শারীরিক সুস্থতা

লক । এই প্রশ্নটি এবং এর উত্তরগুলি লক করা আছে কারণ প্রশ্নটি অফ-টপিক তবে historicalতিহাসিক তাত্পর্যপূর্ণ। এটি বর্তমানে নতুন উত্তর বা মিথস্ক্রিয়া গ্রহণ করছে না। আমি প্রাতঃরাশের জন্য যা খাচ্ছি তা পরিবর্তন করে এবং আরও প্রোটিন এবং শাকসব্জির সমন্বয় করে আমি গত কয়েক ধরে আস্তে আস্তে একটি প্যালিয়ো ডায়েট গ্রহণ …

9 diet  paleo-diet  atkins 

আমি যদি সন্ধ্যায় বাইরে কাজ করছি (ঘন্টাখানেক কার্ডিও করে বলুন, রাত ৮-৯ টা), আমার কি রাতের খাবার খাওয়ার আগে বা পরে খাওয়া উচিত? এর প্রভাবগুলি কী কী হবে) ক) আমার ওয়ার্কআউটে যদি আমি আগে খাওয়া করি এবং খ) আমার পরে পুনরুদ্ধার হয় তবে আমার পুনরুদ্ধার হবে? (যদি আমি ওয়ার্কআউটের আগে …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

পেশী সংকোচনগুলি এটিপি দ্বারা একটি ফসফেট হারাতে এবং এডিপি হয়ে ওঠে। ক্রিয়েটাইন ADP কে আবার এটিপিতে রূপান্তর করতে একটি ফসফেট দিতে পারে। আরও এটিপি সহ পেশী আরও শক্তিশালী। এর মধ্যে যে কোনওটির কীভাবে দাবি করা সম্পর্কিত যে ক্রিয়েটাইন কেবল শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, পেশীর আকারও বাড়িয়ে তুলতে পারে? আমার …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

পটভূমি: আমি আজ কিছু বন্ধুদের সাথে কাজ করছিলাম এবং অনুশীলনের একটি (জাম্প স্কোয়াট) চলাকালীন আমি কৌতুক করে আমার বন্ধুকে (যিনি একটি সাধারণ অনুপাতযুক্ত ফ্রেমের সাথে 5'4 ", যখন আমি অনুশীলন করার সময় প্রতারণা করছিলাম) কিছুটা, "আরে মানুষ, এগুলি আমার পক্ষে আরও শক্ত, কারণ আমি লম্বা এবং আরও বেশি ওজন করি, …

9 exercise  body-measurements 

কয়েক সপ্তাহ আগে শীতকালে চলতে চলতে আমাকে উষ্ণ রাখার জন্য নিজেকে একজোড়া আঁটসাঁট পোশাক পেয়েছিলাম। এবং যেহেতু আমি তাদের মধ্যে দৌড়াচ্ছি, আমার ডান হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে, এমনকী যেখানে সিঁড়ি বেয়ে সোজা হাঁটাও একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ব্যথা ঘটাচ্ছে। আমি যখন ছোট ছিলাম (ভলিবল, জুজিৎসু, ব্যাডমিন্টন) তখন থেকেই আমি সব ধরণের ক্রীড়া …

9 running  injury  knees 

আমি একটি ভি-সিট এবং ভি-হ্যাং (একটি নিরপেক্ষ উল্লম্ব হ্যাং থেকে; বুক বা কাঁধ সহায়তা ছাড়াই) অর্জন করতে চাই। আমি প্যারালেটগুলিতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য একটি প্যাসেবল এল-সিট ধরে রাখতে পারি, তবে একটি হ্যাং থেকে নয় (যদিও আমি একটি পুল-আপের শীর্ষে আরও ভালভাবে ধরে রাখতে পারি)। এল-হ্যাং কার্যকর হওয়ার পরে আমি কীভাবে …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

আমি সম্প্রতি শীর্ষস্থানীয় 10 রেটেড প্রাক ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টস নামে একটি ব্লগ পোস্ট পেয়েছি যা "উদ্দীপক, নাইট্রিক অক্সাইড, ক্রিয়েটাইন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড" দিয়ে তৈরি একগুচ্ছের সাথে তুলনা করে। কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং জগিংয়ের আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলি সম্পর্কে ফিটনেস ও পুষ্টির আশেপাশে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন ভাসছে তবে তারা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিকে সম্বোধন …

