শারীরিক সুস্থতা

এই নিবন্ধ অনুসারে , সমস্ত প্রকার ক্রাঞ্চগুলি আপনার পিছনের জন্য খারাপ, কারণ তারা মেরুদণ্ডকে নমন করে। এটি 100% সঠিক কিনা তা নির্বিশেষে, আমি জানতে চাই যে এমন কোনও অ্যাব এক্সারসাইজ আমি করতে পারি কিনা যা মেরুদণ্ডের সামান্য থেকে কোনও ফ্লেকশন জড়িত, তবুও টোন চেহারাটি অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত পেশীগুলি ব্যায়াম করুন …

1 abdominals  health  back 

আমি কিশোর, 15 আমি ফুটবলের সাথে জিমের প্রচুর কাজ করি। আমি ক্রমাগত বেদনাদায়ক এবং আমি অনুভব করি যে আমার কাজগুলি কিছুই অর্জন করতে পারে না কারণ আমার পেশীগুলি মেরামত করতে এবং পেশী আরও শক্তিশালী করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই। অতএব আমি আমার ডায়েটে সেই অতিরিক্ত প্রোটিন যুক্ত করতে হুই প্রোটিন …

1 muscle  protein  growth 

আমি বাড়ি থেকে 8.5 কিমি দূরে কাজ করি। আমি প্রায়শই আমার সাইকেলটি নিয়ে যাই (প্রায় 30-35 মিনিট), তবে আবহাওয়া যখন মনে হয় বৃষ্টি হবে তখন আমি বাসটি নিয়ে যাই বা আমার পিতামাতার কাছ থেকে লিফট পাই। বাড়ির পথে বাসটি আমার বাড়ি থেকে প্রায় 4 কিলোমিটার দূরে প্রায় অর্ধেক পথ থামায়, …

1 jogging 

আমি কেবল আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের সন্ধান পেয়েছি এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে চেয়েছিলাম তবে যা দেখছি তা থেকে আপনাকে বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি করতে হবে। আমার প্রশ্নটি হ'ল: আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কি কোনও অনুশীলন বা পেশী গোষ্ঠীর জন্য তৈরি করা হয় বা কেবল উপরোক্তদের জন্য? এবং আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ কীভাবে আমাদের …

1 weightlifting  bodybuilding  isometric 

হাই ফিটনেস উত্সাহী এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকগণ। আমার জিমটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার এবং আমার চলার জন্য ধন্যবাদ, আমাকে জিম ছাড়াই কমপক্ষে 6 মাস প্রশিক্ষণ নিতে হবে। বাড়িতে আমার একটি 15 কেজি ডাম্বেল রয়েছে। যেহেতু আমি খুব শক্তিশালী নই, এটি কমপক্ষে বাইসপস, ট্রাইসেসপ এবং কাঁধের জন্য যথেষ্ট। এটি আমার নিয়মিত আমি এখন …

1 workout-routines  routine 

যখন শুয়ে থাকা এবং উঠে বসার দরকার পড়ে, আমি হয় নিজেকে কনুই দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিয়ে থাকি, বা আমার বুকের কাছে আমার হাঁটু নিয়ে আসি এবং পরে লাথি মেরে সোফায় নিজেকে ছুঁড়ে মারার গতি তৈরি করি। আমি লাইব্রেরিতে একটি যোগ বইটি পরীক্ষা করে দেখেছি যে কোনও কিছুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি …

1 core  posture 

কেউ তার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, যদি তারা আর ওজন হ্রাস করতে না চান বা অতিরিক্ত পেশী তৈরি করতে চান না তবে কীভাবে তাদের कसरत এবং পুষ্টি পরিকল্পনা পরিবর্তন করা উচিত? দয়া করে আমাকে এই সম্পর্কে বলুন .......

