভাবিক একক চালিত ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করেছে। অংশীদারি চালিত ওয়ার্কআউট এমন কিছু যা আমি ফিটনেস লক্ষ্য ছাড়িয়ে একাধিক কারণে চালিয়ে যেতে চাই। সমস্যা: আমার …

5 running  cardio 

হাঁটা / চলমান / সাইকেল চালানোর ক্যালোরি বার্নের হার পরিমাপ করার জন্য অনেক অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে। এগুলি ইনপুট পরামিতিগুলির মধ্যে পৃথক হয় যেমন কিছুর জন্য আমার ওজনের পাশাপাশি উচ্চতার প্রয়োজন হয় এবং কিছু নাও থাকে। অনুশীলনের সময়কাল প্রায় কেউই গ্রহণ করে না (এবং এটি আমার মতে গুরুত্বপূর্ণ)। সুতরাং আমার প্রশ্নটি …

5 calories  calculation  met 

যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে আমি নিজেকে নিয়মিত বডিওয়েট রুটিনে স্কেল করার চেষ্টা করছি। আমি একমাত্র সমস্যাটি হ'ল ডিপসের সাথে। আমার সমান্তরাল বারগুলির সেটগুলিতে অ্যাক্সেস নেই তবে আমার কাছে রিংয়ের অ্যাক্সেস রয়েছে। বিষয়টি হ'ল আমি এখনও রিংগুলিতে ডিপগুলি পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট দৃ not় নই, তাই রিং …

5 bodyweight-exercises  dips 

আমি প্রায় এক মাস আগে নিয়মিত সাঁতার কাটতে শুরু করেছি এবং আমি অল্প সময়ের জন্য থামতে এবং পুনরুদ্ধার করার আগে আমি 75 মিটারেরও কম ফ্রিস্টাইলে সাঁতার কাটতে পারি। আমার নিজেকে পুরোপুরি ক্লান্ত না করে 500m কভার করতে সক্ষম হবার একটি সহজ লক্ষ্য আমার। ধরে নিচ্ছি প্রতি সপ্তাহে আমার জিমের একটি …

5 weightlifting  swimming 

আমি exrx.net উপর Pendlay সারি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি। এটা কি একই বারবেল ঘেউ-ওভার সারি ?

4 barbell-rows 

অন্তর্বর্তীকালীন উপবাস ব্যবহার করে কেউ জানতে পারে যে কর্মক্ষেত্রে সর্বোত্তম সময় (সকাল বনাম বনাম সন্ধ্যায় সন্ধ্যায়), বিশেষ করে 8 ঘণ্টার খাওয়ার জানালা যা দিনের দ্বিতীয়ার্ধে (২-10 বলুন) আছে? আমি চর্বি ক্ষতি / পেশী লাভ দৃষ্টিকোণ জন্য কাজ আউট সঙ্গে একটি অনুকূল সময় ছিল কিনা নিশ্চিত ছিল না?

4 diet  workout  intermittent-fasting 

এই প্রশ্নটি বেশ কয়েক বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে নকল pushups করেছেন যারা প্রাথমিকভাবে ঠিকানা করা হয়। আমি প্রতিদিন প্রায় দুই বছর ধরে 100+ নকল pushups করছি, এবং আমি fingernail সমস্যা যেখানে ছদ্মবেশ (পেরেক folds) এবং পেরেক বিছানা নখ থেকে disconnected হয়েছে উন্নত করেছি। এই ধরনের সমস্যা এড়ানোর জন্য এবং এটি ঠিক …

4 injury-prevention  push-ups  form  hands 

তাই আমি ভাবছিলাম যে আমার হোম জিম সেট আপ হয়ে গেছে, এবং আমি সত্যিই পাওয়ার-র্যাকের নীচে বারটি অ্যাক্সেস করতে পারছি না ... তাই আমি শুধু আমার মাথার উপরে এটি পরিষ্কার করলাম। আমি একটি ব্যাক স্কোয়াট করতে আগ্রহী ছিল। কিন্তু এটি আমাকে ভাবতে লাগল - আমি জানি স্থায়ী অবস্থান থেকে বারটি …

4 muscle  squats  resistance 

পূর্ববর্তী প্রশ্নের উল্লেখ হিসাবে আমি 100/200 মিটার স্প্রিন্টার। আমার আছে, যা আমি বিবেচনা করি, আমার খেলাধুলার জন্য একটি শক্তিশালী শরীর (পোস্টের নীচে পরিসংখ্যান)। দুটি পেশী গোষ্ঠী যা আমি উন্নতি করতে চাই তা হল আমার গ্লুটস (আমার নীচে) এবং আমার iliopsoas (হিপ flexors)। আমি মনে করি এই দুটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী …

4 strength-training  sprinting  lower-body-strength