শারীরিক সুস্থতা

জিম সেশনের দিন বা পরের দিন আমি প্রায় 8 টার দিকে কাজ করার পরে সোফায় ঝুলিয়ে রাখতাম। আমি কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়ব এবং নিজে থেকে জেগে উঠব। আমি যখন ঘুম থেকে উঠি তখন আমার মনে হয় যেন আমি একটি ট্রাকে ধাক্কা খেয়েছি। আমি ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছি, তবে শক্তিপ্রবণ নয়। তার …

12 sleep 

আমি মোটামুটি ভারোত্তোলন করি; বিশেষত ভারী যৌগিক শক্তি-উত্তোলন শৈলীতে উত্তোলন করে। আমি একটি লক্ষ্য পিস্তল দলের প্রতিযোগিতাও করি। কয়েক বছর ধরে, আমি শুনেছি বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষক এবং চিহ্নিতকারী গুরুতর শুটারদের ভারী উত্তোলন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয় কারণ এটি পিস্তলটি ধরে রাখার সময় আর্মের স্থায়িত্ব / নির্ভুলতার উপর প্রভাব ফেলতে …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

বন্ধ থাকে। এই প্রশ্নটি অফ-টপিক । এটি বর্তমানে উত্তর গ্রহণ করছে না। এই প্রশ্নটি উন্নত করতে চান? প্রশ্নটি আপডেট করুন যাতে এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের বিষয়বস্তু । 8 বছর আগে বন্ধ ছিল । কেউ কি "কেন আমরা ফ্যাট পেয়ে থাকি: এবং এর সম্পর্কে কী করব"? আমাজন বইটি এখানে । …

12 weight-loss  low-carb 

ডাম্বেলগুলি নিয়ে আমি কী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন করতে পারি যা 5-10 সেকেন্ড চালানোর জন্য আমার সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে? পেট ক্রাঞ্চ / সিট আপ কি খুব মূল্যবান?

12 running  weightlifting  dumbbells 

টিম ফেরিসের দ্য ফোর আওয়ার বডি -তে দাবি করা হয়েছে যে ল্যাকটোজ গ্রহণের ফলে চর্বি হ্রাস রোধ হয় to মনে রাখবেন যে এটি চর্বি লাভের কারণ হিসাবে দাবি করা হয় না। এই বইয়ের অনেক দাবির মতো এটিও (এবং লেখক এ সম্পর্কে সুস্পষ্ট) কৌতুকপূর্ণ এবং কেন এটি এমন হতে পারে তার …

12 weight-loss 

যতক্ষণ আমি মনে করতে পারি, আমি যখন হাঁটা শুরু করি তখন আমার পা চুলকানি শুরু করে। কখনও কখনও চুলকানি অসহনীয় হয় এবং আমাকে থামতে হয়। আমি লক্ষ্য করেছি যে স্প্রিন্টিং / উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের সময় এটি ঘটে না। এরজন্য কি কোন কারণ আছে?

12 running  warm-up  legs 

সারা দিন ধরে আমার শক্তির স্তর বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি দিনের বেলা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ছি এবং তাড়াতাড়ি শুতে যাচ্ছি কিন্তু তারপরও ক্লান্ত হয়ে উঠছি। বিশেষত, আমার ডায়েটে থাকা জিনিসগুলিতে আমার আরও বেশি পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এবং যেগুলি আমার শক্তি বৃদ্ধি করতে এড়ানো …

12 diet  energy 

"অ্যানেরোবিক পালস জোনে" কাজ করার অর্থ কী, এমন কোনও কি মানুষের পদক্ষেপে রাখতে পারেন? আপডেট: ট্র্যাডমিলের প্রেক্ষাপটে আমি অ্যানেরোবিক হার্টের হার বোঝাতে চাইছি। আমি 26 এবং 12 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে চলার সময় আমার হার্টের হার ১ is০ যা (আমি যে জিমের দেয়ালে ঝুলানো টেবিল অনুসারে) "আনারোবিক ওয়ার্কআউট" এবং "রেড …

