শারীরিক সুস্থতা

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে স্কোয়াট করা শুরু করেছি এবং আমার স্কোয়াটের নীচের কাছে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হচ্ছে (যখন আমি সমান্তরালের নীচে যাওয়ার চেষ্টা করছি)। আমাকে পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। স্কোয়াটের অবস্থান : আমি আমার পা দুটো আলাদা করে রাখি। আমার হিলগুলি আমার কাঁধের সাথে সারি রেখেছে এবং আমি আমার পাগুলি …

15 weightlifting  squats 

কখনও কখনও আমি যখন জিমে থাকি তখন আমি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা পাই না বা নিজেকে সত্যিকার অর্থে চাপ দিতে এবং নিজেকে প্রতিটি সেটে শেষ ২-৩ টি প্রতিবেদনের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করি না। এর মতো টাইমস আমি শেষ মুহূর্তে পরিমিত পরিশ্রমের প্রয়োজন বোধ করি তবে সর্বদা …

15 weightlifting  muscle-mass 

আমি পড়েছি স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। আমার জিমটিতে সত্যিই সীমিত সময় রয়েছে এবং আমি একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করছি যা যথাসম্ভব দক্ষ। সর্বাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে সর্বাধিক দক্ষ অনুশীলনগুলি।

15 workout-routines 

আমি সপ্তাহে দু'বার দৌড়ে যাই, প্রতিটি সময় 7 মাইল এবং এটি ঠিক এক ঘন্টা লাগে। আমি এই রুটিনটি কিছু সময়ের জন্য রেখেছি (5 মাসের মতো)। আমি আশা করছিলাম যে সময়ের সাথে সাথে আমি দ্রুত হব তবে মনে হয় আমি মোটেও উন্নতি করছি না। আমি কীভাবে আমার গতি উন্নত করতে পারি? …

15 running 

গতকাল আমি প্রথমবারের মতো প্রথমবারের মতো অনুশীলন করেছি। এটি আমিই করেছি: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace আজ আমি সবে হাঁটতে পারি, আমার পায়ের পেশী প্রচুর ব্যথা করছে। কিছুক্ষণ …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

এই পোস্টে উন্নতি করতে চান? পোস্ট সম্পাদনা করে নামী উত্স থেকে উদ্ধৃতি যুক্ত করুন । অসম্পূর্ণ সামগ্রী সহ পোস্টগুলি সম্পাদনা বা মোছা হতে পারে। আমাকে ডাক্তার বলে এসেছেন যে খালি পায়ে হাঁটা যতক্ষণ না এটি কোনও কাঁচা পৃষ্ঠের (ঘাস, নুড়ি, বালু, ...) থাকে ততক্ষণ ভাল তবে আমার কোনও ফুটপাথ বা …

15 running  barefoot 

আমি পার্কুরে সম্পর্কে আগ্রহী হয়েছি এবং এর জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করতে চাই। আমি ওজন উত্তোলন এবং সংক্ষিপ্ত দূরত্ব চালাতাম, তবে এটি এখন দশ বছরের বেশি সময় হয়েছে এবং আমি আকারের বাইরে আছি। সুতরাং আবার আকারে আসার বিষয়টি অবশ্যই একটি ভাল ধারণা। আমারও ওজন বেশি। আমি কোনও রানার নই এবং …

15 training  parkour 

আপনাদের মধ্যে যারা হ্যারি পটার ভক্তদের নি, সেগুলির জন্য কুইডিচ একটি উইজার্ড খেলাধুলা ঝাঁটার হাতল এ প্লে যা আমাদের মানুষ অ উড়ন্ত জন্য পরিবর্তন করা হয়েছে এবং এখন (চমত্কার জনপ্রিয় হয় কুইডিচ ওয়ার্ল্ড কাপ এনওয়াইসি নভেম্বর 12th-13th উপর উত্ক্রান্ত হয়) । হ্যারি পটার অ্যান্ড দ্য, একটি কুইডিচ খেলা শেষ হয় …

