প্রশ্ন ট্যাগ «stronglifts»

আমি এই বছরের ফেব্রুয়ারী থেকে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছি, তাই আমি এটি প্রায় 6 মাস পর্যন্ত করেছি। আমি প্রোগ্রামটি আগে চেষ্টা করেছিলাম, তবে কিছু সময়ের জন্য আমি এ থেকে দূরে ছিলাম, তাই আমি শুরুতেই ফিরে শুরু করি। আমি আমার সমস্ত লিফ্টগুলিতে মাত্র 42 পাউন্ড দিয়ে শুরু করেছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

আমি সম্প্রতি স্ট্রংলিফ্টস 5x5 ওয়ার্কআউটটি সন্ধান করছিলাম এবং আমি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে ভাবছিলাম। প্রোগ্রামটির কিছু উচ্চ দাবী রয়েছে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে), এটি সমর্থন করে এক টন উপাখ্যান প্রমাণ রয়েছে এবং তাদের "15 মিলিয়ন দর্শনার্থী এবং ২৩ হাজার সদস্য" পেয়ে বেশ সফল বলে মনে হয়। বলা হচ্ছে যে, আমার মধ্যে বোকা প্রকৃতপক্ষে …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

আমি এই প্রোগ্রামগুলি কিছুটা অবিচ্ছিন্নভাবে পড়েছি, আমি ফোরামে এবং সাধারণভাবে কিছু সাধারণ ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, তবে যে কোনও যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল পদ্ধতি এবং সঠিক পুষ্টি ফলাফল পেতে পারে। আমি জানতে চাই যদি: এমন কি কাগজপত্র বা একাডেমিক গবেষণা রয়েছে যা পদ্ধতি Starting Strengthএবং Strong liftsপদ্ধতির কার্যকারিতা এবং দক্ষতা প্রমাণ করে ? …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

5K রেসের প্রস্তুতির জন্য বেশ কয়েক মাস আগে আমি কাউচ-টু -5 কে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেছি তবে তখন থেকে মোটেও চালাচ্ছি না। আমি আবার কাউচ-টু -5 কে করে এর মধ্যে ফিরে যেতে চাই। আমি এখন স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি, যদিও আমি শেষের দিকে 5 কে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম (বা এর আগে কয়েক …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

সুপ্রভাত, আমি এখানে আগ্রহী লুকোচুরি এবং আমি উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি যে আমি উত্তর দিতে আত্মবিশ্বাসের সাথে বুদ্ধিমান বোধ করি তবে আমার নিজের প্রশ্ন, অন্যান্য প্রশ্ন এবং মন্তব্যের উত্তরগুলির মধ্যে অনেকগুলি পড়ার পরে আমার কীভাবে এগিয়ে যাওয়া উচিত তার চেয়ে আমি আগে থেকে বেশি অনিশ্চিত। আমি আমার লক্ষ্যকে ফোকাসে রাখি: …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

আমি এমন এক বন্ধু পেয়েছি যা স্ট্রংলিফ্টস করতে কিছুটা আগ্রহী তবে ব্যক্তিগত কারণে সে স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পুরোপুরি আতঙ্কিত। আমি তাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু কোন ফল হয় নি। অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে? বা হাঁটুর উপর অনেক সহজ …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

আমি উচ্চ বডি ফ্যাট% সহ 5'6 এবং 176 পাউন্ড। আমি অতিরিক্ত ওজনে আছি (ম্যান বুবস এবং ভালবাসার হাতলগুলি সহ বড় পেট সহ) এবং সবে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 প্রোগ্রাম শুরু করেছি। স্টার্টার পিডিএফ অন্তর্ভুক্ত পড়ার সময়, মেহেদী উল্লেখ করেছেন যে প্রোগ্রামটি ধরে রাখতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আমার প্রায় 3000 ক্যালোরি খাওয়া …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

আমার স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রাম থেকে আমাকে দুই সপ্তাহের বিরতি নিতে হবে, এবং আমার জিম বা কোনও ভারে অ্যাক্সেস পাবে না। বিরতিতে আমি মাঝেমধ্যে শরীরের ওজনের workouts করব, তবে বেশিরভাগ অংশে আমি নিষ্ক্রিয় হয়ে যাচ্ছি। নিষ্ক্রিয়তার দুই সপ্তাহ পরে প্রোগ্রামটি পুনরায় চালু করার সময় আমি যেখানেই চলে এসেছি ঠিক সেখানে ফিরে আসতে …

