প্রশ্ন ট্যাগ «workout-routines»

আমার অতীতে বেশ কয়েকটি নিম্ন ব্যাক সার্জারি হয়েছিল তবে আমি কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে ঠিক আছি to গত দশ বছরে আমি মাঝ বিভাগের আশেপাশে আরও কিছুটা ওজন বাড়িয়েছি কিন্তু ওজন হ্রাস করার জন্য সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করছি তবে খুব কম সাফল্য পেয়েছি। আমি বর্তমানে আমার নমনীয়তা বাড়াতে গরম যোগ করছি। বর্তমানে আমি …

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

আমি 400lbs (181 কেজি) এ খুব বেশি ওজনের একজন মানুষ। আমাকে বেশ কয়েকজন ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার ওজন কমাতে হবে অন্যথায় আমার স্বাস্থ্য আরও খারাপ এবং খারাপ হবে। কোন ব্যায়াম কোনও বৃহত ব্যক্তির পক্ষে নিরাপদ? ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আমি স্কোয়াটগুলি থেকে সতর্ক থাকি প্রতিবার আমি চেষ্টা করেছি যে আমি হাঁটুতে …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

তাবটা ঠিক কী? এটি কি এইচআইআইটির একটি রূপ? চর্বি পোড়াতে বা থার্মোজেনিক প্রভাব সরবরাহে তাবাটা কী কার্যকর করে?

26 workout-routines  hiit  tabata 

আমি সম্প্রতি স্ট্রংলিফ্টস 5x5 ওয়ার্কআউটটি সন্ধান করছিলাম এবং আমি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে ভাবছিলাম। প্রোগ্রামটির কিছু উচ্চ দাবী রয়েছে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে), এটি সমর্থন করে এক টন উপাখ্যান প্রমাণ রয়েছে এবং তাদের "15 মিলিয়ন দর্শনার্থী এবং ২৩ হাজার সদস্য" পেয়ে বেশ সফল বলে মনে হয়। বলা হচ্ছে যে, আমার মধ্যে বোকা প্রকৃতপক্ষে …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

আমার বিএমআই 26.8, যার অর্থ আমি ওজন ওজন বিভাগে আছি। যখন প্রতিদিন একজন জিমকে নিয়মিত আঘাত করেন, তখন এক মাস সময়কালে তার ওজনের পরিবর্তন দেখতে তার ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি কী পরিমাণ জ্বলতে হবে? আমি প্রায় 20 মিনিট (150 ক্যালরি) এর ট্র্যাডমিল এবং 20 মিনিটের জন্য ক্রস ট্রেনারের উপর যেমন সাধারণ …

19 weight-loss  workout-routines 

আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করবেন? আপনি কীভাবে জানবেন কখন আপনার রেপ বাড়াবেন বা একই থাকবেন? আপনি কি স্প্রেডশিট বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করেন? আপনি কিভাবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখেন? যেহেতু আমি কিছুটা বোকা এবং আমি ওয়েব ২.০ উপভোগ করছি তাই, ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং ট্র্যাক করতে আপনি …

18 workout-routines 

আমি উত্তোলন করি, তবে আমার বেশিরভাগ বন্ধুরা তা দেয় না। যখন তারা (অবশেষে) আমার সাথে জিমে আসার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তখন তাদের আমার কী করা উচিত? আমার বন্ধুরা ফিট না, তবে স্থূল নয় বা গুরুতর আঘাতের অধিকারী। আসুন ধরে নেওয়া যাক এই সম্মিলিত "আদর্শ বন্ধু" আসলে কমপক্ষে এক মাস …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

একটি প্রশ্নের অন্য প্রশ্ন জাগানোর প্রক্রিয়াতে , মাইড রুবেস্টাইন আমার মূল প্রশ্নে আমি যা বলেছি সে সম্পর্কে একটি মন্তব্য করেছিলেন। এটি নিজের মতো করে একটি আকর্ষণীয় যথেষ্ট প্রশ্নের মতো মনে হচ্ছে, তাই আমরা এখানে। মন্তব্যটি ছিল: কখনই বজায় রাখবেন না, সর্বদা তীব্রতা বাড়ান বা আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের ব্যবহার থেকে বিরত …