12 anaerobic 

আমি জানি যে এটি নির্বোধ শোনাচ্ছে, তবে আমি ভাবছিলাম যে রাস্তার বাইকের পেডেল করার কোনও সঠিক উপায় আছে কিনা? আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি সামনের অংশে বা পায়ের বল দিয়ে আরও বেশিরভাগ পেডেলিং করতে পারেন, বা বেশিরভাগ অংশের জন্য সমতল বসে থাকতে পারেন, এমনকি আপনার পায়ের গোড়ালিটি কিছুটা কোণে চেপে …

12 exercise-technique  bicycling 

গত দু'সপ্তাহ ধরে, আমি প্রতিদিন সকাল সাড়ে পাঁচটায় ওয়ার্কআউটে উঠছি। আমি মোটামুটি উচ্চ তীব্রতায় একটি ডিভিডি-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট করি। আমার জীবনের দাবিগুলির কারণে, আমি কেবলমাত্র একটি রাতে প্রায় ছয় ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয়েছি। আমি কি বার্নআউট / ইনজুরি / সমস্যার দিকে যাচ্ছি বা আমি কি এই ঘুমের ধরণটি পরবর্তী তিন মাস …

12 workout  sleep  high-intensity 

আমি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছি এবং কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন এড়াতে বলা হয়েছে। অস্ত্রোপচারের আগে আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পরিমিত ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও করছিলাম এবং প্রধানত ডিম এবং কাঁপানো থেকে দিনে 200 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছিলাম। আমি এখনও প্রতিদিন একই পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করছি তবে ভাবছিলাম যে এটি এখন …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

আমি এখন 10 সপ্তাহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং স্প্রিং কলারগুলির সাথে কখনই মাথা ঘামাইনি কারণ ওজন হালকা হয়েছে এবং 4 টি বিভিন্ন ওয়ার্মআপ ওয়েট করার পরে কলারগুলি ব্যথা হয়, তারপরে কাজের ওজন। আমি এখন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাচ্ছি যেখানে বারটি লক্ষণীয়ভাবে ফ্লেক্স শুরু করতে শুরু করেছে (২৮০ # রিপ্রেস …

12 weightlifting  barbell  safety 

আমি বেশ প্রচুর রক ক্লাইম্বিং উপভোগ করতে শুরু করেছি, কিন্তু আমি বুঝতে পারি যে আমার নমনীয়তা কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়। আমার সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল তুলনামূলকভাবে উঁচু পাদদেশে পা রাখতে আমি আমার পাটি যতটা উঁচুতে চাইছি তা উচ্চ করে তুলতে পারি না। আমি বিশ্বাস করি না যে …

12 flexibility  rock-climbing 

বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি বারবেল বা একটি জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করে অনুরূপ ওজন এবং ফর্ম দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। আমি শুনেছি যেহেতু লোকে ভারী ওজন বাড়িয়ে তুলতে শুরু করে বারবেলের তুলনায় ডাম্বেলে ওজন বাড়ানো আরও বেশি কঠিন হয়ে যায়। একইভাবে, আমার জিমের ডাম্বেলগুলি কেবলমাত্র 30 কেজি পর্যন্ত যায় এবং আমি লক্ষ্য করেছি …

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

দ্রষ্টব্য: আমি জানি যে পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য এটি পর্যাপ্ত সময় নয়, দয়া করে আমার পুরো প্রশ্নটি পড়ুন আমি এখন 6 বছরেরও বেশি সময় ধরে ভারোত্তোলনে অংশ নিয়েছি এবং শুরু থেকেই আমি একটানা দু'দিন একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ না করার কথা ক্রমাগত শুনেছি। যুক্তিটি বোঝায় এবং আমি এখন পর্যন্ত আমার …

12 weightlifting  squats