শারীরিক সুস্থতা

আমি সপ্তাহে 5-6 বার কাজ করি এবং যে দিনগুলো আমি বন্ধ করি সেগুলি আরো চাপযুক্ত মনে হয় - মূলত চিন্তা করা উচিত যে আমার কাজ করা উচিত। আমি বিশ্রাম দিন গুরুত্বপূর্ণ, বুঝতে কিন্তু কিভাবে আপনি assoc সঙ্গে ডিল করার সুপারিশ করবেন না। স্ট্রেস?

2 training 

গোড়ালি এবং পেশী হাঁটু পায় বিশেষ করে চ্যালেঞ্জ করা হয়। এই একই প্রশ্ন এখানে ম্যারাথনগুলিতে কিন্তু এখন স্কিইং এবং বাহ্যিক ওজনগুলিতে ফোকাস করা যেতে পারে: এটি রোলার স্কিইং, আইস স্কেটিং এবং স্কেটবোর্ডিং সম্পর্কিত যেখানে পা, পেলভি এবং কোর শক্তি দাবি করা যেতে পারে। সুতরাং বিভিন্ন স্কিইং অনুশীলন জন্য কিছু ভাল …

2 training  skiing 

কোন সাধারণ নির্দেশিকা আছে (হার্ড নিয়ম নয়), আপনি স্থায়ী টেবিলে বনাম দাঁড়ানো কতক্ষণ? বিশেষ করে আপনি এক সমন্বয় শুরু। এই উত্তর নিম্নলিখিত অংশে হয় আমার অফিস চেয়ার থেকে মুক্তি পেতে হবে? । আমি ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং পরিস্থিতি উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে কিভাবে দেখতে পারেন। পাশাপাশি দাঁড়িয়ে থাকা পায়ে অবস্থান …

2 lower-back  posture  foot-care 

এখন আমার বর্তমান শারীরিক স্তর হয়; সর্বাধিক 7 সহায়তাকারী এক হাত চেইন আপ মিড ওয়ে ওয়েদার এ হাত দিয়ে। কনুইতে হাত দিয়ে সর্বাধিক 5 টি সহায়তা এক হাত চিন আপ সর্বাধিক 1 সহায়তাকারী এক বাহু bicep হাত দিয়ে চিন আপ কোনও সারিতে আমি কতগুলি অ-স্টপ পুল / চিন আপগুলি করতে …

2 bodyweight-exercises  calisthenics  bodyweight 

ধরুন, একদিন আমি সত্যিই অনেক চিনি এবং জাঙ্ক খাবার খেয়েছিলাম। তাই আমি ক্যালোরি একটি উচ্চ উদ্বৃত্ত তৈরি। সব অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যাচ্ছে না? অথবা শরীরের জন্য একটি সীমা আছে?

2 weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

এই সকালে আমি ফ্লু লক্ষণ শুরু, গলা, ছিদ্র ইত্যাদি ইত্যাদি। আমি কি বাড়িতে থাকি বা যোগব্যায়াম ক্লাসের উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে?

2 health  yoga  safety 

বিসিএএ, ক্যাফিন, ইত্যাদির মতো কোনও পরিপূরককে বিবেচনায় না রেখে, ভারী প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও বা দুটির মিশ্রণ কিনা তা আমি কীভাবে নিজেকে কঠিন শক্তির জন্য সর্বোত্তমভাবে অনুকূল করতে পারি? আমি বুঝতে পারি যে কার্বস শক্তি দেয়, আরও টেকসই জন্য দ্রুত এবং জটিল জন্য সহজ, কিন্তু সময় বা হজম সঙ্গে আমার একটি …

2 energy 

একটি ওয়ার্কআউট রুটিন স্থাপন করার সময়, আমি "নিয়মিতগুলি" এর পরিবর্তে আরডিএলটির দিকে চেয়েছিলাম, কারণ আমি জিমের মালিককে আমাদের ডেডলিফ্ট না করার পক্ষে পছন্দ করেছিলাম (আমাকে এ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না ...) এবং আমি ভেবেছিলাম আরডিএলস একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। তবে অনলাইনে এই অনুশীলনটি পড়ার সময়, অনেকে দাবি করেন যে পেশীগুলি …

