প্রশ্ন ট্যাগ «strength-training»

পূর্ববর্তী প্রশ্নের উল্লেখ হিসাবে আমি 100/200 মিটার স্প্রিন্টার। আমার আছে, যা আমি বিবেচনা করি, আমার খেলাধুলার জন্য একটি শক্তিশালী শরীর (পোস্টের নীচে পরিসংখ্যান)। দুটি পেশী গোষ্ঠী যা আমি উন্নতি করতে চাই তা হল আমার গ্লুটস (আমার নীচে) এবং আমার iliopsoas (হিপ flexors)। আমি মনে করি এই দুটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী …

4 strength-training  sprinting  lower-body-strength 

ফিজিওথেরাপিস্টরা আপনার নিরাময়ের আঘাতগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাধারণত আপনাকে প্রতিদিন কয়েকটি হালকা সেট করে তোলে । প্রায় প্রতিদিনই সামরিক প্রশিক্ষণে প্রচুর পরিমাণে ক্যালিস্টেনিক থাকে। এত দিন আগে, লরিগুলির কোনও পাওয়ার স্টিয়ারিং ছিল না এটি অস্বাভাবিক ছিল না। লরি চালকরা কেবলমাত্র সেই যানবাহন দিয়ে দিনের পর দিন তাদের কাজ করে বিশাল …

4 strength-training  rest 

আমি 40, পুরুষ এবং কয়েক মাস ধরে গরম যোগ (বিক্রম) করে চলেছি - সপ্তাহে 4 বার যান। আমার ধারণা আমার বিপাকটি ধীর হয়ে যাচ্ছে এবং ওজন বন্ধ রাখতে সমস্যা হচ্ছে এবং পেশী ভর ধীরে ধীরে হারাতে দেখা যাচ্ছে। আমি আমার যোগব্যায়ামে ওজন প্রশিক্ষণের নিয়ম যোগ করার কথা ভাবছি। আমি দেখতে …

4 weightlifting  strength-training  yoga 

পুনরুদ্ধারের কারণে আমাকে স্টার্টিং শক্তি থেকে 2-দিনের-বিভক্ত হয়ে যেতে হয়েছিল। নতুন রুটিন হ'ল একটি ধাক্কা / টান বিভাজক, যা সপ্তাহে 4 বার করা হয়, যা দেখে মনে হয়: রবিবার / বুধবার: স্কোয়াট 3x5 বেঞ্চ প্রেস 3x5 শোল্ডার প্রেস 3x5 3x12 Abs 3xF টিপুন (ব্যর্থতায়) সোমবার / বৃহস্পতিবার: ডেডলিফ্ট 1x5 পুলআপস …

4 strength-training  bodyweight-exercises 

আমি সবসময় শক্তিশালী, প্রশস্ত কাঁধযুক্ত এবং পেশীবহুল ছিলাম, বেশিরভাগই আমি মনে করি জেনেটিক। যদিও এখন আমার চল্লিশের দশকে, আমার কয়েক বছর আগের তুলনায় কম ভর রয়েছে। আমি যদি আবার ফিরে আসতে চাই, তবে কেউ "নতুন" শক্তি এবং ভর অর্জন করার চেষ্টা করার চেয়ে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারব নাকি? বিশেষত, আমি …

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

ইদানীং হরমোনের চক্র এবং সারা দিন তারা কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে আমি প্রচুর শুনছি। আমি যা শুনেছি তা থেকে টেস্টোস্টেরনটি বিকেলে সবচেয়ে কম এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় সর্বোচ্চ বলে মনে হয়। আমি ভাবব ইনসুলিন, গ্রোথ হরমোন এবং করটিসলের মতো হরমোনগুলিরও কিছু প্রভাব থাকতে পারে। শক্তি এবং পেশী অর্জনের উদ্দেশ্যে, …

3 weightlifting  strength-training  hormones 

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি পড়ে তিনি প্রচুর শারীরবৃত্তীয় শব্দটি ছুঁড়ে মারেন। তবুও, আশ্চর্যরূপে, এইগুলি কী তা ব্যাখ্যা করার জন্য কোনও চিত্র বা চার্ট বা গ্লসারি নেই। শারীরবৃত্তির বুনিয়াদি, হাড় এবং পেশীগুলির নাম এবং তারা কী করে এবং কীভাবে তারা একসাথে কাজ করে তা শেখার সর্বোত্তম উপায় কী? নিজের মতো করে পড়াশোনা …