17 strength  workout-routines  maintenance 

আমি আমার কাজের জন্য খুব ভাল ভ্রমণ। ফলস্বরূপ, আমি যে সপ্তাহে ভ্রমণ করি সেগুলি প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ঘাটতিতে জড়িত যেহেতু ব্যায়াম করার সময় আমি প্রাথমিকভাবে একটি ওজন রোধকারী এবং বেশিরভাগ হোটেল জিমগুলিতে ভারোত্তোলনের জন্য খুব কম দরকারী সরঞ্জাম থাকে - এমনকি যদি তা একেবারেই থাকে তবে। যা বলেছিল, আমি রাস্তায় …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

আমি পড়েছি স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। আমার জিমটিতে সত্যিই সীমিত সময় রয়েছে এবং আমি একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করছি যা যথাসম্ভব দক্ষ। সর্বাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে সর্বাধিক দক্ষ অনুশীলনগুলি।

15 workout-routines 

একজন ব্যক্তির কতক্ষণ ওজন তোলার রুটিন পরিবর্তন করার আগে তা স্থির রাখতে হবে সে সম্পর্কে আমি বিভিন্ন মতামত শুনেছি। কেউ কেউ 8 সপ্তাহ, অন্যরা 12 সপ্তাহ উল্লেখ করেছেন। সময়কাল কত দীর্ঘ হওয়া উচিত? এছাড়াও, রুটিনটি কি খুব দ্রুত পরিবর্তন করা উচিত? তাহলে কি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের মতো কিছু উত্তোলনের স্ট্যাপলগুলি …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

5x5, 3x5, (সাধারণভাবে, এক্সএক্সওয়াই) এর মতো সেট এবং reps নির্দিষ্ট করার সময় কোনটি? দেখে মনে হয় এটির অর্থ সাধারণত "Y রিপসগুলির এক্স সেট" " তবে কয়েকটি ফোরামে আমি লগগুলি দেখতে পাই যা দেখে বোঝা যায় যে তারা হয় (ক) কয়েক জন রেপ সেট করে (যা বৈধ হতে পারে) অথবা (খ) …

15 workout-routines  programs  sets 

বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেলস বা অন্য কোনও কিছুর মতো ওজন ছাড়াই কীভাবে কেউ বাড়ীতে বড় হতে পারেন । বাড়িতে আমার কোনও ওজনের সামঞ্জস্য নেই তবে আমি রোজ ওয়ার্কআউট করি যেমন পুশ-আপস, সিট-আপস এবং ডিপস তবে কোনও ফলাফল দেখতে পাই না। সমস্যা কী তা আমি জানি না। আমি কীভাবে বাড়ীতে আরও বেশি …

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

আমি আমার দেহের সুর তুলতে এবং পেশী বজায় রাখতে চাই, তবে হাল্ক বা চিকেন-লেগড ছেলের মতো বিশাল শরীরের মতো দেখতে চাই না। আমি লক্ষ্য করতে চাই: শরীরের উপরের শরীল এর নিচের অংশ মধ্য অঞ্চল (পেট) মূল আমি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে চলেছি (এর জন্য কার্ডিও করা) এবং যোগা (হট ভিনিয়াসা …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যে পরিমাণ ব্যায়াম করি তা ভারসাম্য বজায় রাখতে আমি বিশ্বাস করি তবে সম্প্রতি আমার কাছে এমনটি ঘটেছিল যে আমার পায়ের পেশী ভারসাম্যহীন হতে পারে। আর কিছু না, স্কোয়াট হ'ল আমি এক নম্বর লেগ ওয়ার্কআউট; তারা আমার রুটিন প্রায় সব। এটি দেওয়া, আমি আশঙ্কা করছিলাম যে স্কোয়াটগুলিতে …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training