শারীরিক সুস্থতা

আমি ভারী ওজন, ঘনত্বের কার্ল, হাতুড়ি কার্ল এবং প্রচারক কার্লকে সামান্য অসুবিধা সহ করতে সক্ষম হয়েছি, তবে যখন আমি বারবেল কার্লগুলি করি তখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি বা এটির মতো আমার মধ্যে কোনও স্ট্যামিনা নেই। আমি মনে করি আমি আমার ওপরের পিঠে জড়িত এবং সেখানে পেশী এবং শক্তি অভাবের কারণে …

3 barbell 

পুশ-আপগুলি করার সময় আমার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল উপায় কী? আমি সত্যিই পরবর্তী স্কুল বছরে 100 টি পুশ-আপ করতে সক্ষম হতে চাই। আমি নিজেকে চাপ দিলে বর্তমানে আমি প্রতি সেট 40 করতে পারি। তবে আমার নিঃশ্বাস খুব ভয়ঙ্কর। আমি কখনই নিঃশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে পারি তা নিশ্চিত না, তাই …

3 exercise-technique  push-ups  breathing 

আমি প্রতিদিন সিঁড়িগুলির 10 টি ফ্লাইটে উঠতে শুরু করি। শেষে, আমি ভারী শ্বাস নিচ্ছি এবং হৃদয় দিয়ে দ্রুত হারাচ্ছে। আমার বাছুরগুলি কিছুটা ব্যথা করছে ... এটি কি দিনে প্রায় 5 মিনিট সময় নেয়, তবুও আমি কি অবশ্যই উন্নতি করব?

3 bodyweight-exercises 

ইদানীং হরমোনের চক্র এবং সারা দিন তারা কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে আমি প্রচুর শুনছি। আমি যা শুনেছি তা থেকে টেস্টোস্টেরনটি বিকেলে সবচেয়ে কম এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় সর্বোচ্চ বলে মনে হয়। আমি ভাবব ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং করটিসলের মতো হরমোনগুলিরও কিছু প্রভাব থাকতে পারে। শক্তি এবং পেশী অর্জনের উদ্দেশ্যে, …

3 weightlifting  strength-training  hormones 

আমি গত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কম-বেশি তীব্র প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় আছি। যেহেতু আমার কাছে বাইকের রেসটি দুই সপ্তাহের মধ্যে আসছে, আমার প্রশিক্ষণটি কমিয়ে দেওয়ার এবং দৌড়ের আগে একটি স্বল্প বিশ্রামের পর্ব শুরু করার জন্য সময় খুঁজে নেওয়া দরকার। Mo: Strength Tu: Cardio We: Strength Th: Cardio Fr: Strength Sa: Party Su: …

3 workout-routines  bicycling 

আমি জানি এটি প্রচলিত জ্ঞান যে পেশীর ভর খাদ্য গ্রহণের উপর নির্ভরশীল। আপনি যদি বড় না খেয়ে থাকেন তবে আপনার বড় ভরসা হবে না। আমি ভাবছি, তবে এটি যদি শক্তির জন্য একই হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি দেহ-নির্মাতাদের জন্য প্রতিদিনের প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণের জন্য উপরের সীমাটি গ্রাস করি তবে প্রচুর পরিমাণে …

3 diet  strength  muscle-mass 

আমি কেবল কার্ডিও করার কয়েক বছর পরে শক্তি প্রশিক্ষণ আবার শুরু করেছি এবং এখন প্রায় 2 বছর ধরে কাজ করছি। আমি ফ্রি ওজন এবং শরীরের ওজন অনুশীলন করি। আমি বর্তমানে 1.83 মি (6 ফুট) এবং 92 কেজি (203 পাউন্ড) আমার একটি ভাল পেশীবহুল দেহ রয়েছে, তবে আমার প্রচেষ্টার পরেও আমার …

3 body-fat  stomach 

আমি খুব উঁচু খিলানযুক্ত একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার। অতীতে, আমার মাঝে মাঝে আর্চ ব্যথা হত, তবে আমি যখন ভাল জুতা এবং সন্নিবেশ পেয়েছিলাম তখন তারা চলে যায়। কয়েক মাস আগে, আমি নতুন জুতা পেয়েছিলাম এবং খিলান ব্যথা ফিরে এসেছিল। আমি আরও একজোড়া জুতা পেয়ে, উচ্চমানের চলমান সন্নিবেশগুলি এবং আমার পায়ে …

3 running  foot-pain 

আমি গত কয়েক বছর ধরে সাঁতার কাটছি এবং বর্তমানে সপ্তাহে 4 বার সাঁতার কাটছি। সেদিনের দু'জনে আমি সকালে সাঁতার কাটে, অন্য দুজন সন্ধ্যায়। যখনই আমি সন্ধ্যায় সাঁতার কাটতে এবং একটি পা সাঁতার কাটতে আমার পা এবং ডানদেশের পাগুলি ব্যবহার করে পরবর্তী সাঁতার কাটতে বাধা দেয়। আমি প্রচুর জিনিস, পটাসিয়াম এবং …

3 swimming  cramps 

আমি কীভাবে কিছু সহজ উপায়ে তাদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারি? কখনও কখনও দৌড়ানোর পরে বা ভারোত্তোলনের পরে মনে হয় আমার পেট বেশ সমতল। আসলে আমি পেজডাউন চেষ্টা করার পরে পেটের পেশীগুলি দৃশ্যমান হয়। তবে তারপরে যখন আমি শিথিল হই তখন মনে হয় আমার খুব বড় আঠা আছে। আমার পেটের পেশী …

3 abdominals 

কীভাবে আমি শিরোনামটি বিশদভাবে জানাতে পারি তা নিশ্চিত নয় - ইনপুট দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।

3 deadlifts  legs  muscle-soreness  back-pain  back 

আমি বর্তমানে একজন 22 বছর বয়সী পুরুষ যিনি বর্তমানে প্রোগ্রাম বিকাশকারী (সিডেন্টারি ওয়ার্ক) হিসাবে নিযুক্ত আছেন .আমার ওজন 110 কেজি এবং আমি 186 সেমি এর উচ্চ। আমি গত সপ্তাহে কাজ শুরু। আমি সাধারণত সাইকেল বা ট্রেডমিলের উপর 30 মিনিট কার্ডিও করি, তারপরে 30 মিনিট ভারোত্তোলন হয়। আমার প্রশ্নসমূহ: ওয়েটলিফ্টিংয়ের প্রতিটি …

3 weight-loss  exercise  muscle 

সৈকতের বালির উপর দৌড়ানো আপনার পাগুলির পেশীগুলির পক্ষে শক্ত এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে কম চাপযুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে। কোন ধরণের জুতো এটির জন্য সেরা? সাধারণ জগিং জুতো?

3 running-shoes 

আমি সপ্তাহে দু'বার নিম্নলিখিত সার্কিট ওয়ার্কআউট করছি। Exercise Sets Reps Bench Press 3 12 One arm Row 3 12 Leg extension 3 12 Leg Curl 3 12 Lateral Raise 3 12 Triceps Kickback 3 12 Superman 3 12 Russian Twist 3 20 Crunch 3 20 তবে দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার …

3 circuit-training 

আমি ওজন তুলি তবে মাঝে মাঝে আমি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে ডিনার করতে ভুলে যাই কারণ গোসল করার পরে বিছানায় ঘুমিয়ে পড়েছি, তারপরে আমি পরের দিনের মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত না খেয়ে চলে যাই। এবং আমি খাওয়ার আগে হালকা মাথা চালানো এবং চলন্ত চলাকালীন সমস্ত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুভব করি। এই …

3 nutrition