প্রশ্ন ট্যাগ «squats»

সাম্প্রতিককালে, আমি কিছু নিবন্ধ পড়েছি যা আপনাকে 90 ডিগ্রির নীচে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। অন্যদিকে, আমি আমার জিমের একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলেছি এবং তিনি সাধারণত তার পিছনে একটি বেঞ্চ রাখেন যাতে তিনি 90 এর নিচে যেতে না পারেন। আপনার গ্রহণ কি? 90 বা 90 এর নীচে? দ্রষ্টব্য: আমি যখন ডিগ্রি …

38 exercise-technique  squats 

আমাকে বলা হয়েছিল যে আমি স্কোয়াটগুলি ভুলভাবে করছিলাম কারণ আমি হিল তুলছিলাম। আমাকে হিল না উত্তোলন করে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে বলা হয়েছিল তবে আমি নিজেকে কয়েক সেন্টিমিটারের চেয়ে কম করতে পারি না। সমস্যাটি ব্যথা নয়, আমি কেবল আমার পায়ের পিছনে এবং পায়ের সাথে পায়ের সংযোগ স্থাপনের সময় টান অনুভব …

27 squats  mobility 

স্কোয়াট এবং ডেড লিফট ইত্যাদির মতো অনুশীলনের জন্য আপনি কোন জুতো সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেছেন?

25 weightlifting  squats  shoes 

গত 2 মাস ধরে বা ভারী স্কোয়াট করে (200 পাউন্ড - 262 পাউন্ড) আমি প্রায়শই আমার হাঁটুতে ব্যথা করেছিলাম। গত 2 সপ্তাহের মধ্যে, এটি বিশেষত অবিচল ছিল এবং বেশিরভাগই আমার বাম হাঁটুতে রয়েছে বলে মনে হয়। আমি বাইরে কাজ করার পরে সাধারণত ব্যথা পাই, বিশেষত আমার পা এবং পিঠে পিঠে, …

23 squats  pain  knees 

আমি ভাবছিলাম, যদি আমি স্কোয়াট করার সময় বারবেলের সাথে ডাম্বেলগুলির সাথে একই পরিমাণ ওজন ব্যবহার করি তবে আমি কী বারবেল ব্যবহার করার মতো একই সুবিধা পাব? এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে বারবেলগুলির সাথে সুস্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমি বড় ওজন, ওজন যা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যবহার করা অত্যন্ত কঠিন হতে …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে স্কোয়াট করা শুরু করেছি এবং আমার স্কোয়াটের নীচের কাছে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হচ্ছে (যখন আমি সমান্তরালের নীচে যাওয়ার চেষ্টা করছি)। আমাকে পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। স্কোয়াটের অবস্থান : আমি আমার পা দুটো আলাদা করে রাখি। আমার হিলগুলি আমার কাঁধের সাথে সারি রেখেছে এবং আমি আমার পাগুলি …

15 weightlifting  squats 

এসএস (স্টার্টিং স্ট্রেন্থ) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে আমি ওয়ার্কআউটগুলি এ এবং বি চালাচ্ছি, প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে। তবে স্কোয়াটের মধ্যে মাত্র দুই দিনের বিরতি নিয়ে আমার মনে হয় আমি বেশিরভাগ সময় পুরোপুরি সেরে উঠিনি। আমি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে 112.5 কেজি আটকে ছিলাম, তারপরে আমাকে একটি প্রশিক্ষণ সেশনটি মিস করতে হয়েছিল। …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

আমি প্রাথমিকভাবে একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার হয়েছি, তবে আমি সম্প্রতি আমার সাপ্তাহিক অনুশীলন প্রোগ্রামে সাঁতার এবং শরীরের উপরের অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছি। আমার সর্বশেষ সংযোজন স্কোয়াট এবং ডেড লিফটের মতো যৌগিক অনুশীলন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে এক ঘন্টা যথাযথ পরিচয়ের পরে, পরের দিন আমি সত্যিই খুব খারাপের পেশী পেয়েছি দেখে …

