প্রশ্ন ট্যাগ «strength-training»

আমি ভাল বায়বীয় আকারে কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ কখনও করি নি। গতকাল, আমি উভয় ডাম্বেল এবং মেশিন ব্যবহার করে কিছু প্রাথমিক শক্তি কাজ করেছি। খুব বেশি পাগল কিছুই নয় - আমি হালকা শুরু করেছি এবং আমার পথ তৈরি করেছি। একটি পরিমিত ব্যথায় আমি আজ সুস্থ বোধ করছি। তবে , আমার প্রচণ্ড …

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

একটি কল্পিত আসামী অ্যাথলিট দ্বারা রচিত বডিওয়েট প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি পরিচিত বইতে বলা হয়েছে যে আপনি ব্যায়ামের বিভিন্নতা যা আপনাকে সাহায্যের স্কোয়াট থেকে এক-লেগ স্কোয়াটে নিয়ে যেতে পারে সেগুলি দ্বারা ওজন ব্যবহার না করে আপনার পায়ে শক্তি অর্জন করতে পারেন। পরবর্তী পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে পাঠক প্রচুর পুনরাবৃত্তি অর্জন …

8 strength-training  squats  bodyweight-exercises 

বলুন যে আপনার গড় ওজন, সত্যই চর্বি নয়, কেবল চর্মসার এবং পাউন্ড রাখতে চান। যে সমস্ত পেশীগুলি পেশী যুক্ত করতে চান তবে তারা এখনও গুরুতর বডি বিল্ডার নন (যদি এটি তাদের লক্ষ্যও থাকে) তবে প্রতি লিটার প্রতি ওজনে প্রতি গ্রাম 1 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বডি বিল্ডার সাধারণত 1.5-2g …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

আমি আমার বান্ধবীকে বাহুতে তুলে ধরে কিছুক্ষণ হাঁটার সময় তাকে ধরে রাখতে চাই want এটি অবশ্যই লড়াইয়ের মতো মনে হচ্ছে না এবং এটি করার সময় আমার কথা বলতে, হাসতে বা চুম্বনেও সক্ষম হওয়া উচিত। আমার কোন অনুশীলনে ফোকাস করা উচিত? আমি স্টার্টিং শক্তি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ইতিমধ্যে স্কোয়াটিং করছি (80% …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

আমি উপরের-দেহটি তৈরির জন্য অনুশীলনগুলি সন্ধান করছি, বিশেষত বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে যা আমি মূলত যে কোনও জায়গায় করতে পারি (যখন আমার কাছে সরঞ্জাম / ওজন উপলব্ধ নেই)। আমি এই লক্ষ্যে আগে পুশ-আপগুলিতে অনেকগুলি পরিবর্তন করেছি, তবে আমার কব্জিতে সমস্যা রয়েছে এবং পুশ-আপগুলি তাদের উপর খুব চাপ ফেলে। আমি এমন বিকল্প …

8 strength-training 

সম্প্রতি আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি একজন ফ্লেবোলজিস্টের কাছে ছিলেন যিনি ভেরিকোজ শিরাগুলি সনাক্ত করেছিলেন যা শল্য চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করতে হবে (কেবলমাত্র একটি বড় শিরা) এর কারণটি জেনেটিক বলে মনে হচ্ছে এবং এখন তাকে কমপ্রেশন টাইটস (কমপক্ষে পরবর্তী শীতকালীন অস্ত্রোপচারের আগ পর্যন্ত) পরতে হবে। । আমরা এক সাথে সপ্তাহে 3 বা …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

এই প্রশ্নটি https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 থেকে অনুসরণ । আমি ধরে নিয়েছি যে আমি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আমার পেশীগুলি আরও বড় হবে, তবে মনে হচ্ছে এটি কোনও কঠোরভাবে লিনিয়ার সম্পর্ক নয়, যা ইঙ্গিত দেয় যে আমার পেশীগুলি তাদের আকার বাড়িয়ে না দেওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, (তারা আরও দক্ষ হয়?) । …

8 strength-training  muscle-mass 

আমার স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রাম থেকে আমাকে দুই সপ্তাহের বিরতি নিতে হবে, এবং আমার জিম বা কোনও ভারে অ্যাক্সেস পাবে না। বিরতিতে আমি মাঝেমধ্যে শরীরের ওজনের workouts করব, তবে বেশিরভাগ অংশে আমি নিষ্ক্রিয় হয়ে যাচ্ছি। নিষ্ক্রিয়তার দুই সপ্তাহ পরে প্রোগ্রামটি পুনরায় চালু করার সময় আমি যেখানেই চলে এসেছি ঠিক সেখানে ফিরে আসতে …

