শারীরিক সুস্থতা

আমার ছুটির এক সপ্তাহের জন্য, আমি একটি হোটেলে থাকব যেখানে একটি শর্ট পুল (17 মি) হবে। আমার প্রশ্নটি হ'ল: একটি ছোট পুলের জন্য সাঁতারের ড্রিলগুলির একটি সেট দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ কিছু সাঁতারের ড্রিলস ) দেওয়া উচিত, যেমন কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি কৌশলটির দিকে কেন্দ্রীভূত করা উচিত ? ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় 45 মিনিট হওয়া …

9 workout-routines  swimming 

আমি এই ধারণার মধ্যে ছিলাম যে কেউ তাদের ফুসফুসের মোট ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে না, এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে ঝাঁকুনি ফাইবারকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দেখা দেওয়ার মতো, অর্থাৎ আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন। যাইহোক, আমি এটি নিশ্চিত করার জন্য গবেষণা নিবন্ধগুলির সন্ধান করছিলাম এবং আমি এমন কোনও …

9 exercise  cardio  training 

আমি এই সম্পর্কে কিছু পরামর্শ পেতে চাই। tl; dr : আমি আমার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বুঝতে পারি না, এবং প্রায়শই আমার 5 কে রানের মাঝখানে মারা যায়। দীর্ঘ সংস্করণ: আমি আগস্ট-ইশ থেকে চলছি, এবং প্রতি সপ্তাহে তিনটি 5 কে রান করার চেষ্টা করছি। গত মাসে আমি 32 মিনিট থেকে 27:40 …

9 running  calories 

আমি আবার আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করছি এবং দৌড়াতে শুরু করলাম। কয়েক রান করার পরে (জিমের ট্রেডমিল) আমার উভয় হাঁটু সত্যিই ব্যথা করছে। এটি স্ট্রেচিংয়ের অভাবে? অন্যান্য পেশীগুলির দুর্বলতার জন্য এটি কি অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ দেয়? আমি এমন কি করব যা আমার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি অতীতে দৌড়েছি এবং এই নির্দিষ্ট …

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

লাটসদের সাথে টান আপ করতে আপনার 1 নম্বর টিপ কী হবে? আমি একটি সেটে 5-6 টান আপ করতে পারি তবে আমি আমার ল্যাটগুলি অনুভব করি না। আমি থাম্বলস গ্রিপটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি এবং কনুই থেকে টানতে উভয়ই সাহায্য করেছে বলে মনে হচ্ছে তবে এখনও আমার ল্যাটস কাজটি অনুভব করছে …

9 pull-ups 

নিয়মিত চলাচল কি জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে, বা নিয়মিত চলাচলে জয়েন্টগুলি শুকিয়ে যাওয়ার সময় থাকে? দীর্ঘ 20 বছর ধরে হাঁটতে এবং বন্ধ করার পরে, আমি এখনই এটি বন্ধ করে দিয়েছি কারণ আমি চিটচিটে এবং নিতম্বের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করতে পেরেছিলাম এবং আমি সবাই খুব সচেতন যে আমার বাবা এবং তার …

9 running  exercise  walking  joints 

টিএল; ডিআর সংস্করণ : আমি কখন কোন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করব একটি সরাসরি পিছনে মেঝে থেকে একটি জিনিস উত্তোলন সিঁড়ি বেয়ে চলার সময় বর্ধিত সময়ের জন্য বুকের উচ্চতায় কোনও বস্তু ধরে রাখা ... এবং আমি কীভাবে তাদের সেরা প্রশিক্ষণ দেব? কয়েক মাসের মধ্যে আমাকে যুক্তরাজ্যে রোগী পরিবহনের কাজের জন্য স্ট্যান্ডার্ড …

9 strength  workout  muscle  training 

আমি সম্প্রতি একটি পুশআপ রুটিন শুরু করেছি এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার নীচের অ্যাবসগুলি খুব ঘা, আমার বুক এবং বাহুগুলির চেয়ে অনেক বেশি। আমি কিভাবে এগিয়ে যেতে হবে? আমার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু উপাখ্যান যুক্ত করা উচিত, যেমন সিট-আপস বা লেগ লিফট? আমার পেটের পেশীগুলি সারিয়ে তোলার জন্য …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

আমি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন, এবং আপাতত, এটি সপ্তাহে একবারে (বা সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে) কেবল 1 টি করতে পারে। আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এরোবিক করি, এবং বর্তমানে এটি ছেড়ে দিতে পারি না। আমার কি স্টার্টিং স্ট্রেনথ অনুসরণ করা উচিত এবং কেবল এটির বাইরে রাখা উচিত? অথবা অন্য কিছু?

