শারীরিক সুস্থতা

আমার শারীরিক পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তার একটি ব্রড জাম্প দাঁড়িয়ে আছে umps সাধারণভাবে ব্রড জাম্প বা লেগ বিস্ফোরক শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কী কী পদ্ধতি রয়েছে? এবং অবতরণ করার সময় আমার হাঁটু বা আমার পিঠে আঘাত না দেওয়া যাতে আমার কোন সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

8 training  legs  power 

মিলিটারি পিআরটি, ফিজিকাল রেডিনেস টেস্টের জন্য ন্যূনতম সংখ্যক পুশআপ এবং সিটআপগুলি করা দরকার যার পরে 1.5 মাইল রান। আমি একজন ভাল রানার, তাই মূল উদ্বেগ হ'ল আমার দুর্বল উপরের ব্যক্তি body এক মাস আগে আমি সবেমাত্র 10 টানা পুশআপ করতে পারি। এখন আমি 10 টির পাঁচটি সেট করতে পারি, যা …

8 workout-routines  training  push-ups 

সম্প্রতি আমি 4 মিনিটের পুশআপ পরীক্ষায় হোঁচট খেয়েছি , যা আপনাকে 4 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব পুশআপগুলি করতে চ্যালেঞ্জ জানায় (আপনি যতক্ষণ না ঘড়িটি চলতে থাকবে ততক্ষণ থামতে পারেন)। আমি ভাবছি এটি করার জন্য সেরা কৌশলটি কী হবে (পুশআপের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলা)। একটি কৌশল হ'ল ব্যর্থতা অবধি একটানা পুশআপ করা, …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

এই প্রশ্নটি https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 থেকে অনুসরণ । আমি ধরে নিয়েছি যে আমি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আমার পেশীগুলি আরও বড় হবে, তবে মনে হচ্ছে এটি কোনও কঠোরভাবে লিনিয়ার সম্পর্ক নয়, যা ইঙ্গিত দেয় যে আমার পেশীগুলি তাদের আকার বাড়িয়ে না দেওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, (তারা আরও দক্ষ হয়?) । …

8 strength-training  muscle-mass 

আমি যে বিল্ডিংয়ের সাথে বাস করি সেখানে আমি সিঁড়ি চালানো শুরু করেছি 26 এখানে 26 তলা রয়েছে। তবে সিঁড়িটি কেবলমাত্র একটি দরজা (উইন্ডো নেই) হিসাবে আগুনের প্রস্থান দিয়ে আবদ্ধ। এবং শুধুমাত্র 26 তম (পেন্টহাউস / সুযোগসুবিধ) তলটি আনলক করা আছে। বায়ুটি কিছুটা বাসি / ভারী (?) যেহেতু অঞ্চলটি বদ্ধ থাকে, …

8 running  cardio  stairs 

সান ফ্রান্সিসকো ম্যারাথন হয়েছে সারগর্ভ উচ্চতার পরিবর্তন (800 ফুট মোট)। পুরোপুরি ফ্ল্যাট কোর্সের তুলনায় রানারকে এই কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে সাধারণত যে সময় লাগে তা কীভাবে কার্যকর হয়? ফ্ল্যাট কোর্সে আমার সময় সাড়ে তিনটায় বলুন। এসএফ ম্যারাথনের জন্য আমার কী আশা করা উচিত? আমার সময় যদি ফ্ল্যাট কোর্সে 4:00 টা হয়?

8 marathon 

দেখে মনে হয় যে উপসংহারটি হল যে BMকমত্য রয়েছে বিএমআই আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য একটি সত্যই অসহনীয় মেট্রিক । প্রকৃতপক্ষে, বি'এমআই অনুসারে আমার আদর্শ ওজন প্রায় দেড়শ ’150 নিশ্চিতভাবেই, আমার ওজন বেশি, তবে আমি যেমন নিজের অনুশীলনের প্রোগ্রাম ডিজাইন করি, তখন কীভাবে আমি একটি বাস্তববাদী, বিজ্ঞান-ভিত্তিক লক্ষ্য ওজন চয়ন করব?

