প্রশ্ন ট্যাগ «stretching»

অনুশীলন করার পরে ডানদিকে টান দিয়ে কী কী সুবিধা রয়েছে? পরে প্রসারিত আঘাতের ঝুঁকি প্রভাবিত করে?

75 exercise  stretching 

যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি, আমি প্রশ্নটি শুনেছি "আপনি কি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছুঁতে পারেন?" অন্য ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা যাচাই করার চেষ্টা করে লোকেরা জিজ্ঞাসা করেছে আমি এই ভেবে বড় হয়েছি যে আপনার আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে সক্ষম হচ্ছিল প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির থাকা উচিত এমন একটি প্রাথমিক ক্ষমতা এবং এটি করতে …

42 flexibility  stretching  hamstring 

এমন কি কোনও স্ট্যান্ডার্ড (যতটা স্ট্যান্ডার্ড হতে পারে) প্রসারিত রুটিন রয়েছে যে সময়কালে নিয়মিত ব্যবহার করা হলে নমনীয়তা বৃদ্ধি / বজায় রাখবে এবং আমার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে সহায়তা করবে? আমার হাইস্কুলে বাস্কেটবল খেলার পর থেকে আমি প্রসারিত একটি সেট রেখেছি এবং আমার ধারণা আমি রুটিকে বৈধতা দেওয়ার জন্য চাইছি বা …

16 stretching  flexibility  routine 

কেন্দ্র এবং সামনের বিভাজনে সক্ষম হতে আমি আমার নমনীয়তা উন্নত করতে চাই। এমন কোনও নিরাপদ অনুশীলন কর্মসূচি রয়েছে যা আমাকে এই লক্ষ্যে নিয়ে যাবে? সপ্তাহে আমার কাছে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করার সময় রয়েছে (সম্ভবত কখনও কখনও 2 দিনেরও বেশি সময় থাকে)। উইকএন্ডে আমার আরও বেশি সময় লাগবে সেশনগুলির …

16 stretching  flexibility  gymnastics 

ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করার বিষয়ে আমি অনেক মতামত এবং কয়েকটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারি, গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত সাহায্য করে না এবং ব্যায়াম সেশনের জন্য কিছুটা ক্ষতি করতে পারে । আমার সাধারণভাবে খুব কম নমনীয়তা রয়েছে এবং এটি আরও ফিট ও নমনীয় হয়ে উঠার জন্য আমার অনুশীলন করার ক্ষমতাকে …

14 stretching 

আমার পরবর্তী ফিটনেস লক্ষ্যটি 15 টি ওভারহেড স্কোয়াট যা একটি বারবেল যা আমার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে লোড হয়েছে। আমি আজই গিয়েছিলাম এবং আমার প্রথম সেটটি চেষ্টা করেছি। প্রচুর টানাটানি এবং ওয়ার্মআপের পরে, আমি তিনটি করুণ কাজের সেট করেছি - 95x5, 115x5, 95x4। এই লিফটটি আমার জন্য উত্তপ্ত জগাখিচুড়ি। যদিও …

14 stretching  form  overhead-squat 

আমি 45 বছর বয়সী এবং সন্ধ্যায় সপ্তাহে একবার বা দু'বার স্কোয়াশ খেলি। আমি প্রথম দিকে রাইজার, তবে কখনই ভোরের ব্যায়ামকারী ছিলাম না। যদিও আমি ভোরের ধ্যান উপভোগ করি, যদিও। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি বয়সের সাথে কিছুটা শক্ত হয়ে যাচ্ছি এবং খুব সকালে প্রারম্ভের একটি উত্তম রুটিনের সন্ধান করছি যা …

14 stretching  routine 

আমি আমার জীবনে প্রথমবারের মতো পুলআপ করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠছি। আমি তাদের করার আগে আমি প্রসারিত করা উচিত? যদি তাই হয়, কি প্রসারিত?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

আমি একটি উচ্চতর এবং দীর্ঘ লাফ চাই। আরও উচ্চতর লাফানোর জন্য আমার কোন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা উচিত? আমি বিশেষত একটি চলমান শুরু থেকে জাম্পিং সম্পর্কে কথা বলছি। আমি আমার প্রশিক্ষণের জন্য কেবল বডিওয়েট অনুশীলনে আগ্রহী।

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আমি জানি যে প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কার্যকর নয় কারণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। একই নীতিটিও প্রসারিতের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য? প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীর প্রসারিত করা কি এখনও কার্যকর বা পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আমার 48 ঘন্টা বিরতি দেওয়া উচিত? আপডেট: এটি আসলে …

11 stretching 

বাউন্ড এঙ্গেল পোজ (নীচের চিত্রে) অভ্যন্তরের উরুর পেশী এবং কোঁকড়ানো প্রসারিত করার কথা, তবে আমি এমনকি সেই অঞ্চলে কিছু অনুভব করতেও পারি না কারণ আমার বাইরের পোঁদগুলির কোনও কিছু এত শক্ত যে এটি আমার পেতে বাধা দেয় হাঁটু নীচে মেঝে দিকে। অন্যদিকে, প্রশস্ত কোণে সামনের দিকে এগিয়ে বাঁকানো (নীচের চিত্রে), …

11 flexibility  stretching  yoga 

আমি সাইটটি অনুসন্ধান করেছিলাম এবং এর কোনও ভাল উত্তর খুঁজে পাইনি। ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধার জন্য পেশী তৈরির শক্তি এবং শক্তি বাড়ানো কি প্রসারিত (নমনীয়তা উন্নত করতে) যোগাযোগ করে বা ধীর করে? এছাড়াও, সরাসরি সম্পর্কিত, উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় নমনীয়তাটি কী আঘাতের সর্বাত্মকতা বৃদ্ধি করে? আপনার উত্তরে সম্মানিত উত্সগুলি উল্লেখ …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

ঠিক আছে, এমন একজন ব্যক্তির শিরাতে গিয়ে যিনি নিজের কোচকে একজন ক্লায়েন্টের জন্য বোকা বানাচ্ছেন, আমি মার্শাল আর্ট ফর্ম এবং অস্ত্র প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে প্রতিযোগিতা সমর্থন করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ চক্রের জন্য সুপারিশ খুঁজছি, সম্ভবত স্পারিং (যদিও আমি এত দ্রুত নই, যা আমাদের পয়েন্ট স্পারিংয়ের শৈলীতে মৃত্যু)। যুক্ত করতে সম্পাদিত: …

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

আমি 18 মাস ধরে ওজন প্রশিক্ষণ পেয়েছি, এবং গত কয়েকমাসে পিঠে নিম্ন ব্যথা পেতে শুরু করেছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আমি বিশেষত এটি অনুভব করি। খুব মারাত্মক বা বেদনাদায়ক কিছুই না তবে আমি অবশ্যই এটি অনুভব করতে পারি। আমি বেশ কয়েকটি পিঠের নীচের অংশগুলি করতে শুরু করেছি, বিশেষত সকালে …

9 stretching  back-pain  lower-back 

আমি ভাবছিলাম যে, নিয়মিত স্ট্রেচিং না করার সময় একজন প্রচুর পরিমাণে পেশী লাভ করে ধরে নিয়েছে, প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন বা পরে কমপক্ষে আরও বেদনাদায়ক। এটি প্রসারিত করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে নয়, কেবল বাছুরগুলি, বলুন, পেশী বাড়ার পরে একই দূরত্বটি প্রসারিত করা আরও বেশি কঠিন হবে কিনা।

9 running  muscle  stretching  muscle-mass