শারীরিক সুস্থতা

কিছুক্ষণ শান্ত থাকার জন্য আমার এই সন্দেহ ছিল। আমি যেখানে বাস করি সেই জায়গাটি বেশ গরম এবং আর্দ্র। সুতরাং, আমি চলার সময় সহ সবসময় সুতির সংক্ষিপ্ত পোশাক পরে থাকি। আমি হাফ ম্যারাথন চালানোর সময় বা যখন আমি দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের জন্য যাই, আমার সংক্ষিপ্তাগুলি সত্যিই ভিজে যায়। আমি অভ্যস্ত হয়েছি …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

আমার ওজনগুলি গরম না করা গ্যারেজে। আমি প্রায় 10 মাস ধরে 5/3/1 প্রোগ্রামে এসেছি এবং শীতকালে চালিয়ে যেতে চাই, কারও কাছে শীত পরিবেশে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও পরামর্শ আছে? আমার রুটিন হ'ল স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফট এবং ওভারহেড প্রেস (প্লাস কিছু সাইড এক্সারসাইজ)। আমি -5 থেকে 35f এর মধ্যে টেম্পগুলি …

9 weightlifting  cold 

বর্তমানে আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার হাই-বার অলিম্পিক-স্টাইলের স্কোয়াট। আমার এক রিপ্রেস সর্বোচ্চটি "নড়বড়ে" ফর্মের সাথে প্রায় 335 পাউন্ড যা আমার মনে হয় খারাপ নয় তবে এটি আমার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য দুর্দান্ত নয় (6'1 ", 200 পাউন্ড) three শক্ত ফর্ম সহ reps জন্য প্লেট প্লাস। বর্তমানে আমার প্রোগ্রামটি অতিরিক্ত স্কোয়াটের …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

আমি কেবল প্রায় 3 টি সম্পূর্ণ পুলআপ করতে পারি (বারের উপরে পুরোপুরি প্রসারিত থেকে শুরু করে)। আমি শুনেছি যে পেশিগুলি তৈরির জন্য পুলআপগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আমি অবাক হয়েছি যে আপনি যদি এখনও খুব বেশি কিছু করতে না পারেন তবে যদি সত্যিই এটি সত্য হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি …

9 pull-ups 

আমি আসল জিমে প্রতিস্থাপনের জন্য সেরা হোম জিম / সরঞ্জাম সন্ধান করছি। আমার মারাত্মকভাবে অক্ষম শিশু রয়েছে যার অনেক যত্নের প্রয়োজন, এইভাবে আমার জিম সেশনগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। আমি আমার নিজের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই আমার শক্তি বাড়াতে চাই এবং আমার সন্তানের সর্বদা একজন কেয়ারগিভারের প্রয়োজন হবে এবং তিনি ইতিমধ্যে আমাকে ওজন …

9 strength  training 

চলমান গতির উন্নতির দিকে তাকানোর সময় প্রথম পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার কৌশলটি পরীক্ষা করা। তবে আমি একা দৌড়াতে পছন্দ করি এবং যদি আমি অভিজ্ঞ কোন রানারকে না জানতাম। আমি সপ্তাহান্তে সাধারণত 5 বা 10 কিলোমিটার রান করি, সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময় ধরে over আমি বেশ কয়েক মাস ধরে মিনিমালিস্ট জুতো …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

কার্ডিও / সহনশীলতা প্রশিক্ষণের স্পোর্টসটি কোন্ ডিগ্রি সম্পর্কিত? এটির বিশদ বিবরণ দেওয়ার জন্য কি কোনও একাডেমিক উল্লেখ রয়েছে? পটভূমি : আমি সম্প্রতি (এক মাস আগে একটু) বিজেজে প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমি যখন অন্য কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করছিলাম তখন আমি এই প্রশ্নটি এখানে এসেছিলাম এবং একাধিক উত্তর বলেছিল যে কার্ডিও …

9 cardio  training  endurance 

আমি লক্ষ্য করেছি যে অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে ক্যাফিয়েন সহ গ্রিন-টিয়ের নির্যাস রয়েছে। আমি কিছু ব্যয়বহুল প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছি যাতে গ্রিন-টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং তারা মূল্যবান কিনা তা জানতে চাই। গ্রিন-টিয়ের নির্যাসগুলি কী প্রাক-বা ওয়ার্কআউট পরবর্তী পানীয়গুলির অংশ হিসাবে খাওয়া হয়, এবং যদি তা হয় তবে কেবল সাদামাটা …