8 weight-loss  health 

অনেকগুলি প্রোগ্রাম যা আমি জুড়ে এসেছি (যেমন 100 পুশ আপ চ্যালেঞ্জ , 7 সপ্তাহ থেকে 50 টি পুল-আপ , ইত্যাদি) সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করে এবং উল্লেখ করুন যে আপনি প্রয়োজনে আরও বেশি বিরতি নিতে পারেন, তবে এটি কখন প্রয়োজন? এই জাতীয় প্রোগ্রামের জন্য, যতক্ষণ না আমি মনে …

8 rest 

শিন স্প্লিন্টস, আমার আইটি ব্যান্ড এবং দীর্ঘকাল আগে দৌড়ানোর আগে আমার অত্যন্ত কুঁচকানো গোড়ালি / হাঁটুতে সমস্যা হয়েছে। এটি রোধ করার চেষ্টা করার জন্য, আমি আমার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করার সময় আমার হিলের উপর অবতরণটি স্যুইচ করেছি। এটি কি সঠিক চলমান ফর্ম নিয়ে যেতে সাহায্য করে? আমি কি অন্য কিছু …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার (ম্যারাথন এবং আরও দীর্ঘ) এবং এখন আমি আমার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করতে শুরু করেছি যে আমি আমার ঘোড়দৌড়ের জন্য অফ অফ সিজনে কিছুটা হলেও আছি। প্রশিক্ষণের জন্য আমার সময়টি কাজ এবং পরিবার (আমার পছন্দ, অগ্রাধিকার) দ্বারা কিছুটা সীমাবদ্ধ তবে ওজন হিট করতে আমার …

8 running  weightlifting 

আকার বৃদ্ধি বনাম শক্তি লাভ সম্পর্কে আমি অনেক কিছু পড়েছি, যেখানে পার্থক্যটি যথেষ্ট এবং যেখানে আকার অবশ্যই শক্তির লিনিয়ার নয়। শক্তি খুব ভারী ওজন নিয়ে কম রেপস থেকে আসে বলে মনে হয়। উচ্চ পুনরাবৃত্তি থেকে আকার আরও। ইদানীং আমি আকারের জন্য 2 সেট এবং শক্তির জন্য 2 সেট চেষ্টা করছি। …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

আঙুল এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা এড়াতে কীভাবে গ্রিপারগুলির সাথে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? আমি একবার হেভি গ্রিপ ১৫০ পাউন্ডের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করেছি যা আমার পক্ষে শুরুতে খুব কঠিন ছিল। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে আমি এটি বন্ধ করতে বাধ্য করেছি। আমি পেশাদার হাতের মুঠোয়াদের অভ্যস্ত না হওয়ার জন্য সম্ভবত আমি খুব …

8 joints  grip-strength  hands 

আমার পাঁজর পুশ আপ এবং সিট আপ করার পরে ব্যথা পেয়েছে। কেন? আমার পাঁজরের মাঝে মাংসপেশি আছে? এটি পেশী ব্যথা ছাড়া অন্য কিছু হতে পারে যেমন টেন্ডার ইত্যাদি?

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

আমি কেবল একটি সুইমিং ক্লাসে স্তন স্ট্রোক শুরু করেছি started আমি এরকম কিছু শুনেছি, "আপনার মুখের ব্যবহারে শ্বাস নেওয়া খারাপ কারণ কারণ ফুসফুসের অভ্যন্তরে সরাসরি thingsোকা এমন শ্বাস গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি থাকে n নাকের ক্ষেত্রে এটি আমাদের ভিতরে নিঃশ্বাসিত বাতাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফিল্টার করে।" এমনকি প্রাচীনরা আমাদের নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

আমি একটি এল 5-এস 1 ডিস্ক প্রোট্রুশনটি সনাক্ত করেছি যা হার্নিশনের চেয়ে কম। L5-S1 ডিস্কে বেশিরভাগ ডিস্কের উত্তেজনা দেখা দেয়, তাই আমি মনে করি এটি একটি সাধারণ সমস্যা। এটি কয়েক মাস আগে ঘটেছিল এবং এখন আমি আবার জিমে যেতে চাই। আমার চিকিত্সা আমাকে এমন কিছু অনুশীলন এড়াতে বলেছিল যা স্কোয়াট …

8 training  lower-back