শারীরিক সুস্থতা

আমি ভলির বল খেলে গ্রেড স্কুল ছাড়া আমি কখনই অনুশীলন করিনি। আমি 5'8 এবং 140 পাউন্ডের মেদবহুল নই, তবে আমার কোনও পেশী স্বর নেই, আমি পুরোপুরি নিশ্চল। জিনিসগুলি আরও খারাপ করার জন্য আমার কোনও কার্ডিও স্ট্যামিনা নেই, কয়েকটি ব্লক চালানো আমার পক্ষে কঠিন। আমি স্কোয়াট এবং এর মতো কাজগুলি করার …

12 exercise 

আমি কোনও ক্রীড়াবিদ নই - আমি কেবল সুস্থ হতে চাই এবং ভাল পেশীবহুল শক্তির সাথে ফিট হতে চাই। শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যূনতম পরিমাণে কী পরিমাপযোগ্য সুবিধা অর্জন করবে? উদাহরণস্বরূপ, মাসে একবারে কোনও ফিটনেস মেশিনে 5 মিনিটের জন্য বসে থাকার ফলে কোনও লাভ হবে না ... আমি ধরে নিচ্ছি! অন্যদিকে, উপলভ্য বিভিন্ন …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

আমি বাড়িতে কিছু গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করতে ইচ্ছুক। আমি ওজন তোলার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নতুন, তবে আমি এখনও সস্তা জিনিসগুলিতে অর্থ নষ্ট না করে শুরু থেকেই মানসম্পন্ন দীর্ঘস্থায়ী সরঞ্জাম কিনতে পছন্দ করি। আমি ঠিক যা খুঁজছি তা হ'ল: অলিম্পিক ওজন অলিম্পিক বার বারবেল র্যাক সহ বেঞ্চ আমি নতুন আইটেম কেনার কোনও …

12 weightlifting  exercise-equipment 

একটি ডিমের বাক্সে পুষ্টির তথ্যগুলি দেখে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে একটি মাঝারি আকারের ডিম কোলেস্টেরলের জন্য প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার 71% পূরণ করে। অনেক বডি বিল্ডাররা প্রতিদিন কয়েক ডজন ডিম খায়, এগুলিকে কোলেস্টেরলের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে ভালভাবে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, জে কাটলার সকালের প্রাতঃরাশের জন্য 2 টি পুরো ডিম এবং 10 টি …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

মাংসপেশি কী বলা হয় তা নিশ্চিত নয়, বা যদি একের বেশি হয় তবে মনে হয় আমার পায়ের নীচে এমন একটি পেশী রয়েছে যা কোথাও গোড়ালিটির কাছাকাছি গিয়ে পায়ে আঙ্গুলগুলিকে "সংযুক্ত" করে আছে। আমি সেখানে খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছি বলে মনে হয় এবং অনেক সময় হাঁটতে বা চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়ার …

12 exercise  muscle 

আমি ধরে নিলাম এটি এই সম্প্রদায়ের জন্য একটি খুব কল্পিত প্রশ্ন, তবে আমি বিশ্বাস করি এটি অন টপিকের, সুতরাং, আমি এটি নিয়ে এগিয়ে যাব। আমি আশা করছিলাম যে কেউ আমাকে ভয় কাটিয়ে উঠার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, ব্যাক ফ্লিপ বা পিছনে হ্যান্ডস্প্রিংগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় …

12 gymnastics  parkour 

8 সপ্তাহ আগে, আমি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছি: কীভাবে সাব -45 10 কে চালাবেন । ঠিক আছে, আমি অনেক প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং আমার প্রতিযোগিতাটি রবিবারে (২ দিনের মধ্যে। প্রস্তুতিতে আমার কখন / কখন খাওয়া উচিত? আমার কি 10 কিলের জন্য কার্ব-লোড দরকার? আমার কি দৌড়ের আগের দিন চালানো / ক্রসট্রেইন …

