প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

আমি ২ 27 বছর বয়সী এবং আমি বেশ ভাল অবস্থায় আছি। আমি আরও ভাল আকারে আসছি, কয়েক মাস আগে আমার জীবনের প্রথমবারের জন্য একটি জিমের সদস্যপদে সাইন আপ করেছিলাম। আমি কিছু ফ্রি ওজন, পেক প্রেস মেশিনগুলি (বা আপনি তাদের যেটুকু বলুন), পুল-আপ বার এবং ট্রেডমিলকে আঘাত করছি (আমি প্রায় 32 …

12 running  weightlifting  gym  legs 

আমি বাড়িতে কিছু গুরুতর প্রশিক্ষণ শুরু করতে ইচ্ছুক। আমি ওজন তোলার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নতুন, তবে আমি এখনও সস্তা জিনিসগুলিতে অর্থ নষ্ট না করে শুরু থেকেই মানসম্পন্ন দীর্ঘস্থায়ী সরঞ্জাম কিনতে পছন্দ করি। আমি ঠিক যা খুঁজছি তা হ'ল: অলিম্পিক ওজন অলিম্পিক বার বারবেল র্যাক সহ বেঞ্চ আমি নতুন আইটেম কেনার কোনও …

12 weightlifting  exercise-equipment 

আমি গত 5 সপ্তাহ ধরে বডি বাই সায়েন্স দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি ওয়ার্কআউট করছি। আমি একটি দ্রুত পোস্টে পুরো বইয়ের ন্যায়বিচার করতে পারি না, তবে সংক্ষেপে এটি উচ্চতর তীব্রতার সাথে ধীরে ধীরে 3-5 অনুশীলনের একক সেট করার এবং প্রতি সপ্তাহে একবার ব্যর্থ হওয়ার পরামর্শ দেয়। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল এক সাথে চার …

12 weightlifting  workout 

আমি মোটামুটি ভারোত্তোলন করি; বিশেষত ভারী যৌগিক শক্তি-উত্তোলন শৈলীতে উত্তোলন করে। আমি একটি লক্ষ্য পিস্তল দলের প্রতিযোগিতাও করি। কয়েক বছর ধরে, আমি শুনেছি বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষক এবং চিহ্নিতকারী গুরুতর শুটারদের ভারী উত্তোলন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয় কারণ এটি পিস্তলটি ধরে রাখার সময় আর্মের স্থায়িত্ব / নির্ভুলতার উপর প্রভাব ফেলতে …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

ডাম্বেলগুলি নিয়ে আমি কী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন করতে পারি যা 5-10 সেকেন্ড চালানোর জন্য আমার সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে? পেট ক্রাঞ্চ / সিট আপ কি খুব মূল্যবান?

12 running  weightlifting  dumbbells 

আমি এখন 10 সপ্তাহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং স্প্রিং কলারগুলির সাথে কখনই মাথা ঘামাইনি কারণ ওজন হালকা হয়েছে এবং 4 টি বিভিন্ন ওয়ার্মআপ ওয়েট করার পরে কলারগুলি ব্যথা হয়, তারপরে কাজের ওজন। আমি এখন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যাচ্ছি যেখানে বারটি লক্ষণীয়ভাবে ফ্লেক্স শুরু করতে শুরু করেছে (২৮০ # রিপ্রেস …

12 weightlifting  barbell  safety 

দ্রষ্টব্য: আমি জানি যে পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য এটি পর্যাপ্ত সময় নয়, দয়া করে আমার পুরো প্রশ্নটি পড়ুন আমি এখন 6 বছরেরও বেশি সময় ধরে ভারোত্তোলনে অংশ নিয়েছি এবং শুরু থেকেই আমি একটানা দু'দিন একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ না করার কথা ক্রমাগত শুনেছি। যুক্তিটি বোঝায় এবং আমি এখন পর্যন্ত আমার …

12 weightlifting  squats 

আমি যখন স্কোয়াট করি তখন আমি খুব গভীরভাবে স্কোয়াট করি। ইদানীং আমি লক্ষ্য করছি যে আমার নীচের পিঠটি পরে কিছুটা জীর্ণ হয়ে গেছে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না - আমি আমার পিঠে আহত হয়েছি বলে মনে হয় না তবে এটি অনুভব করে যে এটি সম্ভবত আমার ইচ্ছা থেকে ওয়ার্কআউট বেশি পাচ্ছে। …