15 training 

আমি ইদানীং কিছু দীর্ঘ যাত্রায় সাইকেল চালানো শুরু করেছি এবং হাঁটুর ব্যথা অনুভব করছি। আমি জানি না ঠিক কী হয়েছে; আমি আমার হাঁটুর উপর থেকে ছোটখাটো অভিযোগ পাচ্ছি। দেখুন আমার শেষ প্রশ্ন আরো বিস্তারিত জন্য। তাই আমি ভাবছি যে আমার হাঁটুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সেগুলি স্ট্রেইন এড়ানোর জন্য …

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

আমি কীভাবে সম্ভব তত দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আমার কার্ডিও তৈরি / উন্নত করতে পারি? আমি ওজন হ্রাস বা ক্যালরি বার্ন করতে আগ্রহী না, কেবল আমাকে বিরতি না দিয়ে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য। এই প্রচেষ্টার জন্য আমার কাছে একটি ট্রেডমিল রয়েছে। সম্পাদনা: আমি কোনও বিশেষ খেলা …

15 cardio  endurance 

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে আমার পাড়া, রাস্তার পাশে বা রাস্তায় দৌড়াতে শুরু করেছি। সম্প্রতি, আমি বাইকের ট্রেইলে একটি নতুন রুট নিয়েছি (ড্যামাল?) হাঁটতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পরে, আমি যখন আমার ডান পাতে ব্যথা পেতে শুরু করি তখন আমি ধীরগতিতে জগ শুরু করি। ব্যথা হালকা এবং আমার পাতালের মাঝখানে এবং হাড়ের …

15 running  pain 

আমি প্রায়শই পড়েছি এবং শুনেছি যে আপনি যদি আরও বেশি পেশী-ভর তৈরি করতে পারেন তবে আরও শক্তিশালী হন, যদি আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে প্রতিরোধের ওজন বৃদ্ধি করেন (যেমন এখানে )। তবে আমার ক্ষেত্রে, আমি প্রায়শই প্রতিরোধ বাড়াতে সক্ষম নই। আমাকে আগের মতো একই প্রতিরোধের ওজন নিতে হবে (বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষণের …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

ধরা যাক আমি চর্বিযুক্ত উরুর সাথে একটি সুন্দর চর্মসার লোক। শরীরের কিছু অংশে একচেটিয়াভাবে চর্বি হ্রাস করা কি সম্ভব? উদাহরণস্বরূপ, আমার ওপরের শরীরে কোনও ওজন না হারাতে কি জাং ফ্যাট হ্রাস করা সম্ভব?

15 fat-loss  legs  thigh 

আমি প্রতিদিন ওজন তোলা এবং পার্কুরও করি এবং আমার কব্জি এবং ফোরআর্মগুলি নিয়ে সমস্যা হয় ( সম্পাদনা করুন: এটি আমার ডান হাতের কব্জি এবং বাম বাহুটি রয়েছে। আমার বাম হাতের কব্জি পুরোপুরি ঠিক আছে এবং আমার ডান বাহু পুরোপুরি ঠিক রয়েছে) একটি পিছনে আমার বাহুতে প্রচুর আঘাত লেগেছে , তবে …

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour 

এসএস (স্টার্টিং স্ট্রেন্থ) দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে আমি ওয়ার্কআউটগুলি এ এবং বি চালাচ্ছি, প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে। তবে স্কোয়াটের মধ্যে মাত্র দুই দিনের বিরতি নিয়ে আমার মনে হয় আমি বেশিরভাগ সময় পুরোপুরি সেরে উঠিনি। আমি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে 112.5 কেজি আটকে ছিলাম, তারপরে আমাকে একটি প্রশিক্ষণ সেশনটি মিস করতে হয়েছিল। …

15 workout  strength  squats  starting-strength