শারীরিক সুস্থতা

আমি প্রচুর সিট-আপ এবং অন্যান্য আব অনুশীলন করতে পারি। আমার কাছে একজন গৃহ-সঙ্গীও রয়েছে যারা একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তাই আমি জানি আমি তাদের ঠিকঠাক করছি। যাইহোক, আমি প্রতি দ্বিতীয় দিন পেট ব্যায়াম যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে একটি রুটিন আটকে রাখতে পারেন। তবে আমি সাধারণত 3 - 6 মাস পরে আগ্রহ হারিয়ে ফেলি …

16 exercise  abdominals  stomach 

আমার পিঠের তলপেটের ব্যথার জন্য আমি কিছুক্ষণ আগে "পেশী স্প্যাম" এর জন্য চিহ্নিত হয়েছিল। ব্যথা প্রায় এক বছর চলে গেল এবং আবার ফিরে এলো। আমার একটি রক্ত ​​পরীক্ষা নেওয়া হয়েছিল এবং আমি জানতে পারি যে আমার ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি রয়েছে। আমি এর জন্য ওষুধ …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

আমি কাজ করার অনুপ্রেরণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমি জিমের সদস্যতা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেব, ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে ভাল ফলাফল অর্জন করব এবং তারপরে, যে কোনও কারণেই হোক না কেন, আমি আবার জিমে হিট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েক বছর ধরে থামব এবং কিছুক্ষণ অনুশীলন করব না। ভাল পরিকল্পনা …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

আমার চালা (বিশেষত টিবিয়ালিস আন্টেরিয়র পেশী - http://en.wikedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) আমি চালানোর সময় প্রায়শই আঁটসাঁট হয়ে যায়। এটি আমার পুরো জীবনটি ঘটেছে যখন ধীর গতিতে দীর্ঘতর (উদাহরণস্বরূপ এক মাইল বা তার বেশি) দূরত্বে চলমান। আমি কয়েক বছর আগে হাই স্কুলে ছিটকে পড়েছিলাম (কোনও সমস্যা ছাড়াই), তবে তারপরেও যদি আমরা আরও বেশি …

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

ব্যায়ামের সময় ব্যয় করার সময় চর্বি নেওয়া হয় এমন কোনও সাধারণ প্যাটার্ন থাকলে আমি কেবল আগ্রহী। এটি কি শরীরের সমস্ত ফ্যাট থেকে কম বা কম সমানভাবে নেওয়া হয়, কিছু অঞ্চল অন্যের চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, অন্য অঞ্চলে যাওয়ার আগে একটি অঞ্চল কি "হ্রাস" হয়? এছাড়াও, এটি সংরক্ষণের সময় ফ্যাট তৈরি …

16 exercise  weight-loss  fat 

আমি যোগের একটি বড় ভক্ত। আমি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন শুরু করতে দেখছি। আমার সমস্যাটি হ'ল আমার চাকরির সময় ব্যয় হওয়ায় প্রশিক্ষকের জন্য আমার কাছে সময় নেই। আমি ভিডিও দেখার চেষ্টা করেছি তবে আধ্যাত্মিক দিকগুলি নিয়ে আমি বিরক্ত হয়েছি। আধ্যাত্মিক দিকনির্দেশনার পরিবর্তে শারীরিক অনুশীলনের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন …

16 yoga 

আমি এটি সম্পর্কে সর্বদা কৌতূহল বোধ করি, এটির যথাযথ প্রশ্ন কিনা তা নিশ্চিত নই, তবে আমি কল্পনা করি যে অন্যরাও একই বিষয়টিকে অবাক করে। বাইসপসের মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি যখন হয় তখন আমি সাধারণত যত্নশীল না, তবে কখনও কখনও আমি লোককে স্কোয়াটিং, ডেড লিফ্ট বা জার্ক দেখে খুব বিপজ্জনক উপায়ে পরিষ্কার …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

উপবৃত্তাকারী মেশিন ব্যবহারের মতো অনুশীলন করার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা অনুসন্ধান করার জন্য আমি বিভিন্ন অনলাইন "ক্যালকুলেটর" পেয়েছি। কিছু নির্ভরযোগ্যতার সাথে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় আমি কত ক্যালোরি পোড়েছিলাম তা গণনা করার কোনও উপায় আছে কি? আমি যদি অন্তরগুলিতে প্রশিক্ষণ নিই তা কি ব্যাপার?

