শারীরিক সুস্থতা

আমার দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান গতি বাড়ানোর জন্য আমি বিভিন্ন ধরণের কন্ডিশনার দিকে তাকিয়ে রয়েছি এবং আমি বুলগেরিয়ান ব্যাগ সম্পর্কে শুনেছি যা সাধারণ কন্ডিশনে যোগ করার সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চাই। কেউ কি দীর্ঘ সময় ধরে এই ব্যাগগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করেছেন এবং যদি তাই হয় তবে তারা …

6 running  conditioning 

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি যে ভাল দিকটিকে জোর দিয়েছিল তার মধ্যে একটি হ'ল স্কোয়াট করার সময় কব্জিটি সোজা হওয়া উচিত ( পয়েন্ট 3 দেখুন , পাশাপাশি সেই পৃষ্ঠাটির সমস্ত কার্টুনে লোকটির কব্জি)। আমার সমস্যাটি হ'ল আমার কব্জিটি সর্বদা চিত্রের ডানদিকে ওই পৃষ্ঠায় থাকা ব্যক্তির মতো দেখায় ; তারা মারাত্মকভাবে অভিযুক্ত। এগুলি …

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

নিম্নলিখিত পরিস্থিতি: পুরুষ, 180 সেন্টিমিটার লম্বা, 80 কেজি শরীরের মেদ কম করতে চায়। পিসির সামনে বেশিরভাগ সময় বসে পেশী তৈরির আগে চর্বি হারাতে চায় ওয়ার্কআউট থেকে শুরু: 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 দিন ওজন তোলা, তারপরে 45 মিনিট কার্ডিও প্রতি অন্য দিন 45 মিনিটের কার্ডিও এখন আমি পড়েছি প্রতি কেজি …

6 weight-loss  protein  protein-shakes  high-protein 

আমি দীর্ঘ সময় ভ্রমণ করছি এবং নিয়মিত জিমে যোগ দিতে পারছি না, বা ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামও রাখতে পারব না। আমি পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করতে আগ্রহী, কিন্তু এখনও কাঁধের জন্য একটি অনুশীলন খুঁজে পাই না। আপনি একটি সুপারিশ করতে পারেন? এই মুহূর্তে আমার বিকল্পগুলি: হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধাক্কা আপ। আমি এখন হাতে (এমনকি …

6 exercise  strength  shoulders  home-exercise  bodyweight-exercises 

আমি একজন 60 বছর বয়সী পুরুষ। আমি একজন পেশাদার হোয়াইটওয়াটার কায়াকিং প্রশিক্ষক এবং আমি কায়াক সার্ফিংয়ে প্রতিযোগিতা করতে পছন্দ করি। আমার সীমাবদ্ধ সময় যেমন মঞ্জুরি দেয় তেমনি আমার খেলাটি সেই খেলাগুলির পক্ষে আরও ভাল আকার নেওয়া। আমি সর্বদা খুব সক্রিয় থাকাকালীন আমি কখনই শীর্ষস্থানীয় প্রতিযোগী / অ্যাথলেট ছিলাম না। যৌথ …

6 tabata  muscle-groups 

লক্ষ্যটি যদি কোনও পাওয়ার স্পোর্টে (গতি, ত্বরণ, উল্লম্ব লাফ) কার্যকরী কর্মক্ষমতা হয় তবে একটির বাছুরকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? এখানে আমি যে বিকল্পগুলি ভাবতে পারি তা এখানে: বাছুরগুলিকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন না, তবে ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট এবং শক্তি সাফ করার মতো বারবেল লিফ্টগুলি ট্রেন করুন এবং বাছুরগুলি সেই লিফট এবং …

6 strength  power  calf 

আমি আমার প্রথম "বাস্তব" ডেড লিফটটি আজ করেছি, এবং এটি একটি খুব আলাদা অনুভূতি। স্কোয়াট বা বেঞ্চের মতো নয়, যেখানে আমি স্পষ্টভাবে নিজেকে কোনও কিছুর বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছি যখন আমি ডেডলিফ্ট করেছিলাম (135 পাউন্ডস, আমি কী স্কোয়াট করছি সে সম্পর্কে), আমি কেবল একধরনের হয়ে দাঁড়িয়েছিলাম। যখন আমার কাজ শেষ হয়েছিল, …

6 weightlifting  strength-training  deadlifts 

এটি চলমান যখন আমি একটি নবাগত নই। আমি সাধারণত গত 6 মাসের জন্য সপ্তাহে 3-3 মাইল 3x জন্য চালানো। যদি আমি অনেকগুলি কর্মস্থান বাদ দিয়েছি (অর্থাত এক মাসে দৌড়াতে না পারে), আমি প্রথম মাইল চিহ্নিতকারীর কাছাকাছি আমার কলারবনে ব্যথা অনুভব করি। অথবা যদি আমি কিছু বাদ না দিয়ে যাই তবে …

5 running  pain 

নিবন্ধ টন আছে, এটার মত , স্বাস্থ্য, ফিটনেস, ইত্যাদি উপর ঘুম বন্ধ গুরুত্ব প্রায়। আমার একটি প্রশ্ন হল আমি কিভাবে জানি আমি কত ঘুম প্রয়োজন। এই নিবন্ধগুলির বেশিরভাগই 7-8 ঘন্টার মধ্যে বলে তবে এটি নির্ভর করে। আমি যদি ঘুমের 5 ঘণ্টা পান তবে এখনও সকালে সূক্ষ্ম বোধ করি এবং এটি …

5 sleep 

এটি স্ট্রংলিফ্ট 5 * 5 প্রোগ্রামের একটি অংশ, যেখানে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, পেনডেল রো এবং অন্যটি স্কোয়াটস, ওএইচপি এবং ডেডলিফ্ট রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ওজন 5 পাউন্ড বৃদ্ধি করে। পেন্ডেল সারিটি করার সময় আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি মূলত আমার বাহুতে ঢুকে পড়েছি এবং ওজনটি আমার জন্য একটু বেশি ভারী ছিল, …

5 stronglifts  back 

আমি আরো নমনীয় হতে চান। দুর্ভাগ্যবশত, সেখানে stretching এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের উপর অনেক দ্বন্দ্বজনক এবং unsourced উপাদান আছে। কেউ কি এই ধরনের তথ্যের জন্য একটি সম্মানজনক উৎস আমাকে নির্দেশ করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ একটি বই বা ওয়েবসাইট।

5 stretching  flexibility 

সুতরাং এটি জগিং / চলমান দ্বারা ক্যালোরি জ্বলন্ত মনে হয় শুধুমাত্র দূরত্ব ঢেকে উপর নির্ভর করে, গতি না। http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator এটা কি সঠিক? এমনকি যদি আমি অর্ধেক সময় একই দূরত্ব দৌড়াতে থাকি তবে আমি কি পরিমাণ পরিমাণ ক্যালরি জ্বালিয়ে দেব? এটা মনে হয় Kinda overly সরল।

5 running  calories 

আমি 3-সাইট ত্বকের পরীক্ষা সম্পর্কে বিভিন্ন ওয়েবসাইট পরিদর্শন করেছি, তবে আমার সমস্যাগুলির সাথে কোনটিই মনে হচ্ছে না। আমি ঠিক হালকা নই (অ-ক্রীড়াবিদ 220 পাউন্ড 6 '), এবং আমি আমার অগ্রগতির জন্য চর্বি শতাংশ ব্যবহার করার চেষ্টা করছি। তবে আমি যে সাইটগুলি পড়েছি তা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে না যে কতটা …

5 body-fat 

মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুপারিশ 3.5L পানীয় প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য (অবশ্যই, কিছু কারণ রয়েছে যা কিছুটা এই সুপারিশটি পরিবর্তন করতে পারে)। এই স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ ব্যক্তিগত ফিটনেস সাইটে প্রস্তাবিত পরিসংখ্যান অনুরূপ হতে থাকে। সম্প্রতি যাইহোক, খবর গল্প বলছে যে আপনি উচিত আপনি তৃষ্ণার্ত যখন শুধুমাত্র পান , উদ্ধৃত একটি …

5 hydration 

আমি শক্তিশালী লিফ্ট 5x5 প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে চাই। আমার একমাত্র সমস্যা হলো বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্পট্টার বা পাওয়ার র্যাকের অভাব। পরিবর্তে ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস করতে ভাল ধারণা হবে? কারণ নিরাপত্তা। ধন্যবাদ

5 weightlifting  strength  strength-training  dumbbells  bench-press