শারীরিক সুস্থতা

আমি বর্তমানে 5'9 ", সর্বশেষ ওজনে প্রায় 262.8 (প্রায় 10 দিন আগে)। আমি এখনও কাটছি, কোনওভাবেই আমি 'স্থূল' নই, যদিও আমার বিএমআই এর বক্তব্য রয়েছে although আমার প্রচুর পেশী ভর রয়েছে, তবে সত্যি কথা বলতে আমি কয়েক পাউন্ড হারাতে পারি (বিয়ে করা, উত্তোলন বন্ধ করা ইত্যাদি) আমার সেরা দেহে আমি …

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

যখন একটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ যখন প্রচুর একক লেগ জাম্প (উদাহরণস্বরূপ বাস্কেটবল) অন্তর্ভুক্ত করে তখন শক্তি প্রশিক্ষণটি কতটা নির্দিষ্ট হতে হবে? শক্তি প্রশিক্ষণ একক লেগ প্রয়োজন? আমি এটি পৌঁছানোর দুটি উপায় দেখতে পাচ্ছি, এবং কোনটি সঠিক তা আমি নিশ্চিত নই, বা যদি আমি পুরোপুরি তৃতীয়টি মিস করছি: কেবলমাত্র আপনার বেসিক টু-বার …

9 squats  vertical-jump 

আমি জিমে কাজ করি এবং একটানা ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও করি। সাধারণ কর্মক্ষম জনগোষ্ঠীর মতো, আমি সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত কাজ করি। এবং আমি একটি সফ্টওয়্যার বিকাশকারী, তাই বেশিরভাগ অংশের জন্য, আমি আমার ডেস্কে বসে আছি। আমি গত 3 বছর ধরে সন্ধ্যার পরে (7 পিএম এর …

9 workout 

আমি 22 বছর বয়সী এবং প্রায় 7 মাস আগে হাঁটুর শল্য চিকিত্সা করেছি ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজ ঠিক করতে (আমি দূরত্বের রানার ছিলাম)। ক্ষতিগ্রস্থ কারটিলেজটি আমার হাঁটুর ওজন বহনকারী অংশের (মিডিয়াল ফেমোরাল কনডাইল) ঠিক ঠিক এমন ছিল যে আঘাতের সময় হাঁটার সময় এটিতে চাপ সৃষ্টি করে। আমার ওএটিএস পদ্ধতি ছিল এবং এখন …

9 squats  knees  deadlifts 

আমি একবার কোথাও পড়েছি (যদিও কোথাও খুব নামী না হলেও) যে theোকা বেঞ্চ প্রেসটি উপরের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে, যখন ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি নীচের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে। এই ধারণার কোন সত্যতা আছে কি? আরও সাধারণভাবে, বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেসের রূপগুলি (ঝুঁকে / পতন / ফ্ল্যাট) শরীরের বিভিন্ন উপরের …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

আমি সম্প্রতি স্কোয়াটের পরে হালকা মাথাব্যথা সম্পর্কে একটি প্রশ্ন পোস্ট করেছি এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে স্কোয়াট সেটগুলি ব্যর্থতায় নেওয়া উচিত নয়। আমি প্রশংসা করতে পারি স্কোয়াটগুলি বিপদজনক হতে পারে যদি সেফটি বারগুলি উপলব্ধ না করে ভেঙে যায় বা পাস হয়ে যায়। বেঞ্চ টিপতে পারে যে কেউ নিজের উপর …

9 weightlifting 

আমি প্রায় দেড় বছর ধরে স্টার্টিং শক্তি অনুসরণ করছি following আমি আজ 3x4 @ 285 পাউন্ড স্কোয়াট করেছি। আমি 5x5 সেট করছি, তবে 3x5 কমানোর জন্য এখানে একটি পরামর্শটি পড়ুন এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি উন্নতি লক্ষ্য করলাম (আমি আমার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারি, যা মালভূমি ছিল)। এখন, যখন আমি আমার …

9 squats  starting-strength  knees 

আমি ভাবছিলাম আমার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি? আমি একটি পরিমিতভাবে ফিট লোক এবং আমি দেড় মাসেরও কম সময়ে নৌবাহিনীতে যাচ্ছি এবং আমি ততক্ষণে আমার সেরা আকারে থাকতে চাই। আমি নিয়মিত জিমে যাই এবং রয়েল নেভিতে প্রবেশের সময় আমার 11 মিনিট এবং 13 সেকেন্ডের (রাস্তায়) এর নিচে 2.4 …

9 running  cardio  endurance 

আমার পায়ে ভর যোগ করতে, আমি কি কয়েকটি রেপ দিয়ে ভারী বা 12-15 টি রেপ দিয়ে হালকা করব? পা জন্য আমি 5 টি reps এর 5 এসটি করেছি: স্কোয়াডস লেগ প্রেস স্ট্রেইট লেগড ডেড লিফ্ট পা সম্প্রসারণ পা বাঁকা করা প্রতি 5 তম প্রতিনিধি ব্যর্থতা সম্পর্কে ছিল।

9 muscle-mass  legs 

আমি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে কিছু ভাল জিনিস পড়েছি এবং একবার চেষ্টা করে দেখতে চেয়েছিলাম। সমস্যাটি হ'ল আমি জানি না একটির কাঠামো কীভাবে কাজ করে তাই আমি নিজের প্রয়োজন অনুসারে একটি কাস্টম তৈরি করতে পারি না। কাস্টম এইচআইআইটি রুটিন তৈরি করার সময় আমার কাছে কোনও মানক কাঠামো …

9 workout-routines  hiit 

আমি বর্তমানে সপ্তাহে দু'বার স্কোয়াট করছি, একবারে ডেড লিফটিং করছি। ডেড লিফটিং আমাকে উদ্বেগ দেয় না কারণ আমি অনুভব করি যে আমার পিঠটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাচ্ছে এবং পোঁদ হাঁটুর থেকে অনেক বেশি উচ্চতর শুরু হচ্ছে, তবে স্কোয়াটটিংয়ের ফলে আমি অনেক বেশি লেগ ওয়ার্কআউটের আশংকা করছি। আমার শরীরের বাকী অংশের তুলনায় …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

আমার বয়স 29 বছর, ওজন 72 কেজি (174 সেমি লম্বা), আমার লক্ষ্য 100 "ভাল ফর্ম" পুশ আপগুলি করা do আমি একশ পুশ আপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করছি । আমি প্রাথমিকভাবে 30 করেছি, তারপরে আমি 36 এ উঠেছি Then এখন আমি কেবল 28 করতে পারি। প্রশ্ন : অসুস্থ হওয়ার পরে কি …

9 push-ups 

ওয়েল, সর্বাধিক সুস্পষ্ট সমাধান হ'ল মাতাল হেলমেটের মতো কিছু হবে: তবে কৌতুকগুলি একদিকে রাখুন, ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় বা কেবল অনায়াসে দীর্ঘ-দূরত্বে চলার সময় জল বহন করার কার্যকর উপায় কী? একটি তুলনামূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, তবে আমি অবাক হয়েছি যে দৌড়ানোর সময় জল নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উটব্যাক ছাড়া …

9 long-distance-running  hydration 

আমি সবসময় লোকদের বলতে শুনেছি ভারী ওজন তোলা মাংসপেশীর ভর তৈরি করতে সহায়তা করে যখন আরও পুনরাবৃত্তি করা পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রাক্তনটি বুঝতে আমার কোনও সমস্যা নেই। তবে কীভাবে একজন পরবর্তীকালে যুক্তিযুক্ত করবেন? অতীতে, আমি ভেবে দেখতাম যে আরও পুনরাবৃত্তি করা লক্ষ্য স্থানে ফ্যাট জ্বলতে সাহায্য করে, …

9 muscle  bodybuilding 

আমার আরোহণের জন্য বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি পটভূমি রয়েছে। উভয় ক্ষেত্রেই সিরিজের মধ্যে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পরিমাণে পুনরাবৃত্তি রাখা, অনুশীলনের জন্য ধারাবাহিকের সংখ্যা, বিরতির সময় ইত্যাদি cruc আমি যখন ক্রসফিট সম্পর্কে জানলাম বা ইউটিউবে তথাকথিত ঘেটো ওয়ার্কআউটগুলি দেখেছি - এগুলিতে এমন তত্ত্বের অভাব বা এমনকি আমার আগে যে …

9 workout-routines  crossfit  parkour