শারীরিক সুস্থতা

আমি যথেষ্ট ভাগ্যবান যে অর্ধ স্কোয়াট রাক এবং 160 কেজি "স্ট্যান্ডার্ড" ওজন উপহার হিসাবে পেয়েছি। আমি এতে খুশি এবং অদূর ভবিষ্যতে আপগ্রেড করার চেষ্টা করছি না তবে আমি ভাবছিলাম যে অলিম্পিক প্লেটগুলি কী কী সুবিধা রয়েছে? এগুলি কি আরও টেকসই? কেন নবীন / শিক্ষানবিশ লিফটারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সস্তা সস্তা প্লেটের পরিবর্তে …

12 weightlifting  weights  plates 

আমি টান আপগুলি পছন্দ করি, সহজেই আমার প্রিয় অনুশীলন এবং যখনই সুযোগ পাই আমি তাদের অনেকগুলি করি। আমি ফর্মের সাথে বেশ পরিচিত, এগুলি খুব কঠোর (কনুই লক-আউট, বারের উপরে চিবুক রাস্তা) করুন এবং প্রায়শই আমার গ্রিপ পরিবর্তিত হন। তবুও, আমি এই আন্দোলনে আরও কিছু শীর্ষ শক্তি যোগ করতে চাই এবং …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

আমি প্রচুর সাঁতার কাটতে পছন্দ করি এবং সম্প্রতি আমার বাম কাঁধটি আমাকে কিছুটা ব্যথা এবং মাঝে মাঝে ক্লিক করার শব্দ করছে। আমি একটি অর্থোপেডিক ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম এবং আমি "বাম এসি সিনোভাইটিস" সনাক্ত করেছিলাম। ডাক্তার একটি ঘরের পুনর্বাসন প্রোগ্রামের পরামর্শ দিয়েছিলেন, বিশেষত আমার ঘূর্ণনকারী কাফের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য। তার …

12 pain  swimming  shoulders 

কিছু অনুশীলনের সময় (পুশ-আপস, ক্রাশস) আমার পুরো শরীর কাঁপুন, আমি এমন একটি কাঁপুনি অনুভব করি যা আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এটি প্রথম ধাক্কা দেওয়ার সময়ও ঘটে, যখন আমি মোটেই ক্লান্ত হই না। সুতরাং, আমার প্রশ্নগুলি হ'ল: এর কারণ কী হতে পারে? এই কাঁপুনি আমার workout দক্ষতা প্রভাবিত করে? আমি …

12 workout 

আমি উত্তোলনের সময় শ্বাস ফেলা সম্পর্কে বিভিন্ন জিনিস শুনেছি? উত্তোলনের সময় শ্বাস নেওয়ার কিছু স্পষ্ট, সাধারণ, সাধারণ জ্ঞান, সাধারণত গ্রহণযোগ্য উপায় কী কী? (স্কোয়াটিং বা টিপে।) আমি প্রারম্ভিক শক্তি অনুসরণ করছি, কিন্তু আপনার শ্বাস রাখা সম্পর্কে তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করতে দ্বিধা বোধ করছি। মায়ো ক্লিনিক আপনার দম ধরে যাওয়ার বিরুদ্ধে …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

আমি জিমে না গিয়ে আমার উপরের দেহে ফিট হয়ে উঠতে চাই। এখনই আমি আমার পুশআপগুলিতে কাজ করছি। আমি যত তাড়াতাড়ি পাম্প করতে পারি তবে আমি একযোগে 30 টি সাধারণ পুশআপ করতে পারি। আমি 6 ফিট এবং 160lbs। আমি প্রশস্ত পুশআপগুলিতে স্যুইচ করেছি এবং এখন প্রশস্ত + ফুট এলিভেটেড পুশআপের কম্বো …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

আমি এটি মিলিয়ন বার শুনেছি: আপনি যদি বিশাল আকার পেতে চান তবে আপনাকে যৌগিক অনুশীলন করতে হবে, বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন নয়। একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ হজ যমজ বড় হাত পেতে বারবেল কার্লগুলির চেয়ে চিন-আপগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছে । এর জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা কী? চিবুকের মধ্যে, ওজন আপনার বাইসপস, ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং পিছনে …