8 strength-training  stronglifts 

আমি এই প্রোগ্রামটির দিকে চেয়ে ছিলাম এবং দেখে মনে হচ্ছে যে প্রতিটি কার্য দিবসে 5 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে 1 টি সেট ডেড লিফটিং প্রতিটি সময় ওজন যুক্ত করার লক্ষ্য অর্জন করার পক্ষে খুব কম। নাকি আমি এটা ভুল বুঝেছি?

8 deadlifts  stronglifts 

আমি ভুলে গেছি যে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামে আপনাকে কেবল 1x5 ডেডলিফ্ট করতে হয়েছিল এবং ঘটনাক্রমে 5x5 করেছিলেন, এটি কি আমার পুনরুদ্ধারের ক্ষতি করবে? আমার পরবর্তী ওয়ার্কআউট বি চলাকালীন আমার কি আমার পরবর্তী সময়সীমাটি এড়ানো উচিত?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

আমি স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি। আমি অ্যাবস, বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের জন্য অনুশীলনগুলি সংযুক্ত করতে চাই কারণ মূল লিফ্টগুলির জন্য আমি আরও শক্তিশালী কোর পেতে চাই এবং আমি টি-রেক্স বাহিনী এড়াতে চাই। আমার বর্তমান পরিকল্পনাটি হ'ল প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে 5 মিনিটের জন্য কেবলমাত্র শুক্রবারে বাইসপস এবং ট্রাইসেপ্সে এল-সিট প্রশিক্ষণ করা। যেহেতু আমার …

6 abdominals  stronglifts  biceps  triceps 

এটি স্ট্রংলিফ্ট 5 * 5 প্রোগ্রামের একটি অংশ, যেখানে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, পেনডেল রো এবং অন্যটি স্কোয়াটস, ওএইচপি এবং ডেডলিফ্ট রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ওজন 5 পাউন্ড বৃদ্ধি করে। পেন্ডেল সারিটি করার সময় আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি মূলত আমার বাহুতে ঢুকে পড়েছি এবং ওজনটি আমার জন্য একটু বেশি ভারী ছিল, …

5 stronglifts  back 

আমি সম্প্রতি কাঁধে আঘাত পেয়েছিলাম তাই আমি আমার কাঁধে জড়িত যে কোনও অনুশীলনের জন্য সঠিক এবং নিখুঁত ফর্মটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা অসময়ে আবদ্ধ। আমি এসএল প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং আমার পরিকল্পনাগুলিতে ওয়ার্কআউট এ এবং চিনআপস / পুলআপগুলি ওয়ার্কআউট বি (পর্যায়ক্রমে) অন্তর্ভুক্ত করেছি। বেঞ্চ প্রেস বা ডিপস নিয়ে আমার অবশ্যই …

2 health  stronglifts  shoulders  chin-ups  rotator-cuff 

আমি মাত্র 35 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়েছি এবং এখন আমি গ্রীষ্মের জন্য কিছু পেশী তৈরির দিকে চেয়ে আছি। আমি 5 11 এবং প্রায় 172 পাউন্ড। আমি কিছু তথ্যের সন্ধান করছি এবং আমি দুটি প্রোগ্রামের মধ্যে আমার বিকল্পগুলি সংকীর্ণ করেছি। আমার লক্ষ্যগুলি মূলত আমার বুকের ক্ষেত্রের চারপাশে কিছু পেশী অর্জন করা; মূলত …

1 stronglifts 

স্ট্রংলিফ্টস প্রতিবেদনে এমন একটি বিভাগ রয়েছে যেখানে লেখক সহজেই চালাতে সক্ষম হবেন এবং মাঝারি ধৈর্য সহ জোগ করতে সক্ষম হন যদি আপনি 300lb এর মতো ভারী ওজনকে স্কোয়াট করতে পারেন তবে। তবে আমি এটি কিনছি না। আমি নিশ্চিত যে তিনিই একমাত্র এই বিষয়টির উদ্ভাবন করেননি তবে আমি আগ্রহী যে এটির …

1 running  cardio  squats  stronglifts