শারীরিক সুস্থতা

আমি একটি দূরত্ব রানার, এবং কখনও কখনও অনেক মানুষ হতে পারে না যেখানে trails চলমান যান। যেহেতু আমার টাইপ -1 ডায়াবেটিস আছে, তাই আমার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষক এবং আমার সাথে দ্রুত চিনির উৎস বহন করতে হবে, বিশেষত যেহেতু ব্যায়াম রক্ত ​​শর্করা কমতে পারে। এই সমস্ত সরঞ্জাম একটি খুব ছোট পরিমাণ …

19 running 

আমি 14 বছর বয়স থেকেই ধূমপান করেছি এবং জুলাইতে আমি 27 বছরের হয়েছি। আমি তামাক এবং অন্যান্য জিনিসগুলির একটি মিশ্রণ ধুমপান করেছি। আমার সপ্তাহে গড়ে প্রায় 15 টি প্যাক রয়েছে। আমি বর্তমানে সপ্তাহে প্রায় 100 মাইল সাইকেল চালাচ্ছি। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার ফুসফুসগুলি অস্থির হয়ে উঠছে এবং ফুসফুসের মাখনের …

19 smoking 

আমার কিছু বন্ধু ইতিহাস পুনর্নির্মাণ এবং historicalতিহাসিক বেড়াতে। ফিটনেসের ক্ষেত্রে এটি করা বেশ দাবিদার, তাই আমি তাদের অনুসরণ করতে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে চেয়েছিলাম। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার লক্ষ্যগুলি কী হবে? এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলির স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করতে হবে। এটি করা লোকেরা সত্যই ভারী বর্ম নিয়ে লড়াই …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

আমি জানি আমার ফর্মটি ভয়ঙ্কর নয় তবে এটি অবশ্যই নিখুঁত নয়। আপনি এটির উন্নতিতে কীভাবে কাজ করবেন? এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা সঠিক পেশী শক্তিশালী করবে এবং আরও ভাল ফর্মকে বাধ্য করবে? দৌড়ানোর সময় আপনি কি ফুটফলে মনোনিবেশ করেন?

19 running  form 

কার্ডিও করার সময় আমাকে নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার সময় বলা হয়েছিল। যদিও আমি থাকি না কেন, বায়ুটি বছরের 3-4 মাসের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে শীতল থাকে যাতে আমার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিতে ডুবে থাকে। এটা কি স্বাস্থ্যকর? আমি কি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করব, না …

19 breathing  cold 

যখনই কিছুক্ষণ পরে দীর্ঘ দূরত্বের জন্য জগিং করি তখন আমি অনুভব করি যে আমার শ্বাস বেশ শ্রমসাধ্য। একমাত্র সমাধান হ'ল এগিয়ে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণের জন্য আমার গতি কমিয়ে আনা। আমি আমার জিপির সাথে চেক করেছি এবং আমার হাঁপানি নেই। আমার শ্বাসকষ্ট বা ফুসফুসের সক্ষমতা উন্নত করতে আমি কী কী অনুশীলন …

19 running  jogging  breathing 

আমার বিএমআই 26.8, যার অর্থ আমি ওজন ওজন বিভাগে আছি। যখন প্রতিদিন একজন জিমকে নিয়মিত আঘাত করেন, তখন এক মাস সময়কালে তার ওজনের পরিবর্তন দেখতে তার ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি কী পরিমাণ জ্বলতে হবে? আমি প্রায় 20 মিনিট (150 ক্যালরি) এর ট্র্যাডমিল এবং 20 মিনিটের জন্য ক্রস ট্রেনারের উপর যেমন সাধারণ …

19 weight-loss  workout-routines 

আমি একটি ডান পা amputee। আমি ওজন কমাতে চেষ্টা করছি। সাফল্যের সাথে। তবে আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তিত করতে চাই। এখনই আমি নিম্নলিখিতটি করি: দীর্ঘ পদচারণা (ক্রাচগুলি বা আমার 15 পাউন্ডের কৃত্রিম পা দিয়ে); সিট-আপ; একটি মেশিনের মতো একটি মেশিন ব্যবহার করে (পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, অস্ত্র দিয়ে টানুন, বাট সরান) …

