শারীরিক সুস্থতা

আমি সবেমাত্র বার্স্ট ওয়ার্কআউটস নামে একটি $ 2.99 কিন্ডেল বইটি কিনেছিলাম যা উচ্চ তীব্রতায় খুব কম ওয়ার্কআউটের প্রস্তাব দেয়। তার মূল প্রোগ্রামটি ব্যায়ামের 30 সেকেন্ডের বডিওয়েট অনুশীলনগুলি, তারপরে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম, তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের অনুশীলন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ড বিশ্রাম এবং এ জাতীয় সময়সীমার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়। আপনি একটি …

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

পটভূমি: এই প্রশ্নটি ব্যবহারকারী: মাইকেল থেকে কিছু মন্তব্য দ্বারা উত্সাহিত হয়েছিল বিষয়টি সম্পর্কিত নিউইয়র্ক টাইমসের একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধটি পড়ে আমাকে বিপাকের বিষয়টি এবং কীভাবে এটি ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস দ্বারা প্রভাবিত হয় তা সম্পর্কে আরও প্রমাণ করার জন্য প্ররোচিত করে। "সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্থ" একটি শো যেখানে প্রতিযোগীরা একে অপরের বিরুদ্ধে …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

আমি ইউরোপে থাকি এবং শিকাগো ম্যারাথনের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভ্রমণ করব। আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক সপ্তাহ থাকতে চাই আপনি কীভাবে প্রতিযোগিতার দিনের জন্য জেট ল্যাগের প্রভাবকে হ্রাস করবেন? আমেরিকাতে পৌঁছানো ভাল সময় থেকে ঠিক আগে বা ঠিক আগে? পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কোনও পুষ্টি পরামর্শ? এই প্রশ্নটি পশ্চিমে পূর্ব ভ্রমণ …

10 running  long-distance-running  marathon 

আমি যেখানে কাজ করি সেখান থেকে প্রায় ৩.২ মাইল দূরে থাকি এবং যাতায়াতের সবচেয়ে কার্যকরী উপায়টি সেখানে সকালে এবং সন্ধ্যাবেলা চলমান। 2 সপ্তাহে 3-5 দিন এক দিন রান্না হয়? এটি কি আমার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়? বিশেষত পুনরাবৃত্তির চাপে আঘাত? আমার পায়ের গোড়ালি এবং হাঁটুর মধ্যে দীর্ঘ দূরত্বে চলার আগে এ …

10 injury-prevention  jogging 

আমি ফিট নই আমি আমার 30s এর প্রথম দিকে। আমি 10 টি পুশ-আপগুলি করতে, ক্রাঞ্চগুলি / সিট-আপগুলি আমার পিঠে আঘাত করে এবং ক্লান্তি বোধ না করে 5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটতে পারি না। আমি খুব মোটা না, কেবলমাত্র BMI এর ক্ষেত্রে 'অতিরিক্ত ওজন' লাইনটি অতিক্রম করি। আমি কয়েকটি স্বাস্থ্য …

10 workout-routines  posture  stamina 

এটি এখানে পাওয়া ওজন হ্রাস করা / পেশী প্রশ্ন অর্জনের সাথে কিছুটা সম্পর্কিত , তবে আমি এটি জানতে চাই যে ওজন হ্রাস সম্পর্কে কোনও অধ্যয়ন বা জ্ঞান আছে কিনা তা সহনশীলতা প্রশিক্ষণের শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনকে বাধা দেয় eding ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের সাথে কিছু নির্দিষ্ট অভিযোজন ঘটে যেমন টাইপ IIa এবং IIb ফাইবারগুলির …

10 weight-loss  training  bicycling 

আমার চলমান জুতা কুশনিংয়ের অবনতি নির্ধারণ করতে আমি কি কোনও উদ্দেশ্যমূলক পরীক্ষা করতে পারি? আমি থাম্বের নিয়মটি অনুসরণ করি এবং আমার জুতা প্রায় 500 কিলোমিটার পরে প্রতিস্থাপন করি। তবে কিছু জুতা মনে হয় যেন অন্যের তুলনায় কুশন দ্রুত ক্ষয় হয়। সম্পাদনা: উত্তরে, আউটসোল এবং কুশনিং উচ্চতার উল্লেখ করা হয়েছে। যদিও …

