শারীরিক সুস্থতা

আপনার সর্বাধিক সাথে শুরু করার সাথে সাথে ওজন কমিয়ে আনলে তুলনায় সেটআপের সময় আপনার সর্বাধিক পিরামিড কেন ভাল? স্পষ্টতই, এটি প্রসারিত এবং গরম করার সেট (1RM 30% -50%) পরে। আমি অনুমান করবো যে আপনার কাজটি শেষ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার সর্বোচ্চ / চেষ্টা করার এবং তাজা পেশীগুলিতে আপনার ভারীতম …

3 weightlifting 

ব্যায়াম করার সময় প্রায়ই, আমার সহায়ক পেশী (উদাহরণস্বরূপ পেশী আমি বারটি ধরে রাখছি) প্রকৃত পেশীকে আমি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছি তার চেয়ে দ্রুত ক্লান্তি। ল্যাট পুলডাউন এর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য। 8-10 টিরও বেশি রেপের জন্য আমি আমার হাত দিয়ে বারটি ধরতে পারছি না বলে মনে হচ্ছে তবে আমার ল্যাটগুলির চেয়ে আরও 5 …

3 weightlifting  muscle  hands  fingers 

আমি স্ট্র্যাপ ছাড়া 5 reps 270 লিফট করতে সক্ষম, তারপরে আমি 400 পেতে পেতে straps যোগ করা প্রয়োজন। আমি চক ব্যবহার করা হলে আরো কত রাখা সম্ভব?

3 deadlifts 

প্রায় 2 সপ্তাহ আগে আমি ঘাড়, কাঁধে এবং কম পরিমাণে সত্যিই বিরক্তিকর ব্যথা শুরু করতে শুরু করি। আমি মনে করি অবিলম্বে কারণ অপর্যাপ্ত কভার এবং পোশাক অধীনে খসড়া ঘুমিয়ে থাকতে পারে। আমি একটি অস্টিওপথ গিয়েছিলাম, কিন্তু এটা জিনিস আরও খারাপ হয়েছে :( আমি এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম সম্পর্কে কি করা উচিত? …

3 back-pain  shoulders  neck 

আমি একটি অনুসরণ করা হয়েছে ভারোত্তোলন workout বুকে কসরত এই আদেশে যেখানে: বারবেল incline বুকে প্রেস ডাম্বল ইনলাইন বুকে প্রেস বারবেল সমতল বুকে প্রেস আমি অন্য workouts মধ্যে সমতল আগে incline দেখেছি আগে এটি একটি জিনিস মত মনে হচ্ছে তাই। কিন্তু, কেন এটা একটা জিনিস? কেন ফ্ল্যাট প্রেস প্রথম না? …

3 weightlifting  workout-routines  strength  bench-press  chest 

আমি কখনও কখনও আমার workout পরে sauna বসা ভোগ। কিন্তু যখনই আমি মনে করি, তখন সন্ধ্যায় আমার মাথা ব্যাথা হয়। আমি সন্ধ্যায় sauna ব্যবহার করি। আমার মনে হয় আমি যথেষ্ট পানি পান করছি কিন্তু না? কি কি সমস্যা হতে পারে?

3 post-workout 

আমি প্রায়ই অসুস্থ হচ্ছে। আমি বিশ্বাস করি যে এটি ধূমপানের কারণে, কারণ আমার গলা অনেকটা ফুলে উঠেছে। যে অভ্যাস হারানোর পাশাপাশি কোন খাদ্য আছে, যে আমার প্রতিরক্ষা সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারে?