2 weightlifting  muscle  deadlifts 

আমি ভারোত্তোলনে বেশ নতুন এবং সত্যিই কখনও চিরুনি ফেলার মতো নয় (চর্মসার, 16,6 সেন্টিমিটার কব্জি Any যাইহোক, আমি এটি স্বাভাবিক কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন: আমি দুটি 18 পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে বাইসপ কার্লগুলি করি। প্রথম সেটটিতে, আমি আমার উভয় বাহু দিয়ে 10 টি করতে পারে the দ্বিতীয় সেটটিতে আমি আমার ডান …

2 strength-training  weights  biceps 

আজ অবশেষে আমি বারবেল স্কোয়াট করলাম, আমি আমার ফর্মটি যাচাই করার জন্য একজন প্রশিক্ষককে ডাকলাম, তবে দেখা গেল সে নিজেই সঠিক ফর্মটি জানে না: তার হাঁটুগুলি তার পায়ের আঙ্গুলের সামনে এগিয়ে চলেছে এবং তিনি প্রায় এই কাঁধে বারবেলটি ধরেছিলেন, আমি তাকে বলেছিলাম এবং তিনি 'আপনি স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট করেন' শুরু …

2 workout-routines  squats 

খুব সম্প্রতি, আমি আমার বাম হাঁটুতে গুরুতর আহত করেছি। আমার বর্তমান নির্ণয়টি এমসিএল (মেডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্ট) টিয়ার। আমি কোনও স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপে ফিরতে না পারলে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত পুনরুদ্ধারের সময়টি বোঝায়। আমি চালিয়ে প্রচুর কার্ডিও করছি (সপ্তাহে 3 বার 12-16 কিমি)। এই আঘাতের সাথে আমি (স্পষ্টতই) এটি করতে পারি না এবং …

2 cardio  injury 

আমি অনেকটা হাঁটা পছন্দ করি এবং ব্যবহারিকভাবে আমি পায়ে দীর্ঘ দূরত্বে coveringাকা বেশ দ্রুত হাঁটছি। আমি যদি প্রতিদিন চলার জন্য কয়েকটা দৌড়াতে জুতা কিনে (বিশেষতঃ আমি সেগুলি পছন্দ করি: টাটকা ফোম বোরাসায় ভি 3 )। আমার পায়ের জন্য এটি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ / কার্যকারিতা জন্য পরা কি স্বাস্থ্যকর হবে?

2 running-shoes  shoes 

আমি এখন কয়েক মাস ধরে জিমে যাচ্ছি। আমাকে বলা হয়েছিল যে ভারী ওজনের সাথে লো রেপগুলি করা শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আমি এই নিম্ন প্রতিরক্ষা ভারী প্রশিক্ষণ ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ করেছি এবং আমার শক্তি উন্নতি করতে দেখেছি। এখন আমি খুঁজে পাচ্ছি যে আমি কয়েকটি রেপ 4 ~ 5 এর জন্য ভারী …

2 strength  muscle-endurance 

গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি অনিচ্ছাকৃতভাবে আমার কসরতটি ঠিক একইভাবে রেখেছি। একই reps, একই ওজন। অনুপ্রেরণার অভাব নয়, এটি শেষ হয়ে গেলে আমি আর কিছুই করতে পারি না। তবে পাগল জিনিসটি হ'ল, আমার পেশীগুলি মনে হচ্ছে বড় হচ্ছে! সুতরাং, আমি বুঝতে পারি যে আমার ওয়ার্কআউট না বাড়িয়ে আমি আরও শক্তিশালী …

2 muscle  upper-body-workout  muscle-mass 

আমি সম্প্রতি কাঁধে আঘাত পেয়েছিলাম তাই আমি আমার কাঁধে জড়িত যে কোনও অনুশীলনের জন্য সঠিক এবং নিখুঁত ফর্মটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা অসময়ে আবদ্ধ। আমি এসএল প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং আমার পরিকল্পনাগুলিতে ওয়ার্কআউট এ এবং চিনআপস / পুলআপগুলি ওয়ার্কআউট বি (পর্যায়ক্রমে) অন্তর্ভুক্ত করেছি। বেঞ্চ প্রেস বা ডিপস নিয়ে আমার অবশ্যই …

2 health  stronglifts  shoulders  chin-ups  rotator-cuff