প্রশ্ন ট্যাগ «strength-training»

আমি কোনও ক্রীড়াবিদ নই - আমি কেবল সুস্থ হতে চাই এবং ভাল পেশীবহুল শক্তির সাথে ফিট হতে চাই। শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যূনতম পরিমাণে কী পরিমাপযোগ্য সুবিধা অর্জন করবে? উদাহরণস্বরূপ, মাসে একবারে কোনও ফিটনেস মেশিনে 5 মিনিটের জন্য বসে থাকার ফলে কোনও লাভ হবে না ... আমি ধরে নিচ্ছি! অন্যদিকে, উপলভ্য বিভিন্ন …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

আমি 23 বছরের পুরুষ male 6'1 "@ 84 কেজি আমি 2014 সালের অক্টোবরে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেছি এবং ওয়েেন্ডলারের 5/3/1 + বিবিবি শুরু করেছি। প্রথমবার, আমি সচেতন যে আমি প্রথম জায়গায় সেই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নিয়ে ভুল পায়ে নামতে পেরেছিলাম তবে 4 দিনের বিভাজনটি আমার পক্ষে কাজ করেছে এবং আমি যখন …

12 strength-training  programs  beginners 

আমি সর্বদা ওজন বাড়িয়ে তুলতে চেয়েছিলাম এবং সততার সাথে কোথা থেকে শুরু করা যায় তার কোনও ধারণা নেই। আমি কীভাবে শুরু করব? আমার কি জিমে যোগ দেওয়ার দরকার আছে? একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে? একটি বই এবং ওজন কিনতে? ওয়েটলিফ্ট এক বন্ধু খুঁজে? ভারোত্তোলন সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার এবং নিজেকে ওজন …

11 weightlifting  strength-training 

লোকেরা প্রশস্ত গ্রিপ টান আপ করতে কেন উদ্দেশ্য? আমি জানি যে এই টানা আপগুলি আরও শক্ত, তবে কেন তা জানতে চাই। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী চাপ দেওয়া হচ্ছে? অথবা একটি প্রশস্ত গ্রিপ পুল-আপ একটি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপ সমতুল্য? যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে গতির সীমাবদ্ধতার কারণে কারও কি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপগুলি পছন্দ …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

একটি পিরামিড সেট হ'ল 1 টি rep, 2 reps, 3 reps, 2 reps এর মতো স্কিম অনুসরণ করে। আপনি যদি খুব কম লোক পরিচালনা করেন তবে আমি এটির জন্য পুল আপগুলি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়েছি। আমি এখানে শতাধিক পুশ আপ প্রোগ্রামটি দেখলাম , এখানে এবং অনুরূপ প্রোগ্রামগুলিতে এক ধরণের পিরামিড সেট …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

বেঞ্চ প্রেসের তিনটি মৌলিক পেশী কোনটি দুর্বল তা নির্ধারণ করার কিছু কৌশল আছে? আমি পাইেক্টোরালস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে উল্লেখ করছি। আমি ডাম্বেল প্রেসগুলি দিয়ে আমার বুকের সাথে কাজ করে যাচ্ছি এবং পাগলের মতো উড়ে চলেছি। ট্রাইসপ এক্সটেনশন এবং শোল্ডার প্রেসের সাথে একই। আমি কী মিস করছি? বেঞ্চ টিপতে পেশী সম্পর্কিত …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

আমি পুশ-আপগুলি করার সময় "গতির পরিসীমা" এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে আগ্রহী। হাই রেপস, কম রেপ বনাম লো রেপস, গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি করার পক্ষে কী কী সুবিধা রয়েছে? এখানে আমি গতির পরিসরের মধ্যে পার্থক্যগুলি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করব: সম্পূর্ণ পরিসীমা - বাহুগুলি সরাসরি শীর্ষে প্রসারিত, নীচে নাকটি কানের কাছে হাত …