16 exercise  calories  calculation  met 

আমি চর্মসার দেখি কিন্তু যে কেউ আমাকে শার্ট ছাড়াই দেখেছে সত্য জানে! আমার বুকে, অস্ত্র ও পায়ে সুস্থ লাগছে (যতদূর আমি উদ্বিগ্ন) কিন্তু আমার পেট এই ফ্যাটি জগাখিচুড়ি। এটা আমি চেষ্টা করি না। আমি প্রতি সকালে 8km চালানো। আমি burpees না যতক্ষণ না আমি প্রতিটি রান পরে আরো বপন করতে …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার প্রচুর প্রস্তাব দিচ্ছি। পেশীর বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামত (মূল্যবান টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের গভীর ঘুমের সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সম্যকভাবে জানা যায়) সহায়তা করার জন্য আর একটি স্বাভাবিক ফিটনেস সুপারিশ একটি শালীন পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে। তবে সেখানে যেখানে উভয় জিনিসগুলির মধ্যে সংঘর্ষ হয় …

15 sleep  water 

যেহেতু বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়, তাই বিশ্রামের সময়কালে আমার পেশী আরও কার্যকরভাবে বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে এমন কোনও টিপস, পরিপূরক বা এমন কোনও কিছু কি পেয়েছে?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

প্রথমত - আমি আশা করি এই প্রশ্নটি খুব কম মনোযোগ পাবে: অবাক করা লোকেরা যারা কাজ করে তারা যৌথ স্বাস্থ্যের প্রতি কতটা কম মনোযোগ দেয় বলে মনে হয়। যাইহোক, দেখে মনে হচ্ছে যে যৌথটি "প্যাসিভলি" চালিত করা (যা কোনও মেশিন দ্বারা রওমের মাধ্যমে সংযুক্ত হয়ে সংশ্লেষের পরিবর্তনে পরিবর্তিত হতে পারে …

15 recovery  joints 

তাই আমি উইসকনসিনে থাকি এবং এই গ্রীষ্মকালীন সময়ে আমি প্রতি সপ্তাহে মিশিগান লেকে আমার মোটর বোটটি বের করি, সাধারণত প্রায় 30 বা 40 মাইল দূরে। আমি আক্ষরিকভাবে সেখানে একমাত্র। এটি যতদূর চোখের জল দেখতে পারা যায়। যাইহোক, আমি সিঁড়ি এবং স্ট্যাবিলাইজারগুলির উপর একটি বিল্ট তৈরি করেছি যা আমি সাঁতার কাটানোর …

15 cardio  swimming  injury-prevention 

আমি একজন 40 বছর বয়সী মানুষ যিনি ফিটনেসের একটি বেসিক স্তরের বজায় রাখেন। বেশিরভাগ দিন আমি কয়েকবার প্রেস-আপগুলি করি, আমার 10,000 টি পদক্ষেপ এবং কয়েক মাইল চক্র চালিয়ে যাই। তবে আমি নিজেকে মজা করে বলছি না যে আমি "সম্পূর্ণ অযোগ্য" উপরে একটি পদক্ষেপ ছাড়া অন্য কিছু নেই। বাচ্চাদের আগের বছরগুলিতে, …

15 bodyweight-exercises  core 

আমি একটি 17 বছরের অ্যাথলিট, এবং কার্যকরভাবে পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছি। আমি চলমান, পুশআপস, ক্রাঞ্চগুলি, উত্তোলন এবং চীন আপগুলি বিভিন্ন ক্রমের সংমিশ্রণ সহ এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3-4 বার ওয়ার্কআউট করতে পারি। আমি আমার ধৈর্য্যের পাশাপাশি ভর ও শক্তি বাড়ানোর জন্য কাজ করছি এবং আমি প্রায়শই ওয়ার্কআউটের পরে হুই …

15 muscle  workout  protein