1 weight-loss  muscle  workout  nutrition  goals 

আমি অন্যান্য অংশের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে আমার শরীরের কিছু অংশ অতিরিক্ত না এড়াতে চাই, আমি আমার শরীরে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখতে চাই। আমি যা চাই তা মূলত শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে আমার ওজন করা উচিত of এলোমেলো সংখ্যার সাথে সরল উদাহরণ দেওয়ার জন্য: আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে 10 টি …

1 weightlifting  training  upper-body-workout  programs 

জিম ক্লাইম্বিংয়ের ম্যানিলা দড়ির সাথে সিসাল দড়ি কীভাবে তুলনা করা হয়, হাতের দিক থেকে অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের দিক থেকেও কীভাবে বোঝা যায়? আমি শিখতে এবং আস্তে আস্তে জিম রোপ ক্লাইম্বিংয়ের জন্য ক্ষমতা তৈরি করতে চাই। ধরা যাক আমরা ক্লাইমিং রশিটির প্রমিত 1.5 "প্রস্থের কথা বলছি।

1 bodyweight-exercises  bodyweight  calisthenics  crossfit  gymnastics 

আমি আমার গোড়ালিটি 3 সপ্তাহ আগে স্প্রে করেছিলাম এবং আমি ভাবছিলাম যে আবার উত্তোলন শুরু করা খারাপ কিনা। আমি স্কোয়াটগুলি মোকাবেলার আগে শুরু করার জন্য লেগ প্রেস করার কথা ভাবছি। আমার গোড়ালিতে এখনও কিছু গতিশীলতা নেই (প্রসারিত করার সময় ব্যথা) তবে এটি খুব হালকা। আমি তা সত্ত্বেও নিরাপদে কাজ করতে …

1 weightlifting  injury  lower-body-strength 

আমি প্রতিদিন বাড়িতে টায়েবো ওয়ার্কআউট করি এবং আমি জানতে চাই যে এটি যথেষ্ট ভাল কিনা বা আপনি আমাকে অন্য কোনও ওয়ার্কআউটে দেখিয়ে দিতে পারেন

1 cardio  programs  home-exercise 

এই প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে একটি উত্তর আছে: আমি কীভাবে আরও "টোনড" পেতে পারি? 4 টি উত্তর 19 বছর বয়সী মহিলা 5'8 "137 পাউন্ড। 22% +/- 3% বিএফ (ক্যালিপার পরীক্ষা), মেসোমর্ফ, নাশপাতি আকার প্রায় 130 টিতে যেতে চান এবং পেটের পেশী যুক্তিসঙ্গতভাবে টানতে চান। বন্ধুর বিবাহের জন্য প্রস্তুত হওয়া, এবং আমাকে …

1 abdominals  endurance 

আমি একই দিনে অনুশীলন গ্রুপ করছি। আমার স্বাভাবিক প্যাটার্নটি হ'ল যথাক্রমে বুক, কাঁধ, পিছন, বাইসেইপ এবং ট্রাইস্যাপের প্রতিটি অনুশীলন করা। সমাপ্তির পরে আমি বুক, কাঁধ, পিছনে, দ্বি, এবং ত্রি জন্য যথাক্রমে এবং 3 য় বারের জন্য আবার একটি অনুশীলন করি আমি এটি করতে চাই যেভাবে এটি করছি সেভাবে করা ভাল, …

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency 

আমি সবে সাঁতার শিখতে শুরু করেছি ... এবং শিখেছি ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টটোক, ব্যাকস্ট্রোক, প্রজাপতি স্ট্রোকের মতো প্রচুর স্টাইল রয়েছে? যদিও আমি কেবল জানি যে এই প্রতিটি স্ট্রোকের অনন্য সুবিধা রয়েছে, তবে কেউ কি আমাকে বলতে পারবেন যে প্রতিটি স্ট্রোকের সুবিধা কী? বাট ফ্যাট কমাতে কোন স্টাইল ব্যবহার করা যেতে পারে? পেটের …

1 body-fat  swimming  bellyfat 

আমি মাত্র 23 বছর হলেও কম টেস্টোস্টেরনের সমস্ত লক্ষণগুলি দেখাই show কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য এবং প্রয়োজনে চিকিত্সা করার জন্য আমার কী ধরণের বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন?

1 medicine  testosterone