9 running  supplements 

প্রায় 10 বছর আগে, যখন আমি আমার প্রথম জিমে গিয়েছিলাম, প্রশিক্ষকরা আমাকে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি গ্রুপের পেশীগুলির জন্য 3 টি আলাদা মেশিনে প্রায় 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সহ 3 বা 4 সেট করতে বলেছিলেন। এখন আমি ভাবছি যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য এই …

9 workout-routines 

আমি এর আগে কখনও কোনও প্রোটিন শেক গ্রাস করিনি তবে আমি এখনই এটি বিবেচনা করছি কারণ আমি আমার মাংস খাওয়ার ক্ষেত্রে ব্যয় করতে চাই। আমি বর্তমানে 30 বছর বয়সী এবং 145 পাউন্ড ওজন নিয়েছি, প্রায় 2 বা 3 ঘন্টার জন্য সপ্তাহে একবার বা দু'বার জিমটি আঘাত করুন। এছাড়াও আমি সপ্তাহে …

9 diet  nutrition  protein-shakes 

আমি 14 মাসের ইনজুরি নিয়ে এমন একটি কলেজ রানার যা দেখে মনে হচ্ছে এটি শীঘ্রই যে কোনও সময় দূরে চলে যাবে। সুতরাং আমি স্থির করেছিলাম পরিবর্তে আমি ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারি। আমি উত্তোলন ওজনকে একেবারে ঘৃণা করি, তবে, বাহ্যত, মেয়েরা 15:20 5k আকর্ষণীয় 135 পাউন্ডের রানারকে খুঁজে পায় না। কে …

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

@ ডেভলিপম্যান দ্রুত ভর অর্জনের জন্য দিনে এক গ্যালন দুধ পান করার পরামর্শ দিয়েছেন। এটি স্ট্রোলিফ্টগুলিতেও আলোচিত হওয়ায় এটি কোনও ভাল ধারণার মতো লাগে না । তবে অন্য একটি নিবন্ধটি পরামর্শ দিয়েছে এটি সবার জন্য নয় । ওল্ফ্রামাল্ফ ব্যবহার করে 1 গ্যালন দুধের সমস্ত উপাদান পাওয়া যায় । আমার প্রশ্নগুলি …

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

আমি এখন ২-৩ মাস ধরে খালি পায়ে (+ ভাইব্রাম) গিয়ে "প্রশিক্ষণ" নিচ্ছি। আমি দুর্দান্ত অনুভব করছি, বড় কোনও আঘাত নেই (যদিও আমি সত্যিই আমার নিজের দিকে এগিয়ে যাইনি)। আমার প্রশ্নটি হ'ল: খালি পায়ে / ন্যূনতম পাদদেশ কৌশলগুলি ব্যবহার করে অর্ধ ম্যারাথনটি 4 মাস বা তার বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তারপরে …

9 barefoot 

আমার একটি অত্যন্ত ধীর বিশ্রামের নাড়ি রয়েছে। এটি প্রায় ৫০ এর কাছাকাছি হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয় night গতরাতে রাত প্রায় ৪৫ ছিল I আমি জানি যে সুপার অ্যাথলিটদের বিশ্রামে নাড়ির ধীরে ধীরে কম থাকে তবে আমি তাদের মধ্যে একটি হিসাবে নিজেকে শ্রেণিবদ্ধ করব না: আমি কাজ করতে চক্র (প্রায় 8 …

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

সম্প্রতি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রস্তাবিত আমি পেশী ম্যাসেজ এবং নমনীয়তার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করি। ওয়েবে আমি যে বেশিরভাগ গবেষণা করেছি তা কেবল রোলকে 'পেশীগুলির মাসাজ করে' বা 'দাগের টিস্যুগুলি ভেঙে দেয়' states ফ্লেম রোলারটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহার করার সুবিধা (বা নেতিবাচক) সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক …

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

আমি বিশ্বাস করি প্রায় প্রতিটি দূরপাল্লার রানার, হিকার এবং আরও অনেক ক্রীড়া উত্সাহীরা চাবুকের চিরকালীন সমস্যায় পড়েছেন: উদাহরণস্বরূপ, ত্বকের অন্য অংশ constant দুটি উরুতে ধীরে ধীরে ঘষতে দেখা দেয়। সূত্র ছাফিং প্রতিরোধের জন্য পরিচালিত কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা কী কী? এই কৌশলগুলি কি সমস্ত খেলাধুলা / ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বজনীন বা প্রতিটি …

9 exercise  injury-prevention  chafing