9 strength-training  programs  starting-strength 

যে কোনও ক্লাসিক বডি বিল্ডিং বই বা ডিভিডি দেখুন এবং এটি বলবে যে ফ্রি ওজনগুলি পেশীবহুল হাইপারট্রফির জন্য কেবল (এবং মেশিন) এর চেয়ে সেরা। জো ওয়েদার এবং আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার এই ধারণার দুটি বিখ্যাত প্রবক্তা। তাদের দাবী মানবেরা মহাকর্ষের বিপরীতে কাজ করতে বিকশিত হয়েছে এবং বিনামূল্যে ওজন একটি প্রাকৃতিক মহাকর্ষ শক্তি …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

আমি জ্বলন্ত বোধ সম্পর্কে অন্যান্য প্রশ্ন সম্পর্কে সচেতন, তবে এই প্রশ্নটি একটি workout পরে বার্ন অনুভূতি সম্পর্কে মনে হয়। আমার প্রশ্নটি হল, ওয়ার্কআউট করার সময় আমার কি জ্বলন অনুভব করা উচিত ? এই মুহুর্তে যখন আমি আমার প্রতিলিপিগুলি করি, তখন আমি অনুভব করি ... প্রায় কিছুই নেই। আমি একটি 15 …

9 workout  strength-training 

আমি উচ্চ বডি ফ্যাট% সহ 5'6 এবং 176 পাউন্ড। আমি অতিরিক্ত ওজনে আছি (ম্যান বুবস এবং ভালবাসার হাতলগুলি সহ বড় পেট সহ) এবং সবে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 প্রোগ্রাম শুরু করেছি। স্টার্টার পিডিএফ অন্তর্ভুক্ত পড়ার সময়, মেহেদী উল্লেখ করেছেন যে প্রোগ্রামটি ধরে রাখতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আমার প্রায় 3000 ক্যালোরি খাওয়া …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

মূলত, আমরা মানুষকে ফুটবল, বাস্কেটবল, রান, বা এমন কি এমন সহজ কিছু খেলতে বলি যা কেবল ফ্রিসবি চারপাশে ছুঁড়ে ফেলা হয় এবং কেউ কখনও এটি তৈরি করতে পারে না। তারা হয় মোটেও সাড়া দেয় না, বা সত্যই দুর্বল অজুহাত রয়েছে। "3 ভারী লন্ড্রি করতে হবে" বা 72 এবং কোন বাতাস …

9 workout-routines  sports  motivation 

চলার সময়, আপনি ঘরে ফিরে একই রুটিনগুলি বজায় রাখা শক্ত। একইভাবে, আপনি পথের জায়গাগুলি থেকে বাইরে বেরোনোর ​​সময় কোনও জিম খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা নেই, এবং আপনি অসুস্থ, একটি বাসে আটকা পড়েছেন ইত্যাদি You're সরাইয়া থেকে জিহ্বা-ইন-গাল backpacker ওয়ার্কআউট , তুমি কিভাবে সুস্থ / কাজ-আউট দীর্ঘমেয়াদী ভ্রমণ করছেন যখন রাখতে পারেন? …

9 workout-routines  travel 

আমি আড়াই মাসের মধ্যে একটি হাফ ম্যারাথন চালানো হবে। এটি আমি চালানো তৃতীয় হাফ ম্যারাথন হবে। আমি এটি দুই ঘন্টা কম চালাতে আশা করি; আমার আগের সেরাটি কেবল 2:08 এর নীচে। আমার বিশ্রামের হার্টের হার 52 আমি যেখানে থাকি শীতের রাস্তায় এবং ট্রেইল অবস্থার কারণে, এই হাফ ম্যারাথনের জন্য আমার …

9 running  half-marathon