12 bodybuilding  muscle-mass 

এই সাইটের সুপারিশের ভিত্তিতে, আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথের একটি হোল্ড পেয়েছি। এটি স্পষ্টভাবে একটি দর্শনীয় বই। তবে, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আমার ব্যবহারিক প্রয়োগ করা কঠিন। এটি কী চলছে তা সম্পর্কে প্রচুর গভীর জ্ঞান রয়েছে। তবে আমি সরাসরি প্রযোজ্য কিছু খুঁজছি। (আমি জানি বইটি মূলত কোচের জন্য লেখা হয়েছিল, লোকেরা নিজেরাই কাজ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

আমি একজন "নিবিষ্ট মোটা" ছেলে, যিনি সম্প্রতি একটি কাজ থেকে বাড়ির অবস্থান থেকে একটি যাতায়াতের কাজে গিয়েছিলেন। আমার যাতায়াতের অংশটির মধ্যে ট্রেন স্টেশন থেকে অফিস ভবনের যেখানে আমি নিযুক্ত রয়েছি সেখানে আধ মাইল হাঁটা রয়েছে। আমি একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করছি যা আমার গোড়ালি থেকে শুরু হয় এবং আমি এই …

12 pain  legs  walking 

আমি 6 মাসের মধ্যে একটি ম্যারাথন টার্গেট করছি। প্রশিক্ষণের জন্য আমার সীমিত সময় রয়েছে এবং সম্প্রতি আমি এক সপ্তাহে যে রান করি তার সংখ্যা 3 বা 4 থেকে নীচে 2 এ নামানো সহজ বলে মনে করি - একটি দীর্ঘ এবং একটি সংক্ষিপ্ত / দ্রুত। দীর্ঘটি বর্তমানে প্রায় 16 কিলোমিটার (10 …

12 running  training 

আমি ২ 27 বছর বয়সী এবং আমি বেশ ভাল অবস্থায় আছি। আমি আরও ভাল আকারে আসছি, কয়েক মাস আগে আমার জীবনের প্রথমবারের জন্য একটি জিমের সদস্যপদে সাইন আপ করেছিলাম। আমি কিছু ফ্রি ওজন, পেক প্রেস মেশিনগুলি (বা আপনি তাদের যেটুকু বলুন), পুল-আপ বার এবং ট্রেডমিলকে আঘাত করছি (আমি প্রায় 32 …

12 running  weightlifting  gym  legs 

আমি স্ব-কর্মসংস্থান, যার অর্থ আমি চাই আমার নিজের সময়ের ব্যবস্থা করতে পারি, তাই আমি সপ্তাহে প্রতিদিন জিমটি আঘাত করতে পারি । আমারও তা করার শক্তি আছে। তবে, আমি শুনেছি এটি ভাল ধারণা নয়। কেন এমন? আমি সপ্তাহে কত দিন কাজ করা উচিত? এই দিনগুলিকে আমার কীভাবে সাজানো উচিত? (যান, যান, …

12 workout-routines 

এই সূত্রগুলি কি প্রতিটি রেস সর্বাধিক এক অনুশীলনের পরিবর্তে অনুশীলনকারীদের কাছাকাছি থাকতে পারে? এবং আমি জানতে চাই যে এটি প্রত্যেকের জন্য কতটা সঠিক এবং যদি আপনার আরও ভাল কিছু থাকে? আপনার এক প্রতিনিধি সর্বাধিক (বা 1rm ) সন্ধানের সূত্রগুলি 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x …

12 strength  personal-training  performance 

আমার টার্গেটটি 50 টি পুলআপ করা (অবশ্যই তাদের মধ্যে নেমে আসেনি)। আমি যতটা পারি 1 টি শট করে এটি কী বেশি উপকারী (দ্রুত আমার টার্গেটে আঘাত হানা) বা 5 সেট কম তবে 5 গুণ কম সংখ্যায় বিভক্ত করা আরও বেশি উপকারী? উদাহরণস্বরূপ, এখনি 1-শটে আমি 20 টি পরিচালনা করতে পারি। …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

রমজান শুরুর সাথে সাথে, আমি প্রতিদিন প্রায় 12 ঘন্টা রোজা রাখব (খাবার বা জল নেই)। দিনের শেষ দিকে দৌড়াতে কি কোনও ওজন হ্রাস সুবিধা রয়েছে? আমার চিন্তাগুলি হচ্ছে যে আমার চিনির মজুদগুলি ততক্ষণে শেষ হয়ে যাবে। এছাড়াও আমি নিরামিষ নিরামিষ তাই আমার রোজা ভাঙ্গার সময় আরও প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করা …

12 exercise