12 running  nutrition  racing 

আমি প্রায় 2 বছরে কাজ করেছি না এবং আমি আবার অনুশীলন শুরু করতে চাই। আমার ডায়েটও বেশ খারাপ I আমি প্রচুর ফাস্ট ফুড খাই eat যদিও আমি ওজন মাত্র 5 পাউন্ড, (5'10, 155 পাউন্ড) তবে আমি খুব অস্বাস্থ্যকর বোধ করছি। আমার প্রশ্ন এই। আবার অনুশীলনে ফিরে আসার আগে কি আমার …

12 exercise  diet 

হার্ট রেট অঞ্চলগুলি, টার্গেট হার্ট রেট, হার্ট রেট রিজার্ভ ইত্যাদি ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য দরকারী হতে পারে, তবে সবগুলি আপনার সর্বোচ্চ হারের হারকে জানার উপর নির্ভর করে। আমি আমার সর্বোচ্চ হার্টের হার কী তা জানতে চাই , বয়স 220 এর মতো কিছু তাত্ত্বিক গড় নয়। আমার সত্যিকারের সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে …

12 target-heart-rate 

আমি গত কয়েক বছর অবধি কেটলবেলগুলির কথা শুনিনি। দেখে মনে হচ্ছে তারা সম্প্রতি এক ধরণের বিস্ফোরণ ঘটেছে এবং এক টন মানুষ এই বিষয়গুলির গুণাবলীকে গুণগান করছে। আমি শুনেছি যে তারা পূর্ব ইউরোপে দীর্ঘকাল ধরে জনপ্রিয় ছিল এবং সম্প্রতি বিশ্বের বাকী অংশগুলিতে ছড়িয়ে পড়েছে। আমার প্রশ্ন তারা এত জনপ্রিয় কেন? তারা …

12 kettlebell 

আমি শীঘ্রই আমার প্রথম ম্যারাথনে দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ শুরু করব। অন্যান্য বেশিরভাগ লোকের সাথে তাদের অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে কথা বলার পরে আমি এখন বেশ উদ্বিগ্ন যে আমি প্রশিক্ষণের সময় এবং তারপরে দৌড়ের সময় আমার হাঁটুর স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারি। আমি মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিই: স্বল্প দূরত্ব (10 কে) চালানো, ফুটবল …

12 running  injury  training  injury-prevention 

আমি ভিনিগার ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে শুনে। এটি ব্যাক আপ করার জন্য কমপক্ষে একটি অধ্যয়ন আছে। অধ্যয়নের লিঙ্কটি এখানে: ভিনেগার গ্রহণের কারণে জাপানি বিষয়গুলির স্থূলতায় দেহের ওজন, শারীরিক ফ্যাট ভর এবং সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর হ্রাস হয় কেউ কি এই চেষ্টা করেছেন বা অন্যান্য পড়াশোনা শুনেছেন?

12 weight-loss  fat-loss 

আমি গত 5 সপ্তাহ ধরে বডি বাই সায়েন্স দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি ওয়ার্কআউট করছি। আমি একটি দ্রুত পোস্টে পুরো বইয়ের ন্যায়বিচার করতে পারি না, তবে সংক্ষেপে এটি উচ্চতর তীব্রতার সাথে ধীরে ধীরে 3-5 অনুশীলনের একক সেট করার এবং প্রতি সপ্তাহে একবার ব্যর্থ হওয়ার পরামর্শ দেয়। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল এক সাথে চার …

12 weightlifting  workout 

আমি সম্প্রতি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হতে শুরু করেছি এবং আমার ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছি। আমি এখন প্রায় 6 সপ্তাহ ধরে এটি করছি এবং ফলাফলগুলি অত্যন্ত সন্তোষজনক। যাইহোক, আমি সহকর্মীদের রাখি আমাকে বলতে যে আমি খুব দ্রুত ওজন হারাতে পারি এবং এটি "বিপজ্জনক" হতে পারে। কেবল স্পষ্ট করে …

12 weight-loss  health-risk 

গতরাতে জিমে, আমি স্পষ্টতই নিজেকে আরও শক্ত করে ধাক্কা দিয়েছিলাম, এবং সমস্ত ঝরনা জুড়ে ফেলে দিয়েছিলাম। আমি বরং এটি আবার করব না, তাই: এর কারণ কী? না ফেলে কী পরিমাণ আমি কাজ করতে পারি তা বাড়ানোর জন্য?

12 workout  nausea