3 diet 

আমি অন্যান্য সমস্ত লেট ব্যায়ামগুলিকে সত্যিই ঘৃণা করি - এগুলি বিরক্তিকর এবং সন্তোষজনক বলে মনে করি। পিছনের সমস্ত পেশীগুলি কি টান-আপগুলি যথেষ্ট কাজ করছে বা আমি কেবল এইগুলি সম্পাদন করলে আমি সত্যিই কিছু অনুভব করছি? এটিকে এও যুক্ত করুন যে আমি ভীষণ আকারের ভাসমান ল্যাটের চেহারা পছন্দ করি না যা …

3 weightlifting  pull-ups 

আমি দেখলাম একটি লোকের ভিডিও বেঞ্চিংয়ে বিপর্যয়করভাবে ব্যর্থ হয়েছে এবং প্রায় লক অবস্থান থেকে বারটি ফেলে দেয়। আমি আরও শিখেছি যে পরে তিনি অভ্যন্তরীণ চোটে মারা গিয়েছিলেন। এমনকি তার কাছে 3 টি স্পটার রয়েছে, তাই আমি স্পটকে আর একটি নির্ভরযোগ্য ব্যর্থ নিরাপদ বলে বিবেচনা করি না। আমি অনুমান করি আমি …

3 injury-prevention  bench-press 

শুয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমানো কি (উদাহরণস্বরূপ ট্রেনে বা গাড়িতে) বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর মতো ভাল নয়? আপনি বিছানায় অতিরিক্ত 1 ঘন্টা রাতের ঘুমের তুলনায় গাড়ীতে 1 ঘন্টার ঘুম কীভাবে তুলনা করবেন?

3 sleep 

গ্রীষ্মকালে চলার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত সমস্ত প্রতিবন্ধকতাগুলির একটির জন্য কিছুটা প্রত্যাশা অর্জন করতে পেরেছি। একজন +90 ডিগ্রী ফাঃ তাপ সূচক প্রায় প্রতি চালানোর জন্য একটি টোল নিচ্ছে। - আমার উল্লেখ করা উচিত ছিল যে আর্দ্রতাটি সর্বদা দৈনিক নিম্ন টেম্পের জন্য 90% আরএইচ এবং দৈনিক উচ্চের জন্য প্রায় 60-70% …

3 running  exercise  workout-routines  long-distance-running  health-risk 

আমি সবসময় শক্তিশালী, প্রশস্ত কাঁধযুক্ত এবং পেশীবহুল ছিলাম, বেশিরভাগই আমি মনে করি জেনেটিক। যদিও এখন আমার চল্লিশের দশকে, আমার কয়েক বছর আগের তুলনায় কম ভর রয়েছে। আমি যদি আবার ফিরে আসতে চাই, তবে কেউ "নতুন" শক্তি এবং ভর অর্জন করার চেষ্টা করার চেয়ে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারব নাকি? বিশেষত, আমি …

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

প্রহরীরা হয় খুব বেশি বা খুব কম low আমি যখন এগুলিকে খুব কম রাখি তবে বারটি আমার ঘাড়ে ছুঁয়েছে যদি আমি কোনও লিফ্টের বাইরে জামিন দিতে পারি। যখন তারা 1 টি ছিদ্র হয়ে যায় তখন বারটি আমার বুকের সাথে স্পর্শ করে না (এমনকি যখন আমি আমার পিছনটি কিছুটা খিলান এবং …

3 weightlifting  bench-press 

ডান পা স্কোয়াটের জন্য ডান হাতে ডাম্বেল রাখা কি ঠিক আছে, এবং তদ্বিপরীত (এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে)। অথবা আমি কি প্রতিটি হাতের জন্য 1 টি ডাম্বেল ব্যবহার করব?

3 weightlifting  squats  bodyweight-exercises  dumbbells 

ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ডের দেহ এনাটমি সম্পর্কে অধ্যয়ন শুরু করার জন্য সেরা নিখরচায় উপকরণগুলি কী কী? সামগ্রিক পেশী এবং টিস্যু ফিজিওলজি বইগুলিও করবে। পটভূমি: আমার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে এবং ল্যাপটপে কাজ করার ব্যয়কৃত সময়কে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমি বিভিন্ন অনুশীলন করছি (বেশিরভাগ তাই-চি এবং ক্যাগাং ভিত্তিক), তবে কীভাবে এই অনুশীলনগুলি …

3 posture  books