19 weight-loss  exercise-technique 

আমার প্রশ্ন হ'ল প্রতিদিন যে পরিমাণ অতিরিক্ত শক্তি অবশিষ্ট থাকে তা কি সর্বদা চর্বিতে যায়, বা এটি কোনওভাবে নষ্ট বা নিষ্পত্তি হতে পারে? (উদাহরণস্বরূপ, 100 শতাংশে সবকিছু হজম না করে?) এখন, আমি সচেতনভাবে এটি করার "উপায়" জিজ্ঞাসা করছি না, আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি কঠিন হতে পারে, তবে শারীরবৃত্তিকভাবে বলতে …

19 calories  metabolism  energy 

দীর্ঘ সময় ধরে (মাঝারি মাসে ~ 50 কিলোমিটার) মাঝারি পরিমাণে দৌড়ানোর পরে আমি ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটা শুরু করেছি। আমি এক সপ্তাহে তিন হাজার মিটার সেশন করছি এবং আরও অনেক বেশি ওয়ার্কআউট উপভোগ করার পয়েন্টে উন্নতি করেছি। আমি আমার সময়ের জন্য নজর রাখছি এবং মনে হয় সর্বাধিক প্রচেষ্টায় আমি কেবল প্রতি …

19 swimming 

আমি এই প্রোগ্রামগুলি কিছুটা অবিচ্ছিন্নভাবে পড়েছি, আমি ফোরামে এবং সাধারণভাবে কিছু সাধারণ ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, তবে যে কোনও যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল পদ্ধতি এবং সঠিক পুষ্টি ফলাফল পেতে পারে। আমি জানতে চাই যদি: এমন কি কাগজপত্র বা একাডেমিক গবেষণা রয়েছে যা পদ্ধতি Starting Strengthএবং Strong liftsপদ্ধতির কার্যকারিতা এবং দক্ষতা প্রমাণ করে ? …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

আকার ধারণের জন্য প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ - এমন একটি বিষয় যা সম্পর্কে আমি খুব সচেতন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাকে রাত সাড়ে ৯ টার দিকে জিমে যেতে না পারার কারণ দেখায়। আমি দিনের উপর নির্ভর করে প্রায় এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা সময় নিয়ে কাজ করি এবং তারপরে …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

(বা চলাকালীন) ভারী উদ্ধৃত্তির পরে (জগিং, ওয়ার্ক আউট করা ইত্যাদি) আমি সর্বদা আমার মুখের মধ্যে খুব ঘন, ভারী লালা বাড়তে শুরু করি যা আমি সত্যিই থুতু ফেলার মতো অনুভব করি। কেন এই ধরণের লালা তৈরি হয় এবং এটিকে থুতু ছিটিয়ে দেওয়া বা গিলে ফেলা ভাল (এটি কী এক ধরনের অপচয় …

19 exercise 

আমি আমার বন্ধুর সাথে টানা প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ চাই। আমি এখন দশটি করতে পারি, এবং বিশ বা আরও বেশি পেতে চাই। আমার যে সমস্যাটি হচ্ছে তা হ'ল আমি যখন সেদিন বা পরের দিন টান আপগুলির একটি অধিবেশন করি, তখন আমার ঘাড়ের উপরের এবং পিছনের পেশীগুলি ( ট্র্যাপিজিয়াস , আমি মনে করি) …

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

আমি একজন ওয়েব বিকাশকারী। আমি সপ্তাহে 5 দিন, প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা একটি চেয়ারে আমার পিসির সামনে ব্যয় করি। আমি খুব ভাল আকার পেতে চাই। আমার অর্থ এই নয় যে আমি গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী হতে চাই , বা আরও কিছুদূর চালাতে সক্ষম হয়েছি। গড়পড়তা ব্যাক্তির মতো দেখতে আমি কী …

19 bodybuilding  goals  physique