শারীরিক সুস্থতা

কিছুক্ষণ আগে আমি বডি বিল্ডিং বাইবেলে পড়েছিলাম যে কার্ডিও করার সময় আপনি যদি পড়তে সক্ষম হন - আপনি এটি ভুল করছেন! । এখন থেকে, আমি ক্রমাগত জিমের কাছে নিজেকে স্মিত করেছিলাম, যখন কার্ডিও করতে গিয়ে কাউকে পড়তে দেখে এই ভেবেছিলেন - "আমি সম্ভবত তাদের চেয়ে আরও ভাল করছি, আরও চর্বি …

13 cardio 

আমি একাধিক কৌশল আছে সেখানে দুটি আমি প্রধানত স্তনরোকে এবং ফ্রিস্টাইল হিসাবে ব্যবহার করি। কার্ডিও ওয়ার্কআউটে তাদের কার্যকারিতা পর্যন্ত কি উভয়ের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে? এমন কোনও কৌশল আছে যা কার্ডিওর জন্য "সর্বোচ্চ" দাঁড়িয়ে আছে বা সাধারণভাবে সাঁতার কাটতে কেবল কার্যকর?

13 exercise  cardio  swimming 

বাইসপস বা কাঁধের পেশীগুলির জন্য আমি কী করতে পারি তার মধ্যে কিছু ধাক্কা-পার্থক্য রয়েছে? চিত্র বা ছবি পাশাপাশি প্রশংসা করা হবে।

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

আমাকে উপস্থিত হিসাবে সামঞ্জস্যযোগ্য ওজনের ডামবেলস - মাত্র একটি সেট দেওয়া হয়েছিল তবে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য আমার কী ধরণের ওজন / কত রেপ করা উচিত তা আমার কোনও ধারণা নেই। আমি আমার বাহু এবং কব্জির শক্তি বৃদ্ধি করতে চাইছি (পাতলা শক্তি?), এবং আশা করি এটি টেনিস, স্কোয়াশ ইত্যাদির মতো …

13 exercise  weightlifting  weights 

আমি শুনেছি কয়েক সপ্তাহ বা তার চেয়ে বেশি অসুস্থ হওয়া আপনার ধৈর্য্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পেতে যথেষ্ট। এটা কি সত্যি?

13 cardio 

আমি কখনই আসল অনুশীলন করিনি। সম্প্রতি আমি পুশ-আপগুলি শুরু করেছিলাম প্রতিদিন 1 দিয়ে শুরু করে অবশেষে এটি 15 দিনের মধ্যে বাড়িয়ে তুলি। কখনও কখনও এটি 3-4 বার করে (45-60)। যদি আমি এই রুটিনটি চালিয়ে যাই তবে এটি কি আমার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করবে? ধন্যবাদ.

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

আমার পা বাড়ানো, এবং আমার শরীর উত্থাপনের মধ্যে আমার অ্যাবসগুলির মধ্যে পার্থক্য কী? শুনেছি পুরো লোয়ার অ্যাবস / আপার অ্যাবস ট্রেনিং বিএস। এটি নিম্ন বা উপরের বাইসপগুলিকে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার মতো।

13 abdominals 

শীতের সময় চলাকালীন কী কী সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত (-2 থেকে -10 সেলসিয়াস, 28 থেকে 14 এফ)? আমি পোশাকের ক্ষেত্রে জানতে চাই: সবচেয়ে উপযুক্ত কি? ভারী ঘামের কারণে আমি কোনও ঠান্ডা ধরতে না পারার সাথে সাথে কি আমার বাড়ির কোনও রান শেষ করা উচিত? শীতকালে দৌড়ানোর সময় কী এড়ানো উচিত …

13 running  cold  sweat 

আমি একজন 35 বছর বয়সী মহিলা এবং আমার ওজন 105 হয় I আমি 20 পাউন্ড লাভ করতে এবং আমার চিত্রটিতে আকৃতি যুক্ত করতে চাই। আমি জানি যে ওজন বাড়ানোর জন্য আমার কী করা দরকার, তবে আমি কী অনুশীলন করতে পারি যা আমার ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করবে যা এখনও আমার …

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

আমি টেক্সাসে থাকি এবং গ্রীষ্মের সাথে সাথে, আমার মধ্যাহ্নভোজনের সময়গুলিও কম উপভোগ্য হয়ে উঠছে। আমার লক্ষ্য রেস রয়েছে যা সেপ্টেম্বরে (অলিম্পিক ট্রায়াথলন) এবং নভেম্বর (ম্যারাথন) এ হবে যেখানে তাপমাত্রা কিছুটা শীতল হবে be আমি আমার ওয়ার্কআউট সময়গুলি সকালে নিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছি। আমি যদি ওদের লাঞ্চে রাখি তবে গরমে দৌড়ানোর …

13 running  long-distance-running  temperature 

এইচআইআইটির সুবিধা সম্পর্কে আমি অনেক কিছু শুনেছি; যাইহোক, এই জাতীয় কার্যকলাপগুলির জন্য কখন উপযুক্ত সময় তা কেউই সম্বোধন করতে পারে বলে মনে হয় না। "আপনার দেহের ঘড়ির গোপনীয় জীবন" (বিবিসি হরাইজন ২০০৯) দেখার সময় আমি এই প্রশ্নটি পেয়েছি। আমি আমার বিপাকটি শুরু করতে এবং আমার দিনের জন্য এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর জন্য …

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

পাওয়ারলিফটিং, অলিম্পিক উত্তোলন, শক্তিশালী ইভেন্ট ইত্যাদি সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ যখন সামগ্রিক প্রোগ্রামে সর্বাধিক প্রশিক্ষণ চক্র শক্তি (মায়োফিবুলার হাইপারট্রোফি) এবং সম্ভবত পাওয়ারের দিকে মনোনিবেশ করত। ভর (সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি চক্র যুক্ত করার কোনও সুবিধা আছে কি? আমার প্রথম প্রবণতাটি হ'ল এটি কেবল বডিওয়েট যুক্ত করবে এবং উচ্চতর ওজন …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

আমার দুটি সম্পর্কিত প্রশ্ন রয়েছে: কাজ করার আগে খাওয়ার উপযুক্ত সময় কোনটি এবং ভাল ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য খাওয়ার সেরা জিনিসটি কী? পোস্ট ওয়ার্কআউটের জন্য একই প্রশ্ন (আমি কি সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া উচিত বা কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত)। আমি প্রায়শই জিমে যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ি এবং আমি আমার ওয়ার্কআউট জগাখিচু …

13 nutrition  eating-habits  post-workout 

বাইক চালানোর সময় আমি আমার বাহুগুলি সোজা রেখে এবং আমার ওজন হ্যান্ডলগুলিতে লোড করে আমার ভঙ্গিটি বজায় রাখা স্বাভাবিক। এটি আমার পক্ষে ঠিক কাজ করেছে, যতক্ষণ না আমি হ্যান্ডলগুলি থেকে হাত পেতে প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ) দিকে পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয়। আমি দেখতে পাচ্ছি যে নিরাপদে তা করতে পারার আগেই আমাকে আমার ওজনকে …

13 bicycling  posture 

এই প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে উত্তর রয়েছে : 'শীতল হওয়ার' উদ্দেশ্য কী? (3 টি উত্তর) 6 বছর আগে বন্ধ ছিল । আমি অনেকবার শুনেছি যে হার্টের হার বেশি হলে আপনার অনুশীলনের পরপরই বসবেন না এবং আপনার দাঁড়াতে হবে এবং কিছুটা ঘোরাঘুরি করা উচিত। তবে কেন এটি কেস তা নিশ্চিত করার কোনও …

13 medicine  cool-down