11 strength-training 

আমি এই সাইটে নতুন, কিন্তু এই প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রশ্ন এবং উত্তরগুলি পড়েছি এবং বিভিন্ন দ্বন্দ্বমূলক উত্তর খুঁজে পেয়েছি। কেউ কেউ বলে যে শুধুমাত্র একটি প্রভাবশালী পেশী ভর বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। কিছু অতিরিক্ত চর্বি ভর একটি পোড়া হবে বলুন অনেক আরো ক্যালোরি, অন্য উত্তরগুলি বলে যে চর্বিহীন পেশী ভর …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

আমি জানি যে আমি যখন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকি তখন হাইপারট্রফিকে আমি উত্তেজিত করি যদি আমার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কোথাও 6-12 আরএম এর মধ্যে থাকে। এখন ধরা যাক আমি একটি ক্যালোরির ঘাটতিতে আছি। আমার পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফাইং প্রতিরোধ করার জন্য কোন তীব্রতা অনুকূল? এটি কি কেবল উপরের মতো? অথবা আমি (হাইপারট্রফি হিসাবে যাইহোক …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

আমার কব্জিটি সাধারণভাবে ঠিকঠাক থাকলেও আমি যে কিছু আরও কঠোর অনুশীলন করি (তার চেষ্টা করি) কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়; উদাহরণস্বরূপ, এক-সশস্ত্র পুশআপস । টান আপগুলি (আন্দোলনের নীচে) এবং সমস্ত ধরণের পুশআপ করার পরেও আমার আরও সমস্যা ছিল। এটি এড়াতে আমি আমার নাকলেসগুলিতে পুশআপ করা শুরু করেছি এবং কয়েকটি সাধারণ কব্জি …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

অন্য দিন একটি জার খুলতে ব্যর্থ হওয়ার পরে আমার কাছে এসেছিল যে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বেশিরভাগ অনুশীলনে নির্মিত হয় না এবং এটিও এটি দৈনন্দিন জীবনের শক্তির একটি সাধারণ পরীক্ষা। তাই আমি কিছু অনুশীলন করতে চাই যা সহজেই জারগুলি খোলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরিতে সহায়তা করবে। জারগুলি খোলার ক্ষেত্রে …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

এটি ধরে নিচ্ছি যে আমি নিখুঁতভাবে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি (মনে হচ্ছে দেহ-সৌন্দর্যের দিক থেকে এই বিষয়ে ইতিমধ্যে বিষয়গুলি রয়েছে)। আসুন বলি যে আমি সবেমাত্র আমার স্কোয়াটের প্রথম সেটটি দিয়েছি, এবং আমি নিশ্চিত যে আমি দ্বিতীয় সেটটিতে ব্যর্থ হব যদি আমি আরও 3-4 মিনিটের মধ্যে এটির জন্য যাই। কিছুটা বিরতি …

9 strength-training  rest 

আমি যখন টান আপগুলি করি তখন আমি অস্ত্রগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত দিক দিয়ে নামার চেষ্টা করি, তবে আমি আমার কাঁধটি লক করে রাখি না। সম্প্রতি, আমি ভেবেছিলাম একটি বৃহত্তর রম পাওয়ার জন্য, নীচে আমার কাঁধটি সম্পূর্ণরূপে লক করা ভাল ধারণা হতে পারে idea ওয়ার্কআউট করার পরে আমি হালকা …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

আমি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন, এবং আপাতত, এটি সপ্তাহে একবারে (বা সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে) কেবল 1 টি করতে পারে। আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এরোবিক করি, এবং বর্তমানে এটি ছেড়ে দিতে পারি না। আমার কি স্টার্টিং স্ট্রেনথ অনুসরণ করা উচিত এবং কেবল এটির বাইরে রাখা উচিত? অথবা অন্য কিছু?

9 strength-training  programs  starting-strength 

আমি জ্বলন্ত বোধ সম্পর্কে অন্যান্য প্রশ্ন সম্পর্কে সচেতন, তবে এই প্রশ্নটি একটি workout পরে বার্ন অনুভূতি সম্পর্কে মনে হয়। আমার প্রশ্নটি হল, ওয়ার্কআউট করার সময় আমার কি জ্বলন অনুভব করা উচিত ? এই মুহুর্তে যখন আমি আমার প্রতিলিপিগুলি করি, তখন আমি অনুভব করি ... প্রায় কিছুই নেই। আমি একটি 15 …

9 workout  strength-training