শারীরিক সুস্থতা

এখানে আমার পিছনের খামের গণনা রয়েছে। আমি কেবল আপনার শরীরের ভর টানতে ব্যয় করা শক্তির জন্য অ্যাকাউন্ট করি। বলুন আপনি 70kg (আনুমানিক 155lbs) এবং একটি টান আপ আপনার ভর 60 সেন্টিমিটার (প্রায় 2 ফুট) বাড়িয়ে তোলে। তারপরে একটি টান আপনার মাধ্যাকর্ষণ সম্ভাব্য শক্তি এম × জি × এইচ = 70 …

8 calories  pull-ups 

যেমনটি আমরা সবাই জানি, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আপনার পেশীগুলির উপর সম্পূর্ণরূপে পৃথক প্রভাব রয়েছে এবং তাদের প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে সেই বৃহত্তর অ্যানেরোবিক পেশী তন্তুগুলি তৈরি করতে প্রশিক্ষণ দেয়, আপনাকে দেহ-নির্মাতাকে চেহারা দেয় তবে কার্ডিও হাইপারট্রাফি ছাড়াই ধৈর্যশীল পেশীগুলি তৈরি করে। ( কার্ডিও / এ্যারোবিক অনুশীলন …

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

আমি অনেকটা চক্র করি, আমি কিছুটা দৌড়ে যাই, এবং আমি প্রতি সপ্তাহে একবার সাঁতার কাটছি। আমি এখন 5 মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ নিচ্ছি। যখন আমি শুরু করলাম, আমি সবেতে বেশিরভাগ ফ্রি স্টাইল সাঁতার কাটতে পারি। এখন আমি স্বাচ্ছন্দ্যে কোলে সাঁতার কাটতে পারি। তবে আমি এক প্রান্তে না থামিয়ে …

8 running  swimming  bicycling 

50 বছরের বেশি বয়সে আমি কতটা পেশী / শক্তি আশা করতে পারি? আমি নিয়মিত উত্থাপন করছি, স্বাস্থ্যকর খাচ্ছি, প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করছি, টেস্টোস্টেরন স্তরের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে (480-এ যা আমার বয়সের গড় / উচ্চতর) - তাই, আমি কি দুর্দান্ত উপকৃত করতে পারি? লাভ নেই? নাকি আমার বয়স হারানোর আশা?

8 strength  age 

এই বিষয়টি সম্পর্কে কেবল কৌতূহল, কারণ আমি কেবল ফিটনেসের উদ্দেশ্যে সাঁতার কাটছি, এবং আমি চিন্তিত হচ্ছি যে ঠান্ডা জল ঘামের প্রক্রিয়াটি ব্লক করে?

8 swimming 

আমি স্থির রাষ্ট্র অনুশীলনের জন্য ভিও 2 (এবং সেইজন্য ক্যালোরি পোড়ায়) অনুমানের জন্য বিপাকীয় সমীকরণগুলি জানি তবে কীভাবে বিদ্যুৎ উত্তোলন এবং বিস্ফোরক অনুশীলনের মতো ব্যারপিজের মাধ্যমে ভিও 2 এবং ক্যালোরি ব্যয় অনুমান করা যায়? এটি বলা হচ্ছে, এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য এমইটিগুলি (বিপাক সমতুল্য) কী কী? আমি যে সমস্ত এমইটিগুলি …

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

পর্বতারোহীদের জন্য, আঘাত প্রতিরোধের জন্য, আমাদের প্রাথমিক চলনকারীদের প্রতিপক্ষের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী। আঙ্গুলগুলির জন্য, এগুলি এক্সটেনসর (যেমন ধরলে আপনি সর্বদা আঙ্গুলগুলি নমনীয় হন)। আমি কীভাবে তাদের সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

8 rock-climbing  fingers 

আমি উত্তর ক্যালিফোর্নিয়াতে থাকি এবং এখনই এখানে প্রচুর বুনো আগুন লাগছে। আকাশ কিছুটা দুর্বোধ্য এবং আমি বাতাসে ধোঁয়া গন্ধ করতে পারি। আমি কি এই আবহাওয়া চালানো এড়ানো উচিত?

8 running 

উইকিপিডিয়া অনুসারে নাড়ি হার সামগ্রিক হার্ট স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর চেক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাধারণত নিম্নতর হয় ভাল ... এইভাবে আমি আমার ফিটনেসটির পরিমাপ হিসাবে আমার ডালটি ব্যবহার করতে পারি। যাইহোক, আমি দুটি পৃথক উত্স থেকে শুনেছি যদিও, যে উভয়; ক) জোরদার অনুশীলন থেকে নাড়ির হারকে "পুনরুদ্ধার" করতে …

8 heart-rate 

শুনেছি ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি খারাপ ধারণা। আমি অনলাইনে যা পড়েছি তার বেশিরভাগই (উদাহরণস্বরূপ, এটি ) দ্ব্যর্থহীনভাবে পরামর্শ দেয় যে আপনার পায়ে ওজন একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, তবে আপনার হাতে থাকা ওজন সম্পর্কে কিছুটা কম conক্যমত্য বলে মনে হয়। আমার ধারনা ছিল আমার কাঁধ এবং বাহু টোন করার পক্ষে এটি …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

ঘাড়ের পেশীগুলি আলগা করার জন্য আমার পছন্দসই প্রসারটি বৃত্তগুলি করছিল এবং আমার মাথাটি প্রায় কয়েকবার 360 ডিগ্রি গতিতে ঘুরিয়ে দিচ্ছিল তারপরে দিক পরিবর্তন করছিল। আমি মানুষের কাছ থেকে এবং এই সংবাদ শুনেছি যে এটি স্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক। কেন? গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা কাজ করে এমন বিকল্পগুলি কী। আমি অনেক সাঁতার কাটছি …

8 stretching  neck 

আমি আমার পাগুলিকে আমার উপরের দেহের সাথে আরও প্রতিসাম্য করতে চাই। তাদের কিছুটা ধরতে হবে। আমি ওজন সহ সহজেই এটি অর্জন করতে পারি তবে আমি এটির পরিবর্তে শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি অর্জন করতে চাই, কারণ আমি পিছনে ব্যথাতে ভুগছি এবং ওজন দিয়ে স্কোয়াট না পছন্দ করি। এখন পর্যন্ত আমি স্প্রিন্ট এবং …

8 muscle  legs  mass 

আমি আগামী মাসে আগত একটি ইভেন্টের জন্য 3000 মি নন স্টপ সাঁতার কাটাতে চাই। আমি এই ইভেন্টে প্রশিক্ষণের জন্য তিনটি ভিন্ন পরিকল্পনা পেয়েছি, সেগুলি দুর্দান্ত কোচের কাছ থেকে এসেছে। এই পরিকল্পনাগুলি 20 * 100 মি এবং 10 * 200 মি তে মনোনিবেশ করছে এখন আমার প্রশ্নটি হল যে দীর্ঘ দূরত্ব …

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

আমি 16 বছর বয়সী একটি মেয়ে এবং আমার ওজন বাড়তে পারে না। এর আগে, আমি সত্যিই যত্নবান ছিলাম না যে আমি খুব চর্মসার ছিলাম, আমি স্বাভাবিকভাবেই চর্মসার এবং আমি যখন যা চাই তা খেতে চাই। এখন আমি খেলাধুলায় ব্যায়াম করি এবং এখনও যা কিছু খাই তবে বেশিরভাগ জল এবং দুধ …

8 weight-gain 

সম্প্রতি আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি একজন ফ্লেবোলজিস্টের কাছে ছিলেন যিনি ভেরিকোজ শিরাগুলি সনাক্ত করেছিলেন যা শল্য চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করতে হবে (কেবলমাত্র একটি বড় শিরা) এর কারণটি জেনেটিক বলে মনে হচ্ছে এবং এখন তাকে কমপ্রেশন টাইটস (কমপক্ষে পরবর্তী শীতকালীন অস্ত্রোপচারের আগ পর্যন্ত) পরতে হবে। । আমরা এক সাথে সপ্তাহে 3 বা …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength