প্রশ্ন ট্যাগ «weightlifting»

আমি এই প্রোগ্রামগুলি কিছুটা অবিচ্ছিন্নভাবে পড়েছি, আমি ফোরামে এবং সাধারণভাবে কিছু সাধারণ ফলাফল দেখতে পাচ্ছি, তবে যে কোনও যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল পদ্ধতি এবং সঠিক পুষ্টি ফলাফল পেতে পারে। আমি জানতে চাই যদি: এমন কি কাগজপত্র বা একাডেমিক গবেষণা রয়েছে যা পদ্ধতি Starting Strengthএবং Strong liftsপদ্ধতির কার্যকারিতা এবং দক্ষতা প্রমাণ করে ? …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

আকার ধারণের জন্য প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ - এমন একটি বিষয় যা সম্পর্কে আমি খুব সচেতন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাকে রাত সাড়ে ৯ টার দিকে জিমে যেতে না পারার কারণ দেখায়। আমি দিনের উপর নির্ভর করে প্রায় এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা সময় নিয়ে কাজ করি এবং তারপরে …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যদের উপর ভরসা করার প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব? উদাহরণস্বরূপ, আমি বড় পা চাই না, তবে আমি অবশ্যই অনেক শক্ত পা চাই। খাঁটিভাবে তাদের দিনগুলিতে আমার উপরের শরীরের উপর আকার রাখার জন্য কাজ করার সময় (উচ্চ reps, কম ওজন) আমার পায়ের দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

আমি ভাবছিলাম, যদি আমি স্কোয়াট করার সময় বারবেলের সাথে ডাম্বেলগুলির সাথে একই পরিমাণ ওজন ব্যবহার করি তবে আমি কী বারবেল ব্যবহার করার মতো একই সুবিধা পাব? এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে বারবেলগুলির সাথে সুস্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমি বড় ওজন, ওজন যা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যবহার করা অত্যন্ত কঠিন হতে …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

সাধারণত ওজন উত্তোলনের সময় আপনি কম সংখ্যক রেপ করেন তবে এটি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, এবং বেশি সংখ্যক রেপ আপনার ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবে। তবে যখন সেটগুলির সংখ্যাটি আসে তখন আমি কিছুটা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে থাকি। স্ট্রং লিফ্টের মেহেদি 5 টি সেট করার পরামর্শ দেয়। স্টার্টিং স্ট্রেনথের রিপেটো 3 টি সেট …

17 weightlifting 

স্মার্ট লিফটাররা যখন একা কাজ শুরু করে এবং বেঞ্চপ্রেসগুলি করতে চায় তখন তারা কী করবে? আমার একটি ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এবং নিয়মিত ভারোত্তোলনের অংশীদার হওয়া আমার পক্ষে ব্যবহারিক নয়। আমি সাধারণত ডাম্বেল বেঞ্চপ্রেস বা স্মিথ-মেশিন বেঞ্চপ্রেসগুলির পক্ষে নিয়মিত বেঞ্চপ্রেসগুলি এড়িয়ে চলেছি। আমি আমার চূড়ান্ত সেটে ব্যর্থতা তুলতে চাই (বা কমপক্ষে …

16 weightlifting  bench-press 

আমি আমার বাম হাঁটুর এসিএল ছিটিয়েছিলাম 6 মাস ফুটবল খেলছি। এই ঘটনার পরে আমি একজন ডাক্তারের কাছে যেতে পেরেছিলাম এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমাকে প্রদাহ কমতে দেওয়া উচিত এবং তারপরে সার্জারি করা উচিত। তিনি বলেছিলেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার অস্ত্রোপচার করার দরকার নেই তবে আমি যদি টুইস্ট এবং …

16 weightlifting  injury 

এই উত্তরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে , আমি কৌতূহল ছিল কী কী অনুশীলনগুলি বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এখনও অবধি দেওয়া উত্তরগুলির মধ্যে রয়েছে: অ্যাবস সরাসরি কাজ করে: পা বাড়ায় রোলআউট পরোক্ষভাবে: স্কোয়াট আমার প্রশ্ন দ্বিগুণ: বয়সের ক্রাঙ্কে কী সমস্যা? পেটের আর কোন ভাল অনুশীলন আছে?

16 exercise  weightlifting  abdominals 

বেঞ্চ টিপানো কি পুশ-আপগুলির মতো একই পেশীগুলির কাজ করে? তা না হলে পার্থক্য কী?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

আমি কাজ করার অনুপ্রেরণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমি জিমের সদস্যতা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেব, ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে ভাল ফলাফল অর্জন করব এবং তারপরে, যে কোনও কারণেই হোক না কেন, আমি আবার জিমে হিট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েক বছর ধরে থামব এবং কিছুক্ষণ অনুশীলন করব না। ভাল পরিকল্পনা …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

আমি এটি সম্পর্কে সর্বদা কৌতূহল বোধ করি, এটির যথাযথ প্রশ্ন কিনা তা নিশ্চিত নই, তবে আমি কল্পনা করি যে অন্যরাও একই বিষয়টিকে অবাক করে। বাইসপসের মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি যখন হয় তখন আমি সাধারণত যত্নশীল না, তবে কখনও কখনও আমি লোককে স্কোয়াটিং, ডেড লিফ্ট বা জার্ক দেখে খুব বিপজ্জনক উপায়ে পরিষ্কার …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে স্কোয়াট করা শুরু করেছি এবং আমার স্কোয়াটের নীচের কাছে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হচ্ছে (যখন আমি সমান্তরালের নীচে যাওয়ার চেষ্টা করছি)। আমাকে পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। স্কোয়াটের অবস্থান : আমি আমার পা দুটো আলাদা করে রাখি। আমার হিলগুলি আমার কাঁধের সাথে সারি রেখেছে এবং আমি আমার পাগুলি …

15 weightlifting  squats 

কখনও কখনও আমি যখন জিমে থাকি তখন আমি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা পাই না বা নিজেকে সত্যিকার অর্থে চাপ দিতে এবং নিজেকে প্রতিটি সেটে শেষ ২-৩ টি প্রতিবেদনের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করি না। এর মতো টাইমস আমি শেষ মুহূর্তে পরিমিত পরিশ্রমের প্রয়োজন বোধ করি তবে সর্বদা …

15 weightlifting  muscle-mass 

আমি প্রায়শই পড়েছি এবং শুনেছি যে আপনি যদি আরও বেশি পেশী-ভর তৈরি করতে পারেন তবে আরও শক্তিশালী হন, যদি আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে প্রতিরোধের ওজন বৃদ্ধি করেন (যেমন এখানে )। তবে আমার ক্ষেত্রে, আমি প্রায়শই প্রতিরোধ বাড়াতে সক্ষম নই। আমাকে আগের মতো একই প্রতিরোধের ওজন নিতে হবে (বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষণের …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

আমি প্রতিদিন ওজন তোলা এবং পার্কুরও করি এবং আমার কব্জি এবং ফোরআর্মগুলি নিয়ে সমস্যা হয় ( সম্পাদনা করুন: এটি আমার ডান হাতের কব্জি এবং বাম বাহুটি রয়েছে। আমার বাম হাতের কব্জি পুরোপুরি ঠিক আছে এবং আমার ডান বাহু পুরোপুরি ঠিক রয়েছে) একটি পিছনে আমার বাহুতে প্রচুর আঘাত লেগেছে , তবে …

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour