প্রশ্ন ট্যাগ «bodybuilding»

আমি নিশ্চিত আপনি বডি বিল্ডিং নিবন্ধ এবং ফোরামে মিলিয়ন বার এটি শুনেছেন: কেবলমাত্র ওয়েটারলিফটারগুলি একই সময়ে পেশী অর্জন করতে এবং চর্বি হারাতে পারে। মধ্যবর্তী এবং উন্নত ওয়েললিফটারগুলির জন্য, তারা কেবল কাটা বা বাল্ক করতে পারে তবে একই সাথে উভয়ই পারে না। আপনি কি আমাকে একটি জৈবিক ব্যাখ্যা দিতে পারেন যে …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

আমি এটি মিলিয়ন বার শুনেছি: আপনি যদি বিশাল আকার পেতে চান তবে আপনাকে যৌগিক অনুশীলন করতে হবে, বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন নয়। একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ হজ যমজ বড় হাত পেতে বারবেল কার্লগুলির চেয়ে চিন-আপগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছে । এর জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা কী? চিবুকের মধ্যে, ওজন আপনার বাইসপস, ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং পিছনে …

12 bodybuilding  muscle-mass 

আমার টার্গেটটি 50 টি পুলআপ করা (অবশ্যই তাদের মধ্যে নেমে আসেনি)। আমি যতটা পারি 1 টি শট করে এটি কী বেশি উপকারী (দ্রুত আমার টার্গেটে আঘাত হানা) বা 5 সেট কম তবে 5 গুণ কম সংখ্যায় বিভক্ত করা আরও বেশি উপকারী? উদাহরণস্বরূপ, এখনি 1-শটে আমি 20 টি পরিচালনা করতে পারি। …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

আমি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছি এবং কমপক্ষে 4 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন এড়াতে বলা হয়েছে। অস্ত্রোপচারের আগে আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পরিমিত ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও করছিলাম এবং প্রধানত ডিম এবং কাঁপানো থেকে দিনে 200 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছিলাম। আমি এখনও প্রতিদিন একই পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করছি তবে ভাবছিলাম যে এটি এখন …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

আমি অনুশীলন প্রেরণীয় পেশী হাইপারট্রফির অংশ হিসাবে টেস্টোস্টেরন এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন করার পদ্ধতি হিসাবে স্কোয়াটদের প্রচুর সমর্থন শুনছি। আমি অবশ্য এই প্রশ্নটি সম্পর্কিত কোন প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছি না। স্কোয়াটরা এইচজিএইচ এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বলে বোঝানোর জন্য কি কোনও গবেষণা রয়েছে? অন্যান্য কোন অনুশীলন এটি করে? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

ভিন্স গিরোন্ডা আর্নল্ড এবং লু ফেরিগিনোর মতো লোকদের প্রশিক্ষণের জন্য এবং ভিন্সের জিম পরিচালনার জন্য বিখ্যাত ছিলেন । তিনি পেশাদার দেহ সৌষ্ঠ্যের অন্যতম ওজি ছিলেন। ভিনসের জিমে কোনও ব্যক্তি ক্রাঞ্চ করছে এমন একটি গল্প আমি একাধিকবার শুনেছি। স্পষ্টতই, ভিনস তার অর্থ ফেরত দিয়েছে, তাকে তার জিনিসপত্রগুলি পেতে বলে, এবং তাকে …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

ভারোত্তোলন-101 ব্লগ পোস্ট stackexchange ব্লগ এবং fitness.SE উপর পোস্টগুলিতে সাহায্য করেছে আমাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ও বডি বিষয়ে আরো জানুন। সঠিক লক্ষ্য (আকার এবং আকৃতি) পেতে এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমার লক্ষ্য স্বল্পমেয়াদে দেহ বিল্ডিং (বাল্ক আপ) is এখানে আমার বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিন (ক্রমবর্ধমান ওজন (কিছু ক্ষেত্রে …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

বেঞ্চ প্রেসের তিনটি মৌলিক পেশী কোনটি দুর্বল তা নির্ধারণ করার কিছু কৌশল আছে? আমি পাইেক্টোরালস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে উল্লেখ করছি। আমি ডাম্বেল প্রেসগুলি দিয়ে আমার বুকের সাথে কাজ করে যাচ্ছি এবং পাগলের মতো উড়ে চলেছি। ট্রাইসপ এক্সটেনশন এবং শোল্ডার প্রেসের সাথে একই। আমি কী মিস করছি? বেঞ্চ টিপতে পেশী সম্পর্কিত …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

আমি একটি 22 বছরের মহিলা, বর্তমান ওজন 138 এলবিএস, লক্ষ্য ওজন 120 এলবিএস। বর্তমান শরীরের চর্বি 30%, লক্ষ্যযুক্ত শরীরের চর্বি ~ 15-18%। আমি জুলাই মাসে বিকিনি ফিটনেস প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করছি, সুতরাং আমার প্রায় 22 সপ্তাহ বাকি আছে। আমি 2 বছরেরও বেশি সময় ধরে ভারোত্তোলন করে চলেছি তাই বেশ ভাল বিকাশযুক্ত …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

ডেড লিফ্টটি মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ ফেলেছে বলে মনে হচ্ছে। বেল্ট ব্যতীত ডেড লিফট করা কি নিরাপদ নাকি সঠিক ফর্মটি কোনওটির প্রয়োজনকে পুরোপুরি সরিয়ে দেয়?

10 bodybuilding  deadlifts 

আমি পেশীগুলির আকারের পরিবর্তনের উপর নজর রাখার জন্য সরঞ্জামগুলি এবং পদ্ধতিগুলির সন্ধান করছি। (বা উপরের বাহু এবং বুকের মতো পেশীগুলির গ্রুপ)। (1) এটা কতটা সম্ভব? (2) ফটোগুলির মতো আরও বিষয়গত পদক্ষেপগুলি আরও ভাল (3) মেদ বিবেচনা না করে এটি করা যেতে পারে? (4) আমি একটি ক্যালিপার দিয়ে একাধিক স্থানে চর্বি …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

আমি জানি যে আমি যখন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত থাকি তখন হাইপারট্রফিকে আমি উত্তেজিত করি যদি আমার প্রশিক্ষণের তীব্রতা কোথাও 6-12 আরএম এর মধ্যে থাকে। এখন ধরা যাক আমি একটি ক্যালোরির ঘাটতিতে আছি। আমার পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফাইং প্রতিরোধ করার জন্য কোন তীব্রতা অনুকূল? এটি কি কেবল উপরের মতো? অথবা আমি (হাইপারট্রফি হিসাবে যাইহোক …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

আমার দুই হাত সত্যিই কাঁপছে। ওয়ার্কআউটের মাঝামাঝি থেকে শুরু এবং পাঁচ ঘন্টা পরে শেষ। তারা কাঁপছে কেন? এর অর্থ কী? এবং এটা কি স্বাভাবিক?

10 workout  bodybuilding  gym 

আমার কব্জিটি সাধারণভাবে ঠিকঠাক থাকলেও আমি যে কিছু আরও কঠোর অনুশীলন করি (তার চেষ্টা করি) কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়; উদাহরণস্বরূপ, এক-সশস্ত্র পুশআপস । টান আপগুলি (আন্দোলনের নীচে) এবং সমস্ত ধরণের পুশআপ করার পরেও আমার আরও সমস্যা ছিল। এটি এড়াতে আমি আমার নাকলেসগুলিতে পুশআপ করা শুরু করেছি এবং কয়েকটি সাধারণ কব্জি …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

আমি বেশ কয়েকটি বডি বিল্ডার (আর্নল্ড, বড় ইউটিউব বলছি) এর কাছ থেকে শুনেছি এবং শুনেছি যে পেকটারালগুলি কেবল উপরের ল্যাটের অনুপাতে বৃদ্ধি পাবে। উভয়ই বৃদ্ধি দেখতে সমান প্রশিক্ষিত হতে হবে। এর জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা কী? পেছনের পেশী তন্তুগুলি কীভাবে জানতে পারে যে পিছনের পেশী তন্তুগুলি কীভাবে কাজ করছে? এই নিয়মটি …

10 bodybuilding  muscle