শারীরিক সুস্থতা

শিরোনাম অনুসারে, হাফ-ম্যারাথনটি শেষ করতে সক্ষম হতে ন্যূনতম দীর্ঘ রান প্রশিক্ষণের দূরত্বটি কী? আমি এই নিজেকে খোঁজ খবর নেন করার চেষ্টা করছি ও উত্তর ছোটো থেকে সব জায়গা উপর হবে বলে মনে হচ্ছে 7 মাইল সব উপায় আপ থেকে 15 থেকে 14 যদিও আধুনিক আরো প্রতিযোগিতামূলক রানার্স জন্য হতে পারে। …

11 running  half-marathon 

বাড়িতে ভারী ওজন নিয়ে আমার কোনও বার নেই তবে আমার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে ডেড লিফ্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। আমি ডাম্বল ডেড লিফ্টগুলি নিয়ে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি, তবে আমি যে 10 কেজি ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করেছি তা আমার জন্য খুব হালকা বোধ করে (আমি কেবল এটি পড়েছি যে কোনও শিক্ষানবিশ মহিলা তার বডিওয়েটকে …

11 deadlifts 

আমি গতকাল কিছু দরজার ফ্রেমের টান বার বার দেখছিলাম। এখন আমি আমার দরজার ফ্রেমে দাঁড়িয়ে ছিলাম এবং বারটি কত উচ্চতায় হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করেছি এবং এটি কিছুটা কম মনে হয়েছে (যদিও আমি গড়ের চেয়ে কিছুটা ছোট)। একটি পুল আপ বারের জন্য প্রস্তাবিত উচ্চতা কত? আমার বাহুগুলি দাঁড়ানো অবস্থায় …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

আমি কিছু পেশী রাখতে চাই, তাই আমি ভেবেছিলাম যে শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পেশী গঠনের প্রক্রিয়াটি কীভাবে কাজ করে তা শিখতে হবে। ভাল ফলাফল পেতে আমি বেসিকগুলি থেকে শুরু করতে চাই। সুতরাং, অনুশীলন করার সময় পেশীগুলি ঠিক কীভাবে তৈরি হয়?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

পেশী না হারিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য কী প্রস্তাবনা রয়েছে? স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট করার সময় পেশী ভর বজায় রাখতে কতটা প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ সাধারণত পর্যাপ্ত? আমার ক্রীড়া (রক ক্লাইম্বিং) এর উন্নতির জন্য আমি এই বছর ওজন হ্রাস করছি। আমি 25lbs হারিয়েছি। আমি 6'4 "এবং বর্তমানে 183. এখন বেশ কয়েক মাস …

11 diet  strength  rock-climbing 

বেঞ্চ প্রেসের তিনটি মৌলিক পেশী কোনটি দুর্বল তা নির্ধারণ করার কিছু কৌশল আছে? আমি পাইেক্টোরালস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে উল্লেখ করছি। আমি ডাম্বেল প্রেসগুলি দিয়ে আমার বুকের সাথে কাজ করে যাচ্ছি এবং পাগলের মতো উড়ে চলেছি। ট্রাইসপ এক্সটেনশন এবং শোল্ডার প্রেসের সাথে একই। আমি কী মিস করছি? বেঞ্চ টিপতে পেশী সম্পর্কিত …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

আমি প্রশ্ন পড়া ছিল প্রোগ্রামাররা এবং আমি জুড়ে এসেছিল এই এক যেখানে একটি ব্যবহার টাইপিং থেকে একটি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস আঘাত সঙ্গে সমস্যা রয়েছে। এটি আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছে, আরএসআই-র কারণ সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য কি একা অনুশীলনযোগ্য একটি বিকল্প চিকিত্সা? আমি যা বুঝতে পেরেছি (এবং আমি সম্ভবত ভুল) থেকে, মেরুদণ্ডের অসুস্থতা …

11 injury-prevention  therapy 

বডিওয়েট অনুশীলনের বাইবেল হিসাবে কী গ্রহণ করা যেতে পারে সে সম্পর্কে কারও কি ধারণা আছে ? বহু বছর আগে, বিল পার্ল একটি বই বের করেছিলেন যা আপনাকে দেখাতে চাইলে কোনও ওজন উত্তোলনের অনুশীলন দেখায়, আমি অবাক করি যে শরীরের ওজনের অনুশীলনগুলি যতটা আছে সেখানে এমন কিছু আছে কিনা।

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

আমি পুশ-আপগুলি করার সময় "গতির পরিসীমা" এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে আগ্রহী। হাই রেপস, কম রেপ বনাম লো রেপস, গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি করার পক্ষে কী কী সুবিধা রয়েছে? এখানে আমি গতির পরিসরের মধ্যে পার্থক্যগুলি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করব: সম্পূর্ণ পরিসীমা - বাহুগুলি সরাসরি শীর্ষে প্রসারিত, নীচে নাকটি কানের কাছে হাত …

11 strength-training 

অনুশীলনের বলটিতে বসে প্রতি ঘন্টা কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়? আমি প্রত্যক্ষ বা ব্যাখ্যা ছাড়াই ইন্টারনেটে চারপাশে বেশ কয়েকটি 350 ক্যালোরি অতিরিক্ত ছোঁড়া হতে দেখেছি। আমি ধরে নিয়েছি সর্বোচ্চ দাবি করা হয়েছে max সুতরাং এটি প্রতি ঘন্টা প্রায় 45 ক্যালোরি হতে পারে (দাবি করা) ... কারও কাছে এ সম্পর্কে কোন প্রমাণ …

11 calories  exercise-ball 

অভিজাত জুডো খেলোয়াড়, ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু যোদ্ধা এবং কুস্তিগীররা কীভাবে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করে? আমি তাদের কন্ডিশনিংয়ের পাশাপাশি - দৌড়তে এবং এ জাতীয় পছন্দ করতে আগ্রহী তবে মূলত প্রতিরোধের কাজে। আমি এই প্রশ্নটিকে নিজের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে গবেষণা হিসাবে ব্যবহার করছি , তাই আমার অগ্রগতি এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা প্রাসঙ্গিক নয়। (অন্য কথায়, …

11 strength  conditioning 

আমি শুরু করার আগে কমপক্ষে 12 ঘন্টা বড় খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করি, তবু পেটের অনুশীলনগুলি আমাকে অসুস্থ করে তুলতে এবং বাথরুমে যেতে পারে। এটা কি স্বাভাবিক? নাকি আমার ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত? অন্য কারো এই সমস্যা আছে?

11 food  exercise 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 8 বছর আগে বন্ধ ছিল । আমি গত 4 মাস ধরে ক্যালরির একটি হ্রাস পেয়েছি এবং প্রায় 20 কেজি হ্রাস পেয়েছি, তবে …

11 diet 

আমার জিমটি সম্প্রতি এই অদ্ভুত বারটি কিনেছে: কেউ এখনও বাস্তবে এটি ব্যবহার করতে দেখেনি। আমি যা বলতে পারি তা থেকে বিন্দুটি হল দিকগুলি ওজনের ঝুলানো এবং তারা প্রতিটি প্রতিনিধির দিকে ঝুলতে থাকে। ধারণাটি (আমার ধারণা) বারটি অস্থিতিশীল করা। তবে এটি আমার কাছে মনে হয়, এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, এই …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

জিমে আমি পেটের ক্রাঞ্চগুলি করতে পেটের যন্ত্র ব্যবহার করি এবং সময়ের সাথে সাথে আমি ওজন বাড়িয়েছি এবং অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতি করেছি made তবে আমি শুধু একটি টেকউন্ডো বর্গ শুরু করেছেন এবং উষ্ণ-আপ আমরা বসতে আপগুলি যা করতে হবে অংশ হিসেবে, আমি এমনকি একটি ব্যবহার করতে পারবেন না একক সিট-আপ কেউ আমার …

11 sit-ups