শারীরিক সুস্থতা

আমি কিছুটা পেটের চর্বি হারাতে চাই, সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে পারি এবং নগ্ন দেখতে ভাল লাগে। আমি আমার পেশী প্রদর্শন করতে চান। আমার গড় গড়, আমার পছন্দ অনুসারে কিছুটা নিবিড়। আমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমি কী করতে পারি? আমার কোন সমস্যা এবং ভুলগুলি এড়ানো উচিত? প্রতিদিন কতটা ব্যায়াম করতে হবে?

19 weight-loss  diet 

আমি বিভিন্ন জায়গায় পড়েছি যে অতিরিক্ত জল খাওয়ার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি জলের নেশা (হাইপোন্যাট্রেমিয়া) হতে পারে। কিছু অনুসন্ধান এবং আরও কয়েকটি নিবন্ধের পরে মনে হয় যে: আপনি যখন বাড়তি বাড়ান (বিশেষত গরম ওয়েথারগুলিতে) তখন আপনার প্রচুর ঘাম হয়। যখন আপনি আপনার শরীরের looseিলে …

18 water 

নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যদের উপর ভরসা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব? উদাহরণস্বরূপ, আমি বড় পা চাই না, তবে আমি অবশ্যই অনেক শক্ত পা চাই। খাঁটিভাবে তাদের দিনগুলিতে আমার উপরের শরীরের উপর আকার রাখার জন্য কাজ করার সময় (উচ্চ reps, কম ওজন) আমার পায়ের দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

সম্প্রতি, আমি কার্ডিও কীভাবে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি হ্রাস করে সে সম্পর্কে অনেকগুলি পড়ছি। নীচে ক্রসফিট.কমের একটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে যা আমি যা পড়ছি তা সংক্ষেপে মনে হচ্ছে: কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ শরীরের ফ্যাট হ্রাস করে - সব ভাল। বায়বীয় কন্ডিশনিং আমাদের কম শক্তি বর্ধিত প্রচেষ্টা ef fi ciently (কার্ডিও …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

স্ট্রংলিফ্টস 5x5 প্রোগ্রামের সাথে ফেব্রুয়ারির শুরু থেকে কাজ করার সময় আমি একটি উচ্চ প্রোটিন ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট করার চেষ্টা করছি। স্ট্রংলিফ্ট অংশের জন্য আমার ফলো-থ্রুটি "শালীন" হয়েছে। আমি মোট ওয়ার্কআউটগুলির প্রায় এক তৃতীয়াংশ মিস করেছি, তবে প্রতি সপ্তাহে গড়ে 2+ বার কাজ করতে সক্ষম হয়েছি। গতকাল আমি 192 পাউন্ড স্কোয়াটেড। আমি …

18 muscle  body-fat  weight-gain 

যখনই আমি টান-আপ করি, পামস মুখোমুখি হয়, আমার শরীরটি সামনে এবং পিছনে দুলছে। আমি এটি এড়াতে চাইছি কারণ আমাকে বলা হয়েছিল যে দোলনা টানা আপগুলি "সহজ" করে তুলবে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির উপর চাপ ফেলবে। সোজা হয়ে থাকা কি এমন কিছু যা আমাকে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে? আমি কি তাদের ভুল …

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

আমি একজন বাবা এবং আমাদের সদ্যজাত একটি নবজাতক ছিল তাই আজকাল আমি খুব বেশি ঘুম পাচ্ছি না। আমি আকৃতি থেকে বেরিয়ে আসা এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে চাই কারণ আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে স্বাস্থ্যের (খাওয়া, অনুশীলন) অলস হওয়া এবং ঝিমঝিম করা সহজ। প্রদত্ত যে ঘুমের অভাব সম্ভবত কিছুক্ষণের জন্য পরিবর্তিত …

18 sleep  rest 

আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করবেন? আপনি কীভাবে জানবেন কখন আপনার রেপ বাড়াবেন বা একই থাকবেন? আপনি কি স্প্রেডশিট বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করেন? আপনি কিভাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখেন? যেহেতু আমি কিছুটা বোকা এবং আমি ওয়েব ২.০ উপভোগ করছি তাই, ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং ট্র্যাক করতে আপনি …

18 workout-routines 

রেসটি যদি খুব ভোরে হয় তবে আগে নাস্তা বাদ দেওয়া কি বুদ্ধিমানের কাজ নয়? 5 কে চালানোর আগে আপনার আর কতক্ষণ খাওয়া এড়ানো উচিত? আমি সাধারণত একুশ মিনিটে শেষ করি এবং রেসটি সকাল সাড়ে আটটায়।

18 running  food 

আমি শুনেছি পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট করার পরে একজনকে অনেক ঘুমাতে হবে। প্রস্তাবিতটি কতক্ষণ? এর অর্থ কি ওয়ার্কআউট করার সর্বোত্তম সময়টি রাত্রে হয় তাই আপনি ততক্ষণে ঘুমাতে যেতে পারেন?

18 workout  bodybuilding  sleep 

যখন চর্বি হারাতে আসে তখন সাইকেল চালানো অন্যান্য অনুশীলনের সাথে কীভাবে তুলনা করে? আমি একটি সিঙ্গল স্পিডযুক্ত বাইকটি নিয়ে এবং ইউনি থেকে চড়ার কথা ভাবছি যা গাড়ীতে করে প্রায় 10 মিনিট দূরে। হাইওয়ে-ইশ অংশের পাশ দিয়ে একটি সুন্দর ট্রেইল রয়েছে যা বিশ্ববিদ্যালয়ের সমস্ত পথে নিয়ে যায়।

18 weight-loss  bicycling 

আমার কাছে মনে হয় তারা উত্তোলন সম্পর্কে সুরক্ষিত সমস্ত কিছুর বিরুদ্ধে! আপনার পা পিছনে না দিয়ে পিছনে উঠা চিত্র উত্স কারও পিছনে সুরক্ষা এবং বিজ্ঞান সম্পর্কে কোন চিন্তা আছে?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

দৌড়ানোর জন্য সঠিক ফর্মটি কী? আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি যখনই ছুটে চলেছি এমনকি অল্প দূরত্বেও আমি আমার পায়ে ব্যথা শেষ করি। কখনও কখনও আমার চামড়াগুলি আঘাত করে তবে বেশিরভাগ সময় আমার পায়ের নীচে কিছুটা চালানোর পরে ব্যথা হয় এবং আমি থামতে বাধ্য হই। আপনার পায়ের বলগুলি যেখানে রয়েছে সেই …

18 running 

আমার কাছে একটি পোলার হার্ট রেট মনিটরের বুকের স্ট্র্যাপ এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যান্ড্রয়েড ফোন রয়েছে যার উপরে আমি আমার হার্ট রেট রেকর্ড করার জন্য বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন চালাতে পারি। আমার প্রাথমিক আগ্রহটি যে কোনও একটি অনুশীলনের সময় আমি কত ক্যালোরি বার করছি in আমি বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস খেলি এবং নিয়মিত রান …

18 calories  heart-rate-monitor 

ভুডো ফ্লস ক্রসফিটের একটি নতুন (?) প্রবণতা যা মূলত এর সাথে জড়িত, যদি আমি এটি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে একটি পেশী গোষ্ঠী বা জয়েন্টকে খুব শক্তভাবে জড়ো করে একটি ভুডু ব্যান্ড বলে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম টানা বা সঞ্চালনের সময় মোড়কে গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য এলাকা। কিভাবে কাজ করে? …

18 crossfit  physiology