12 weightlifting  squats  freeweights 

দিমিত্রি ক্লকভভ, অলিম্পিক পদকপ্রাপ্ত এবং বিখ্যাত হেভিওয়েট লিটার, উভয় স্ন্যাপ এবং পরিষ্কার এবং ঝাপসা উভয় তার পা সঙ্গে খুব অস্বাভাবিক কিছু। নীচের ছবিতে, তার ডান পায়ে তুলনায় সামান্য বাহ্যিক খোলা তার বাম পা দিয়ে পাশাপাশি সামনের দিকেও অবস্থান করা যেতে পারে। এমনকি ছিনতাইয়েও সে ফুটের অনুরূপ পজিশনিং ব্যবহার করে দেখা …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

আমার বয়স 5'6, ওজন 137, পুরুষ এবং শীঘ্রই 24 এর কাছাকাছি। আমি আমার উচ্চতায় সন্তুষ্ট নই। আমি খেলাধুলা, বাস্কেটবল, ফুটবল এবং অন্যান্য পছন্দ করি। এই সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে আমি বিশেষত বাস্কেটবলে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিতে কিছুটা প্রভাব ফেলে। সেই কারণ এবং অন্যান্য কিছু ব্যক্তিগত কারণে (যেমন আমার মেয়ে বন্ধু যেমন আমার চেয়ে …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

আমি সর্বদা ওজন বাড়িয়ে তুলতে চেয়েছিলাম এবং সততার সাথে কোথা থেকে শুরু করা যায় তার কোনও ধারণা নেই। আমি কীভাবে শুরু করব? আমার কি জিমে যোগ দেওয়ার দরকার আছে? একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে? একটি বই এবং ওজন কিনতে? ওয়েটলিফ্ট এক বন্ধু খুঁজে? ভারোত্তোলন সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার এবং নিজেকে ওজন …

11 weightlifting  strength-training 

ভারোত্তোলন-101 ব্লগ পোস্ট stackexchange ব্লগ এবং fitness.SE উপর পোস্টগুলিতে সাহায্য করেছে আমাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ও বডি বিষয়ে আরো জানুন। সঠিক লক্ষ্য (আকার এবং আকৃতি) পেতে এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমার লক্ষ্য স্বল্পমেয়াদে দেহ বিল্ডিং (বাল্ক আপ) is এখানে আমার বর্তমান ওয়ার্কআউট রুটিন (ক্রমবর্ধমান ওজন (কিছু ক্ষেত্রে …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

ব্যায়ামের দু-একটি দিন পরে আমার পেশীগুলি মাঝে মাঝে ঘা হয়ে যায়, "আশ্চর্যরকমভাবে ঘা" আমি বলব। আমি মনে করি এটি সাধারণ, এবং আমি জানি যখন এটি ঘটে তখন আমি একটি ভাল অনুশীলন করেছি। তবে কখনও কখনও, আমার পেশীগুলি একেবারে ক্ষত হয় না। এর অর্থ কি আগের দিন আমি আমার প্রচেষ্টাটি ছেড়ে …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

আমি গত সপ্তাহে জিমে গিয়েছিলাম, এবং অভিজ্ঞতাটি বেশ ভয়ঙ্কর ছিল। সেখানকার প্রত্যেকেই নিয়মিত ছিলেন, যিনি ঠিক কী করবেন তা জানেন, অন্যদিকে আমি একজন আগত যিনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করেছিলেন। আমি এখন প্রায় দু'বছর ধরে কাজ করে যাচ্ছি, তাই আমি সম্প্রতি ওজন উত্তোলন শুরু করার মতো নয়, …

11 weightlifting  gym 

আমি একজন 24 বছর বয়সী পুরুষ এবং মোটামুটিভাবে জানতে পেরেছি যে আমার কাছে আইজিএফ -1 স্তর অস্বাভাবিকভাবে কম। খনিটি 90 (এনজি / এমএল) তবে আমার বয়সের গড় পরিসীমা 116-353 (এনজি / এমএল)। আমি সবসময় বেশ চর্মসার ছিলাম এবং ভর পেতে খুব কষ্ট করেছি। আমি 125lbs এ শুরু করেছি এবং প্রায় …

11 weightlifting