15 running  squats  deadlifts 

আমার স্কোয়াটের চূড়ান্ত সেট আমাকে যেতে চলেছে যতক্ষণ না আমি আর কিছু না করতে পারি। আমি যখন থামি তখন আরও একজন প্রতিনিধি সম্ভবত সম্ভব নাও হতে পারে তবে আমি চেষ্টা করে সম্পূর্ণরূপে মুছে যাব। আমি যখন বসে থাকি তখন আমি সাধারণত সেই বিন্দুটি অনুভব করি, তাই সুরক্ষা বারগুলি দিয়ে জামিন …

14 squats 

আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যে পরিমাণ ব্যায়াম করি তা ভারসাম্য বজায় রাখতে আমি বিশ্বাস করি তবে সম্প্রতি আমার কাছে এমনটি ঘটেছিল যে আমার পায়ের পেশী ভারসাম্যহীন হতে পারে। আর কিছু না, স্কোয়াট হ'ল আমি এক নম্বর লেগ ওয়ার্কআউট; তারা আমার রুটিন প্রায় সব। এটি দেওয়া, আমি আশঙ্কা করছিলাম যে স্কোয়াটগুলিতে …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

গত দুটি স্কোয়াট অধিবেশন থেকে আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি 5x3 এ স্কোয়াট করার সময় আমার নীচের অংশটি অনুভব করি। এখন এটি আমার স্কোয়াটের উঠতি অংশে শুভ সকাল হওয়ার কারণে। ওজন হ্রাস করা একটি সমাধান তবে আমি ওজন কমিয়ে আনলে আমার কীভাবে অগ্রগতি হওয়ার কথা? (আমি 75 কেজি প্লেটের 3 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

দ্রষ্টব্য: আমি জানি যে পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য এটি পর্যাপ্ত সময় নয়, দয়া করে আমার পুরো প্রশ্নটি পড়ুন আমি এখন 6 বছরেরও বেশি সময় ধরে ভারোত্তোলনে অংশ নিয়েছি এবং শুরু থেকেই আমি একটানা দু'দিন একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ না করার কথা ক্রমাগত শুনেছি। যুক্তিটি বোঝায় এবং আমি এখন পর্যন্ত আমার …

12 weightlifting  squats 

আমি যখন স্কোয়াট করি তখন আমি খুব গভীরভাবে স্কোয়াট করি। ইদানীং আমি লক্ষ্য করছি যে আমার নীচের পিঠটি পরে কিছুটা জীর্ণ হয়ে গেছে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না - আমি আমার পিঠে আহত হয়েছি বলে মনে হয় না তবে এটি অনুভব করে যে এটি সম্ভবত আমার ইচ্ছা থেকে ওয়ার্কআউট বেশি পাচ্ছে। …

12 weightlifting  squats  freeweights 

বারবেল স্কোয়াট করার সময় আপনার কি বারে ফোম প্যাডিং ব্যবহার করার কথা রয়েছে? উত্তরটি একই পেশাদার বডি বিল্ডারের কাছ থেকেও বেমানান বলে মনে হচ্ছে। আমি দেখেছি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার কখনও কখনও খালি হয়ে যায় এবং অন্য সময়ে ছোট যোগা মাদুরের মতো প্যাডিং ব্যবহার করে। ট্র্যাপিজিয়াসের উপর কয়েকশো পাউন্ড চাপ কীভাবে নিরাপদ …

11 squats  barbell  trapezius 

আমি এই সাইটে স্কোয়াট টিপস এবং অন্যগুলি পড়েছি, তবে আমি চিত্রের এ এ ভঙ্গিতে কীভাবে পৌঁছতে পারি তা সত্যিই আমি বুঝতে পারি না খাঁটি বি চিত্রের সাথে আমার আরও মিল রয়েছে যা আমার পোঁদ এবং পা এত কাছে পেয়ে শারীরিকভাবে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। আমার ধারণাটি সঠিক ফর্ম না পাওয়া …

11 squats