10 running  running-shoes 

আমি মে এর প্রথম দিকে জুডো টুর্নামেন্ট পেয়েছি যার জন্য আমি শক্তিশালী হতে চাই, আমার প্রতিক্রিয়া সময় এবং শক্তি আউটপুট এবং শর্তে দ্রুত করতে চাই। এটি এখনও ভবিষ্যতের থেকে অনেক দূরে, তাই আমি এই মুহুর্তের জন্য শক্তিতে কাজ করছি। আমার জুডো প্রশিক্ষণ বছরব্যাপী, সুতরাং এটি আমার পরিপূরক শক্তি এবং কন্ডিশনার …

10 training  programs  martial-arts 

আমি টেক্সাসের একটি পদ্ধতির রূপ ব্যবহার করছি। আমি আমার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটে ট্যাবটা স্প্রিন্ট যুক্ত করতে চাই। প্রশ্ন হচ্ছে, কখন? আমার পছন্দগুলি হ'ল: সোমবার। আমি ইতিমধ্যে স্কোয়াট, বেঞ্চ, পাওয়ার ক্লিন্সের 80% এ 5x5 করছি। প্লাস প্ল্যাঙ্কস বুধ হালকা দিন: 3x3 গাবল্ট স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের 70%, 12 টি পুল আপগুলির 3 …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

আমি প্রতিদিন সকালে জিমে ওয়ার্কআউট করি উচ্চ তীব্রতার সাথে hour ঘন্টা। তবে 30 মিনিটের পরে আমি খুব ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং শুকনো গলা অনুভব করতে শুরু করি। যে কারণে আমি নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দিতে পারিনি। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি শুরুতে 50 কেজি চাপতে পারি তবে 30 মিনিটের পরে আমি 40 কেজিও …

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

আমার স্কোয়াটে সাম্প্রতিক বিকাশ ঘটেছে। আমার মনে হচ্ছে স্কোয়াটগুলি আমার ডান পাটি আমার বাম পায়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কাজ করে। আমি যতদূর বলতে পারি আমার অবস্থানটি বর্গক্ষেত্র এবং আমার উভয় পা সমানভাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি নিশ্চিত যে আমার ডান পাটি আমার বামের চেয়ে শক্তিশালী, তবে আমি ভুল হতে পারি …

10 weightlifting  squats  form 

আমি পিকনিকের টেবিলের আকার সম্পর্কে কিছুটা করতে পারি তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে আর কিছুতেই আমার পা পড়তে শুরু করে এবং আমাকে পা নামাতে হয়। তবে অনেক ট্রেসার তাদেরকে একজন গড় ব্যক্তির তুলনায় অনেক বেশি উন্নত করতে পারে তবে এটি এখনও বিশেষ শক্তিশালী নয়। ট্রেসাররা নিজেকে এত উচ্চতর করতে কোন …

10 parkour  vertical-jump 

ব্যায়াম আদেশের সাধারণ sensক্যমত্যটি প্রথমে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির পরে ছোট ছোট পেশী গোষ্ঠী বলে মনে হয়। সুতরাং স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টগুলি প্রেসগুলি এবং টান আপগুলি আগে তৈরি করত। আমি এটি করতে শুরু করেছিলাম, এবং এটি ঠিক হয়ে গেল। ব্রুকস কুবিকের আলাদা অবস্থান রয়েছে, তিনি মনে করেন কারণ প্রেস - যে …

10 squats  deadlifts  programming 

আমি সাইকেল চালিয়ে যেতে চাই তবে আমি নিশ্চিত যে আমার প্রথম চক্রটি নিয়ে আমার আরও কতটা গ্রহণ করা উচিত। আমি আমার প্রথম চক্রটি থেকে অনেক দূরে যাওয়ার চেষ্টা করার কারণে আমি এক সপ্তাহের জন্য অ্যাকশনের বাইরে থাকতে চাই না। তাহলে আমার প্রথমবার সাইকেল চালানোর চেষ্টা করা কতদূর উচিত?

10 bicycling 

পুল রান করার সঠিক উপায় কী? আমার কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্ন হ'ল: আপনার কি ভাসমান যন্ত্র ব্যবহার করা উচিত? কি ধরণের? আপনার কি কেবল একটি চলমান গতি ব্যবহার করা উচিত? যদি না হয় তবে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত? আপনি পুল নীচে স্পর্শ করা উচিত? আপনার কি এগিয়ে যাওয়া উচিত, না …

10 exercise-technique