3 muscle  strength-training  starting-strength  anatomy  skeleton 

আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে। সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি। বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে …

2 strength-training  injury  stretching  health  recovery 

আমি ভারোত্তোলনে বেশ নতুন এবং সত্যিই কখনও চিরুনি ফেলার মতো নয় (চর্মসার, 16,6 সেন্টিমিটার কব্জি Any যাইহোক, আমি এটি স্বাভাবিক কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন: আমি দুটি 18 পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে বাইসপ কার্লগুলি করি। প্রথম সেটটিতে, আমি আমার উভয় বাহু দিয়ে 10 টি করতে পারে the দ্বিতীয় সেটটিতে আমি আমার ডান …

2 strength-training  weights  biceps 

আমি একটি ভারী বুকের ন্যস্ত (সম্ভবত 2.5 বর্ধনের মধ্যে 140 পাউন্ডগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য) এবং অ্যাডাস্টেবল গোড়ালি এবং কব্জি ওজন কেনার সন্ধান করছি। আমি প্রচুর হাঁটাচলা করে এবং কাজে ঘোরাঘুরি করি তবে আমি পেশী তৈরি করতে চাই না এই তিনটি সংমিশ্রণে সাহায্যের সুরটি এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী বাড়িয়ে তুলতে এবং বাল্কিংয়ের পরিবর্তে টেন্ডস …

2 strength-training 

আমার কখনও পিছনে শক্তি ছিল না তবে আমি এটিতে কাজ শুরু করতে চাই। আমি একটি টান আপ করতে পারি না, তাই একটি ল্যাট পুল ডাউন ডাউন মেশিন কেনার কথা ভাবছিলাম। এই জাতীয় মেশিন ছাড়া প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলি কীভাবে কাজ করার কোনও উপায় আছে? আপ টানতে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনে …

2 strength-training  pull-ups 

আমি সর্বোচ্চ ওজনযুক্ত মৃত হ্যাং করছি। আরোহণের জন্য গ্রিপ / আঙুলের শক্তি উন্নত করতে। আমি সর্বোচ্চ শক্তি বাড়াতে কীভাবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে অনেক গবেষণা করছি তবে আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু দেখেছি তা আন্দোলনের সাথে সম্পর্কিত যেখানে রেপগুলি গতির একটি ব্যাপ্তি। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে, এটি …

2 strength-training  reps  rock-climbing 

বেশ কয়েকবার আগে আমি প্রশিক্ষিত একটি ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র একটি আঞ্চলিক পর্যায়ে রাখা হয়েছে। আমি কঠোর প্রশিক্ষিত কিন্তু শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে 1h30, প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিন। আমি মহান চিহ্ন তৈরি না। পরে আমাকে খেলাধুলাকে পরিত্যাগ করতে হয়েছিল এবং একটি বড় সুপারমার্কেটের গ্রীষ্মকালীন চাকরিতে কাজ শুরু করতে হয়েছিল, সেগুলি ভরাট …

1 strength-training  training  athletic-performance 

আমি একজন 21 বছর বয়সী পুরুষ, বর্তমানে আমার নিজের প্রোগ্রামে পাওয়া যেতে পারে এখানে । এটা বেশ তীব্র এবং আমি ভাবছিলাম যে সর্বোত্তম সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের সময় কী শক্তি হবে? দয়া করে নোট করুন: আমি মাঝারি ভারী ভারী উত্তোলন (মৃত, squats এবং বেঞ্চ জন্য 100 কেজি অঞ্চলে) এটি হবে: ক) …

1 weightlifting  strength  recovery  strength-training  programs 

ঠিক আছে, গত মাসে আমি আমার জিম সেশনগুলির পরে সত্যিই ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেছি এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমার ওজন আর বাড়ছে না। প্রকৃতপক্ষে আমি প্রায় গত 2 বছরে পুরো শরীরের ব্যায়াম করছি (কারণ আমি ট্রমাজনিত / অসুস্থ হওয়ার কারণে একমাস বা দু'বার বিরতি পেয়েছিলাম, এমনকি দু'বার বিরতি পেয়েছি, …

1 exercise  strength-training  overtraining  interval-training