9 supplements  pre-workout 

আমি কয়েকটি ওয়েবসাইট পেয়েছি যে দাবি করে যে অক্সিজেনের ব্যবহারকে ট্র্যাডমিলকে 1 ডিগ্রি প্রবণতায় বাড়িয়ে প্রতিরোধ করা হয়েছে, যাইহোক, আমি যা খুঁজছি তা ট্র্যাডমিলের চলমান সময়গুলিকে আউটডোর চলমান সময়ে (গড়, অবশ্যই) রূপান্তর করার উপায়। আশা করি একটি সাধারণ গুণক তবে আরও জটিল ফাংশনটি ভাল হবে। এর মতো কিছু আছে, বা …

9 running  treadmill  calculation 

অনেক অনুশীলন, আমি ছাপ পেতে একটি ফ্ল্যাট ফিরে প্রয়োজন। আপনার নিতম্বের পিছনে পিছন পিছন ছিটিয়ে থাকা "ভি" আকারে আপনি যদি সামনের লিভার বা ব্যাক লিভারটি করছেন ঠিক তেমন নয় Like এবং আমি মনে করি আপনার পাটাতন, মৃত লিফট ইত্যাদির জন্য সরাসরি ফিরে আসার কথা think যাইহোক, আপনার যদি আয়না না …

9 exercise-technique  form  back 

আমি সম্প্রতি বিসিএএ পাউডার, মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটিন এবং হুই প্রোটিন কিনেছি এবং আমি ভাবছি যে আমি কী হুই প্রোটিন বা ক্রিয়েটিনের সাথে বিসিএএ একসাথে নিতে পারছি? আমি লোকদের কাছ থেকে শুনেছি আপনার খালি পেটে বিসিএএ নেওয়া উচিত, কেউ কেউ এমনকি বলেছিলেন যে আপনার এটি এক সাথে প্রোটিনের সাথে নেওয়া উচিত নয়। …

9 protein  supplements  bcaa 

আমি নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন, এবং আমি আরও বিকল্প চাই: বডিওয়েট স্কোয়াটস (উদাহরণস্বরূপ নীচের অবস্থানে একটি উত্থিত গোড়ালি সহ) - মনে হয় সামনের আঁটসাঁট পেশীগুলিতে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়, তাই আমি আমার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে এত বেশি কাজ করি না গ্লুট হ্যাম উত্থাপন - আমি যথেষ্ট শক্তিশালী না উত্থাপিত (মেঝেতে শুয়ে, …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

এটি ধরে নিচ্ছি যে আমি নিখুঁতভাবে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি (মনে হচ্ছে দেহ-সৌন্দর্যের দিক থেকে এই বিষয়ে ইতিমধ্যে বিষয়গুলি রয়েছে)। আসুন বলি যে আমি সবেমাত্র আমার স্কোয়াটের প্রথম সেটটি দিয়েছি, এবং আমি নিশ্চিত যে আমি দ্বিতীয় সেটটিতে ব্যর্থ হব যদি আমি আরও 3-4 মিনিটের মধ্যে এটির জন্য যাই। কিছুটা বিরতি …

9 strength-training  rest 

কয়েক বছর আগে স্কুলে ডুয়াথলনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় (সাঁতার কাটানো, রান করা) হার্ট রেট মনিটরের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে হয়েছিল যে আমরা কী চালাতে পারি এবং কীভাবে আমরা এটিকে দ্রুত বিশ্রামের হার্ট রেটে ফেলে দিতে পারি তা পরীক্ষা করতে। আমি এখনও অবধি সত্যিই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে না। স্প্রিন্ট করার সময় আমি …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

আমি যখন টান আপগুলি করি তখন আমি অস্ত্রগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত দিক দিয়ে নামার চেষ্টা করি, তবে আমি আমার কাঁধটি লক করে রাখি না। সম্প্রতি, আমি ভেবেছিলাম একটি বৃহত্তর রম পাওয়ার জন্য, নীচে আমার কাঁধটি সম্পূর্ণরূপে লক করা ভাল ধারণা হতে পারে idea ওয়ার্কআউট করার পরে আমি হালকা …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics