শারীরিক সুস্থতা

আমি পেশী আপ করতে চাই আমি 14 টি টান আপ করতে পারি এবং আমি আমার কনুইটি বারের উপরে পেশী আপের পজিশনে পৌঁছে দিতে পারি তবে যখন পেশীটি নিচে চাপ দেওয়া এবং সম্পূর্ণ করার বিষয়টি আসে তখন আমার প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে না। তাই আমি কী ধরণের পুশ আপ অনুশীলন করতে পারি …

9 push-ups  muscle-ups 

অন্য দিন একটি জার খুলতে ব্যর্থ হওয়ার পরে আমার কাছে এসেছিল যে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বেশিরভাগ অনুশীলনে নির্মিত হয় না এবং এটিও এটি দৈনন্দিন জীবনের শক্তির একটি সাধারণ পরীক্ষা। তাই আমি কিছু অনুশীলন করতে চাই যা সহজেই জারগুলি খোলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরিতে সহায়তা করবে। জারগুলি খোলার ক্ষেত্রে …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

আমার কিছু সাহায্য দরকার আমি 40, মহিলা এবং 173 সেমি লম্বা আমি ফিট এবং সক্রিয় থাকতাম তবে গত 8 বছরে পিছনে সমস্যা, হতাশা এবং অনিদ্রার সংমিশ্রণ বলতে জিনিসগুলি বেশ খানিকটা পিছলে গেছে। 2 সপ্তাহ আগে আমার ওজন 95 কেজি হয়েছিল, আদর্শভাবে আমি 67kg বা কিছুটা কম হতে চাই। সুতরাং আমার …

9 ketogenic-diet 

প্রতিটি শক্তির রুটিনে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যাতে টিস্যু মেরামতের এবং পেশী বৃদ্ধির প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলি অনুমোদিত হয়। আমি অনুমান করি মেরামত ও বর্ধনের এই প্রক্রিয়াটি বেশিরভাগ প্রথম এবং সম্ভবত চতুর্থ দিনের মধ্যে একটি শক্তি ব্যায়ামের পরে ঘটে। আমি কোনও গবেষণা সম্পর্কে কৌতূহলী যে একটি শক্তি ব্যায়ামের পরে সময়ের …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

যে ব্যক্তি 160 কেজি এবং 180 সেন্টিমিটার লম্বা এমন ব্যক্তি কীভাবে 75 into 80 কেজি ওজনের স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিতে পরিবর্তন করতে পারেন? কীভাবে কেউ এর জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন? জগিং করা সম্ভব নয় কারণ তার পায়ে ইনজুরি এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা এল 3 এল 5 এ রয়েছে। সুইমিংপুলে "জগিং / হাঁটা" ঠিক …

9 weight-loss 

আমি আরও ভাল ভঙ্গি এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য পাইলেটগুলি শুরু করার পরিকল্পনা করছি। আমি আমার বিশ্রামের দিনগুলিতে পাইলেটগুলিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি। তবে আমি দুটি বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন: 1) পাইলেটগুলি আমার লাভগুলি মেরে ফেলবে? কারণ আমি শুনেছি আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে, আপনাকে চুপ করে বসে থাকতে হবে। অন্যথায়, আপনি আপনার লাভকে হত্যা …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

আমি জানি কিছু লোক তর্ক করতে পারে: "আমি আসলে ব্রোকলির সাথে আনসলেটেড টুনা খেতে পছন্দ করি", তবে দুঃখজনক সত্যটি বেশিরভাগ লোকেরা তা করে না। যদি আমাকে ফ্রাইয়ের সাথে পনির বার্গার এবং গাজরের সাথে আনসোল্টেড মুরগির স্তন বেছে নিতে হয় তবে আমি অবশ্যই বার্গারে যাব। আমি বাজি ধরছি বেশিরভাগ লোকেরাও এটি …

9 nutrition  health 

আমার মা 89 বছর বয়স পর্যন্ত মেঝেতে উভয় হাতের গোড়ালি স্পর্শ করতে পারতেন She তার ছোট পা এবং দীর্ঘ ধড় ছিল। আদর্শের সাথে তুলনা করে এমন কি হতে পারে যে যার নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছতে পারে না তার ছোট ধড় এবং দীর্ঘ পা রয়েছে?

9 exercise  workout-routines  strength 

এই ভিডিওটি সেই উদাহরণ যা আমি বিশেষত বলছি। কিন্তু এই বাইরে আমি শুনে দেখা একটি deadlift উপরের সমস্যা হচ্ছে যখন মানুষ থাকেন না নীচে এমন সমস্যা হচ্ছে। কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড সরবরাহ করার জন্য, আমি 18% বডিফেটে 6 '0 "(183 সেমি) এবং 175 পাউন্ড (80 কেজি) This এটি আমার" ফ্যাট ওজন "I …

9 strength  deadlifts 

প্রথম বন্ধ: আমার একটি জিম অ্যাক্সেস নেই, না কোনও সরঞ্জাম কেনার জন্য আমার কাছে কোনও অর্থ নেই। আমার কাছে পাইলেটস বল, একটি সস্তা-ক্র্যাপ ক্রস ট্রেনার এবং যোগ ম্যাট রয়েছে। আমি জানি না যে এখানে কেউ আছেন যারা আমাকে কিছু ভাল পরামর্শ দিতে পারেন তবে আমি ভেবেছিলাম কমপক্ষে চেষ্টা করব try …

9 exercise-technique  glutes 

আমি ভাবছিলাম যে, নিয়মিত স্ট্রেচিং না করার সময় একজন প্রচুর পরিমাণে পেশী লাভ করে ধরে নিয়েছে, প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন বা পরে কমপক্ষে আরও বেদনাদায়ক। এটি প্রসারিত করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে নয়, কেবল বাছুরগুলি, বলুন, পেশী বাড়ার পরে একই দূরত্বটি প্রসারিত করা আরও বেশি কঠিন হবে কিনা।

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

স্পষ্টতই আমি অন্যদের তুলনায় ভারী ডাম্বেলগুলি ধরে রাখতে পারি তবে তারা আমার হাতটিকে আরও শক্ত করে কোনও হাতের মুঠোয় ছুঁড়ে ফেলতে পারে। এটি আমাকে বলে যে সমর্থন গ্রিপ এবং ক্রাশ গ্রিপটি অনেকগুলি পৃথক হতে পারে। আমি বিশ্বাস করি গ্রিপিং শক্তি থেকে বার হোল্ডিং স্ট্রেনিং পর্যন্ত কোনও ক্যারিওভার নেই। আমি কেবল …

9 strength  grip-strength  grip 

আমি রানার। আমি আমার রানগুলি ট্র্যাক করতে জিপিএস সহ একটি গার্মিন ব্যবহার করছি যা আমি উপভোগ করি। যদিও বুকের চাবুক নিয়ে আমার সমস্যা আছে। (কেবল গার্মিনের নয়) আমি বুকের স্ট্র্যাপগুলি পরতে খুব অস্বস্তি বোধ করি; তারা আমার ব্রা এবং শেফের ব্যান্ডের নীচে আটকে যায়, বা তারা মোচড় দেয়, বা তারা …

9 heart-rate-monitor 

আমি সম্প্রতি কনভিটিকেশন কন্ডিশনার বইটি পড়েছি এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশে লেখক নতুনদের জন্য একটি রুটিন রেখেছিলেন যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা সপ্তাহে একবারে অনুশীলন করে একটি অনুশীলন করেন। তবে আমি ইন্টারনেটে পড়েছি যে নতুনদের প্রতি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। সুতরাং, পেশী তৈরির জন্য পুশআপ এবং পুলআপের মতো বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য প্রতি …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

ফিটবাইট অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার (ওয়েবসাইটে, অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশন এবং আমি আইফোন অ্যাপ্লিকেশনটিও ধরে রাখব) আপনাকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ লগ করতে দেয় যাতে আপনি তাদের বন্ধুদের সাথে ট্র্যাক করতে এবং ভাগ করতে পারেন। আপনি স্পষ্টভাবে দৌড়াদৌড়ি, ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে লগ করতে পারেন যা ডিভাইসটিকে পদক্ষেপ এবং মাইলগুলি গণনা করতে …

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit