শারীরিক সুস্থতা

প্রায় এক বছর আগে আমি ওজন কমাতে এবং আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা শুরু করি। ওজন কমাতে আমার প্রচেষ্টা সফল হয়েছিল এবং আমি প্রায় 13 পাউন্ড নামিয়েছি এবং দুর্দান্ত অনুভব করেছি। তবে কয়েক মাস আগে আমি আরও তীব্র এক্সারসাইজ করতে শুরু করেছি এবং এর পরিবর্তে আমি ওজন বাড়ানো শুরু করি …

3 weight-loss  workout 

আমার ডান পায়ের গোড়ালিতে একটি ছটফট শব্দ আছে। এটি খারাপ ছিল তবে আমি কাজ করার সময়ও বেশিরভাগ সময় ধনুর্বন্ধনী পরা শুরু করি। এটি অনেক সাহায্য করে, এবং এটি আরও দৃ stronger় এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে তবে স্ন্যাপিং এখনও রয়েছে (যদিও আগের চেয়ে কম)। এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা শব্দকে চিরতরে হ্রাস …

3 injury 

আমি আমার ব্যায়ামের রুটিনটি জুনে ফিরে শুরু করেছি এবং সম্প্রতি ওজন তোলা থেকে আমার ছুটির দিনে আমার পাড়া ঘুরে বেড়াতে / দৌড়াতে শুরু করেছি। গত সপ্তাহে আমি নিজেকে আরও শক্ত করে ধাক্কা দিয়েছি এবং এখন আমার কিছুটা ব্যথা হয়েছে যা মনে হচ্ছে আমার হাঁটুর নীচে রয়েছে below পর্যায়ক্রমে আমি বাড়িতে …

3 exercise  running  knees 

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি পড়ে তিনি প্রচুর শারীরবৃত্তীয় শব্দটি ছুঁড়ে মারেন। তবুও, আশ্চর্যরূপে, এইগুলি কী তা ব্যাখ্যা করার জন্য কোনও চিত্র বা চার্ট বা গ্লসারি নেই। শারীরবৃত্তির বুনিয়াদি, হাড় এবং পেশীগুলির নাম এবং তারা কী করে এবং কীভাবে তারা একসাথে কাজ করে তা শেখার সর্বোত্তম উপায় কী? নিজের মতো করে পড়াশোনা …

3 muscle  strength-training  starting-strength  anatomy  skeleton 

আমি নাইট শিফটে কাজ করছি এবং আমি সাধারণত প্রায় 6 টার সময় তার পরে ছুটে যাই। সারা রাত টানাটানির কারণে আমি সতেজ বোধ করি না। তবে সমস্যাটি হ'ল আমি মরিয়া হয়ে আমার পেটের মেদ এবং অন্যান্য অতিরিক্ত চর্বিগুলি সরাতে চাই যাতে আমি নিজেকে চালাতে বাধ্য করি। আমার প্রশ্নটি হ'ল: যদি …

3 running  weight-loss  body-fat 

যখনই কেউ বলেছেন যে তারা ওজন কমাতে বা চর্বি পোড়াতে খুঁজছেন, সর্বজনীন উত্তরটি ডায়েট + কার্ডিও বলে মনে হচ্ছে। আমি নিজেও সর্বদা লোকদের সঠিক ডায়েট করানোর কথা বলার পাশাপাশি কার্ডিও প্রোগ্রামে উঠার পরামর্শ দেওয়ার জন্য দোষী। যাইহোক, এটি যখন এটি নেমে আসে তখন ডায়েটিং এবং কার্ডিওর মধ্যে আসলেই কোনও পার্থক্য …

3 diet  weight-loss  cardio 

আমি শালীন শারীরিক অবস্থাতে রয়েছি, তবে আমি 2-3 মাস ধরে চলছি না। আমি দশ দিনের মধ্যে 5 কে সাইন আপ করেছি। 5 কে সেরা পারফরম্যান্সের জন্য এই স্বল্প সময়ে আমি কী প্রশিক্ষণ নিতে পারি? আমার কতদূর দৌড়াতে হবে? আমার কি ট্রেন (দ্রুত 400 মিটার) গতি বাড়ানো উচিত বা এর জন্য …

3 running  training  5k 

আমি নিরামিষ এবং আমি শুনেছি যে প্রোটিন সংশ্লেষণ ছাড়াও আমাদের পক্ষে আরও কঠিন, কিছু অ্যামিনো-অ্যাসিড গ্রহণ করা আরও কঠিন হতে পারে। কেউ কি জানেন যে কোন সবজিতে সেই অ্যামিনো রয়েছে বা ভাল উত্স সম্পর্কে জানেন?

3 protein  vegetarian 

কিছু লোক আমাকে বলেছিল যে বডি বিল্ডিংয়ের অনুশীলন করার সময় আমার জল পান করা উচিত নয় এবং অন্যরা আমাকে বলেছিলেন যে আমার আরও বেশি পান করা উচিত। এই দিনগুলিতে, ওয়ার্কআউটগুলি করার সময়, যদি আমার তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তবে আমি এক চুমুক জল খেতাম এবং চালিয়ে যাব। পানীয় জল খাওয়ার কি …

3 bodybuilding  hydration  dehydration 

ওজন ট্রেন / দেহ গঠনের লোকদের জন্য কীভাবে ধীরে ধীরে বর্ধমান ক্যালোরি বনাম দ্রুত বর্ধমান ক্যালোরিগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের ফ্যাটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কোন একাডেমিক পড়াশুনা কখনও হয়েছে? আস্তে আস্তে ক্যালোরি বাড়িয়ে, আমার অর্থ প্রতি 2 সপ্তাহে প্রায় 25 থেকে 50 ক্যালোরি। ধরে নিই যে ধীরে ধীরে ক্যালোরি …

3 calories 

এই ব্যায়ামগুলির উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে আমার প্রচলিত সরঞ্জাম ব্যবহারের ভিত্তিতে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে। টিআরএক্স, আমার ধারণা, সিলিং বা প্রাচীর থেকে সাসপেন্ড করা সর্বাধিক পরিচিত ব্র্যান্ড। পুল-আপগুলি উদাহরণস্বরূপ, আমার দুটি হাতল ছাদ থেকে নিচে ঝুলছে, প্রায় 2 'দূরে। আমি এটি যথাসম্ভব একটি টিআরএক্সের ব্যবহারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চাই …

3 exercise-equipment  pull-ups  upper-body-workout 

আমি বুঝতে পারি এটি একটি জটিল মেডিকেল সমস্যা, তবে আমি আমার অগ্রগতির অভাবে হতাশ হয়ে পড়েছি। প্রায় দুই বছর আগে আমি শেষ পর্যন্ত আমার পিঠে ব্যথা (দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে অসুবিধা, ফ্ল্যাটে শুয়ে থাকার সময় ব্যথা হওয়া, বিছানা থেকে বের হওয়ার সময় ব্যথাজনিত অসুবিধা ইত্যাদি) নিয়ে যথেষ্ট লড়াই করে যাচ্ছিলাম …

3 exercise-technique  back-pain  lower-back 

আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে। সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি। বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে …

2 strength-training  injury  stretching  health  recovery 

অন্য দিন আমি ডেডলিফ্ট করছিলাম এবং যখন আমি আন্দোলন শুরু করলাম (বারে চুষতে লাগলাম) এবং লেগড্রাইভ আন্দোলন করলাম, আমার পিঠের ব্যথা অনুভব করলাম। আমি অবিলম্বে বন্ধ এবং গত দুই দিনের জন্য, আমার নিম্ন পিছনে ব্যথা / আঘাত হয়েছে। আমি বলতে চাচ্ছি যে আমি এখনও কাজ করতে পারছি এবং ব্যথাটা খুব …

2 deadlifts  lower-back 

পটভূমি সামান্য: আমি 6 সপ্তাহ আগে আরো কাজ শুরু। প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিও এবং 30 মিনিটের শক্তি দিনটিও কার্যকর। তাই আমার অস্ত্র দিন, আমি ওজন উত্তোলন করা হবে। সাম্প্রতিককালে আমি আমার boobs আরো বেশি ওজন অনুভব করছি এবং আমার স্বাভাবিক সি-কাপের তুলনায় পুরোপুরি অনুভব করছি, প্রায় ডি-কাপের মতো। জিনিস যখন …

2 lifting