8 strength-training  stronglifts 

আমি বিশ্বাস করি পেশী অর্জনের সেরা উপায় হ'ল ভারোত্তোলন। আমি স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামের প্রধানত বন্ধ করে একটি রুটিন ব্যবহার করার আগে এটি করেছি এবং আমি ভাল ফলাফল দেখেছি। যাইহোক, সাম্প্রতিক অবধি আমি এই ধারণাটির মধ্যে ছিলাম যে ভারী প্রতিরোধ / ওজন প্রশিক্ষণই পেশী বৃদ্ধির একমাত্র কার্যকর উপায়। তবে আমি এখন ভাবছি …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

সুতরাং আমাকে এই বলে শুরু করতে দাও, এটি আমার জীবনের সবচেয়ে সেরা প্রোগ্রাম। আমি আমার পুরোজীবনে সবচেয়ে সেরা এবং শক্তিশালী আকারে আছি এবং আমি এর বেশিরভাগটিকে স্ট্রংলিফ্টস 5 ভি 5 প্রোগ্রামের সাথে আঁকতে দায়ী করতে পারি। আমার বয়স 5'9, ওজনের 155 পাউন্ড এবং আমি এটি গর্বের সাথে পরিধান করি। এগুলি …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

আমি সুস্থ, ফিট, শক্তিশালী এবং নমনীয় হতে চাই। আমি কয়েক মাসের মধ্যে একটি চিত্তাকর্ষক ড্যাডলিফ্ট চিহ্নটি চাই না - এবং খুব কঠোর এবং খুব দ্রুত প্রশিক্ষণ থেকে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা টেন্ডোনাইটিস থেকে অনেক কম। আমার স্বাস্থ্য এবং শক্তির আদর্শ হ'ল পেশীযুক্ত কিন্তু খুব বেশি ভারী নয় এমন লোকেরা খুব নমনীয় …

7 training  strength-training 

আমি আমার প্রথম "বাস্তব" ডেড লিফটটি আজ করেছি, এবং এটি একটি খুব আলাদা অনুভূতি। স্কোয়াট বা বেঞ্চের মতো নয়, যেখানে আমি স্পষ্টভাবে নিজেকে কোনও কিছুর বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছি যখন আমি ডেডলিফ্ট করেছিলাম (135 পাউন্ডস, আমি কী স্কোয়াট করছি সে সম্পর্কে), আমি কেবল একধরনের হয়ে দাঁড়িয়েছিলাম। যখন আমার কাজ শেষ হয়েছিল, …

6 weightlifting  strength-training  deadlifts 

আমি শক্তিশালী লিফ্ট 5x5 প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে চাই। আমার একমাত্র সমস্যা হলো বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্পট্টার বা পাওয়ার র্যাকের অভাব। পরিবর্তে ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস করতে ভাল ধারণা হবে? কারণ নিরাপত্তা। ধন্যবাদ

5 weightlifting  strength  strength-training  dumbbells  bench-press 

আমি গত 5 মাস ধরে কাজ করছি এবং লাভগুলি মাঝারি হয়েছে (আমি একটি ইক্টোমর্ফ, খুব চর্মসার), একজন প্রশিক্ষক আমাকে দেওয়া ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরে প্রায় 5 কেজি অর্জন করেছেন। আমি ওজন নির্বাচন করি যেখানে আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার গতিতে কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি করতে পারি, সাধারণত ব্যর্থতা পর্যন্ত। আজ, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমার কাছে …

5 workout-routines  strength-training 

আমার বয়স 42 বছর এবং আমি কয়েক মাস ধরে প্রতি তৃতীয় দিন একটি সহজ বডিওয়েট স্কোয়াট / পুশ / টান রুটিনটি করে চলেছি। তারপরে 13 দিনের মধ্যে আমার আর কোনও অনুশীলনের জন্য সময় ছিল না। আজ আমি জিমে ফিরে এসেছি এই ভয়ে যে আমি যে সামান্য অগ্রগতি অর্জন করেছি তা …

5 strength-training  rest